Como se livrar de um queixo duplo?
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Ver uma papada no espelho pode ser um sinal de ganho de peso ou obesidade, mas nem sempre é o caso.
Existem muitos exercícios que visam a gordura sob o queixo e pescoço. Existem também outros tratamentos que podem ser usados para apoiar essas atividades.
Exercícios
Existem muitos exercícios simples para um queixo duplo.
Embora haja pouca pesquisa científica sobre o efeito desses exercícios, eles têm como alvo os músculos do pescoço e do rosto. Trabalhar esses músculos pode ajudar a queimar gordura nessas áreas e pode ser uma parte crucial para se livrar do queixo duplo.
Em todo o mundo (aquecimento)
Como em qualquer rotina de exercícios, é importante aquecer os músculos para evitar lesões. Para aquecer o pescoço, gire suavemente a cabeça para a frente e para baixo e para trás e para cima usando um movimento circular no sentido horário. Após algumas rotações, inverta a direção.
O mesmo movimento circular é usado para alongar a mandíbula. Delicadamente, estenda a mandíbula para a esquerda, depois para a frente, depois para a direita e depois para trás, mantendo cada posição por um ou dois segundos. Agora os músculos estão aquecidos e prontos para o exercício.
Assobiar para o teto
Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos e dar uma pausa para o pescoço durante o tempo passado na mesa. Sente-se com as costas retas e os ombros relaxados.
Incline a cabeça para trás para olhar para o teto. Desta posição, feche os lábios na posição usada enquanto assobia. Os lábios devem estar relaxados, mas apertados o suficiente para sentir uma contração em ambos os lados do pescoço.
Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos, dependendo do nível de conforto do indivíduo. Em geral, dez repetições desse exercício são suficientes para uma sessão.
Beija o céu
Este exercício é semelhante ao anterior, com algumas diferenças.
Fique em pé, com os braços e ombros soltos e relaxados. Incline a cabeça para trás para olhar para o teto. Franzir os lábios e tentar beijar o céu, estendendo-os o mais longe possível do rosto.
Quando feito corretamente, os músculos do pescoço e do queixo devem ficar flexionados, mas confortáveis. Mantenha essa posição por 5 a 20 segundos e depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes por conjunto.
O aperto de bola
Manter uma ferramenta de exercícios disponível é uma excelente maneira de ajudar algumas pessoas a se lembrarem de fazer seus exercícios.
Para exercícios para o pescoço, pode ser útil manter a bola em algum lugar perto da mesa, da cama ou em um lugar onde uma pessoa fará os exercícios. O tamanho da bola pode variar de 5 a 10 polegadas com base no conforto pessoal e deve ser fácil de apertar.
O aperto da bola é feito melhor na posição sentada, com as costas retas e os ombros relaxados.
Coloque a bola sob o queixo. Use o queixo para empurrar a bola para baixo em um movimento firme e constante. Isso pode ser repetido de 10 a 30 vezes durante cada sessão.
O alongamento de beicinho
Outra maneira eficaz de direcionar os músculos do queixo e do pescoço é fazer um alongamento de beicinho.
De pé ou sentado, projete o lábio inferior o máximo possível para formar uma cara de beicinho. Mantenha a posição por 3 segundos. Com o lábio ainda em bico, use os músculos do pescoço para inclinar o queixo em direção ao peito sem mover a parte superior das costas.
Mantenha esta posição por 3 segundos. Relaxe os músculos e comece de novo. Repita de 10 a 20 vezes ou até sentir o exercício no pescoço.
Mascar chiclete
Chiclete pode não parecer muito, mas pode ser útil para pessoas que procuram se livrar de uma papada de várias maneiras.
Um estudo publicado no jornal Apetite descobriram que indivíduos que mascam chicletes após uma refeição podem se sentir mais satisfeitos com o que comeram. Isso os torna menos propensos a buscar lanches adicionais. A goma de mascar pode ajudar as pessoas que estão a perder peso a reduzir o número de calorias da dieta.
A goma de mascar é um pequeno exercício para os músculos do rosto, especialmente a mandíbula. A mastigação regular de chicletes pode contribuir para uma perda geral de gordura no queixo, embora provavelmente não faça muito por si mesma.
O bocejo do leão
O objetivo desse exercício é abrir bem a boca enquanto estica a língua o máximo possível, como um leão bocejando.
Pode ser um ótimo exercício para fortalecer muitos músculos do queixo, pescoço e rosto.
Sente-se ou fique de pé com uma postura relaxada. Abra a boca o máximo possível enquanto estende a língua o máximo possível.
Quando feito corretamente, os músculos do pescoço, queixo e mandíbula devem ficar tensos.
Empurre a língua para fora por 10 segundos e relaxe. Repita esse processo 10 vezes e passe para outro exercício.
Causas
O queixo duplo é causado por uma camada extra de gordura que se desenvolve abaixo do queixo.
Alguns fatores diferentes se combinam no corpo para criar um queixo duplo. Compreender esses fatores pode ajudar a compreender maneiras de se livrar da papada.
Idade
A pele pode começar a perder sua elasticidade com o envelhecimento do corpo, o que pode levar ao aparecimento de pele extra ou flácida que pode contribuir para um queixo duplo.
Dieta e peso
Embora o ganho de peso nem sempre seja a causa do queixo duplo, ele pode contribuir para isso. Uma dieta rica em calorias, alimentos processados e gorduras prejudiciais à saúde pode influenciar o ganho de peso e também a papada.
Genética
Os genes podem desempenhar um papel importante no desenvolvimento do queixo duplo. Qualquer pessoa com histórico familiar de pele com pouca elasticidade ou queixo duplo pode ter maior probabilidade de desenvolver um.
Postura
A postura inadequada pode enfraquecer os músculos do pescoço e do queixo. Isso pode contribuir para um queixo duplo ao longo do tempo, pois a pele ao redor perde sua elasticidade quando os músculos não são usados.
Tratamentos
Além dos exercícios, as pessoas costumam recorrer a tratamentos adicionais para o queixo duplo.
Máscaras
Existem muitas máscaras faciais que podem ajudar a enrijecer a pele e reduzir a aparência de queixo duplo.
Máscaras de glicerina e máscaras de café ou chá verde podem ajudar a apoiar os esforços dos exercícios. Uma máscara diária de clara de ovo, mel e suco de limão também reduz a gordura ao redor do queixo para algumas pessoas.
Dieta
Uma dieta natural pode ajudar a reduzir a aparência de queixo duplo, especialmente se for causado pelo aumento de peso. Reduzir o número de calorias consumidas a cada dia ajuda algumas pessoas.
Beber muita água remove mais gordura do corpo. Um estudo publicado no jornal Obesidade descobriram que as pessoas que beberam água antes das refeições perderam mais peso do que as que não beberam.
Água e alimentos ricos em água, como melão e pepino, também podem ajudar a remover mais toxinas do corpo.
Cirurgia
Algumas pessoas optam por procedimentos invasivos para consertar o queixo duplo. Existem três procedimentos principais para tratar o queixo duplo:
- Mesoterapia: A mesoterapia envolve a injeção de compostos no queixo que dissolvem a gordura. O processo pode levar até 6 meses e pode exigir mais de 100 injeções em algumas pessoas. Se feito incorretamente, pode causar danos aos nervos.
- Lipoescultura: A lipoescultura trata o queixo duplo removendo a gordura por sucção ou com laser. A lipoescultura não criará mais elasticidade na pele; só vai remover gordura.
- Kybella: Este medicamento é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos. Um único tratamento envolve até 50 injeções da droga no tecido adiposo. Uma pessoa pode fazer até seis tratamentos individuais, que devem ser feitos mensalmente.
Essas opções podem causar efeitos colaterais, como inchaço, hematomas ou dor. O queixo duplo ainda pode voltar se o estilo de vida não mudar para mantê-lo.
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