Quantas calorias você queima caminhando?
O número de calorias que o corpo queima enquanto uma pessoa caminha varia de acordo com uma série de fatores, incluindo o tamanho do corpo e a velocidade da caminhada. Caminhar também oferece uma variedade de outros benefícios à saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas.
O corpo usa a energia dos alimentos e bebidas para sustentar as funções corporais e realizar atividades físicas. Calorias são uma medida de quanta energia o corpo recebe de determinados alimentos ou bebidas.
Quando uma pessoa consome mais calorias do que queima, o corpo armazena esse excesso de energia como gordura corporal. Quando o corpo precisa de mais energia do que pode obter com as calorias que consome, ele queima a gordura corporal armazenada para obter energia. A atividade física regular é uma boa maneira de manter uma quantidade saudável de gordura corporal.
Embora outras formas de atividade física possam ser demoradas ou caras, caminhar é conveniente e gratuito para as pessoas que podem fazê-lo. Este artigo descreve como calcular o número de calorias que o corpo queima durante uma caminhada e alguns dos outros benefícios que a caminhada tem a oferecer.
Calorias queimadas ao caminhar
O número de calorias que o corpo queima durante qualquer atividade dependerá da taxa metabólica basal (BMR) de uma pessoa e da intensidade da atividade, medida em equivalentes metabólicos (METs).
A fórmula para isso é:
Calorias queimadas = BMR x METs ÷ 24 x duração da atividade em horas
É possível usar essa fórmula para calcular quantas calorias o corpo queima caminhando.
Para fazer isso, primeiro é necessário entender sobre TMB e METs.
BMR
O metabolismo basal se refere a uma série de processos de suporte à vida que o corpo realiza constantemente, como a respiração. O corpo queima calorias para apoiar esses processos. A taxa na qual o corpo faz isso é a BMR.
O BMR varia entre as pessoas. É difícil calcular com precisão porque depende de vários fatores, incluindo fatores genéticos que são difíceis de medir. Mas é possível estimar a TMB usando sexo, tamanho corporal e idade.
As fórmulas para estimar a BMR para homens e mulheres são:
Homens:
BMR = 66 + (6,23 x peso em libras (lbs)) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)
Mulheres:
BMR = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
METs
METs são uma medida de quanta energia o corpo está usando para uma determinada atividade.
Quando uma pessoa anda, a velocidade com que ela anda determinará o número de METs.
Por exemplo, caminhar em um ritmo lento de 1,7 milhas por hora (mph) equivale a 2,3 METs por hora. Caminhar rapidamente a uma velocidade de 3 mph equivale a 3,3 METs por hora.
Fazendo o cálculo
Juntando todas essas informações, agora é possível calcular quantas calorias o corpo queima ao caminhar.
Por exemplo, um homem de 40 anos que pesa 195 libras e tem 69 ″ (5'9 ″) de altura terá um BMR de 1.885,2. Se caminharem em ritmo acelerado por 1 hora, queimarão 259,2 calorias. Isto é porque:
BMR (1.885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x duração da atividade em horas = 259,2 calorias
Comparação com outros tipos de exercício
Usando essa fórmula, é possível calcular quantas calorias o corpo queima durante uma atividade.
Os METs para alguns outros tipos de exercício são os seguintes:
Por exemplo, uma mulher de 50 anos que pesa 160 libras e tem 64 ″ (5'4 ″) de altura terá um BMR de 1.416,8. Se essa pessoa correr por 1 hora, ela queimará 413,2 calorias.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x duração da atividade em horas = 413,2 calorias
Outros benefícios
O governo dos Estados Unidos recomenda que adultos saudáveis se envolvam em pelo menos 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividades de intensidade moderada todas as semanas. A atividade de intensidade moderada pode incluir qualquer atividade de 3 a 6 METs.
A caminhada rápida é uma excelente maneira de seguir essas diretrizes. Ao contrário de alguns outros tipos de atividade, andar geralmente é gratuito e acessível para pessoas que são capazes de fazê-lo. É uma forma de exercício de intensidade relativamente baixa, portanto, é adequado para pessoas que não conseguem se envolver em formas de exercício mais vigorosas.
Caminhar também é fácil de se encaixar em um dia normal para a maioria das pessoas. Por exemplo, caminhar até o trabalho ou dar uma caminhada durante o intervalo do almoço por 30 minutos todos os dias resultará em pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada todas as semanas.
Caminhar regularmente em um ritmo acelerado pode ter muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- diminuindo a pressão arterial
- reduzindo o colesterol alto
- reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes
- fortalecimento de ossos e músculos
- melhorando a forma física
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Além dos benefícios para a saúde física, aumentar a atividade física por meio de caminhadas também pode trazer benefícios para a saúde mental. A pesquisa descobriu que a atividade física pode ser benéfica para uma série de condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
Caminhar é uma forma benéfica de queimar calorias - a quantidade que cada pessoa queima depende da idade, do sexo e da velocidade com que anda. Exercícios de intensidade moderada, como caminhadas, podem fornecer uma série de benefícios à saúde.
