Como os exercícios ajudam a saúde mais tarde na vida?
Uma nova pesquisa mostra que os idosos que se exercitam regularmente podem realizar as tarefas diárias com mais facilidade e ganhar independência.
A atividade física insuficiente causa cerca de 3,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Esse declínio nos níveis de atividade física pode ser devido, em parte, a um aumento no comportamento sedentário, áreas de tráfego intenso, poluição e falta de parques e instalações.
Para adultos com 65 anos ou mais, os especialistas definem a atividade física como uma combinação de tarefas diárias, como tarefas de trabalho (se aplicável), transporte, tarefas domésticas e exercícios que eles fazem durante o tempo de lazer, como caminhar, nadar e jardinagem.
A OMS recomenda que os idosos façam 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, durante a semana. Eles também devem realizar atividades voltadas para o fortalecimento dos músculos duas vezes por semana.
Os adultos mais velhos com problemas de mobilidade também devem fazer atividade física para melhorar o equilíbrio em três ou mais dias por semana.
Seguir esta rotina de exercícios melhora as funções cardiorrespiratórias e musculares e ajuda a reduzir o risco de depressão e declínio cognitivo.
Promovendo independência e autoestima
Pesquisadores do MedUni Vienna na Áustria conduziram recentemente um novo estudo, liderado por Thomas Dorner, presidente da Sociedade Austríaca de Saúde Pública, e Richard Crevenna, chefe do Departamento de Medicina Física, Reabilitação e Medicina Ocupacional do MedUni Vienna.
Suas descobertas aparecem no Wiener klinische Wochenschrift, e os cientistas também os apresentaram durante a Semana Europeia da Saúde Pública. Cerca de 3.300 pessoas com 65 anos ou mais da Áustria se ofereceram para participar do estudo.
Dorner e colegas explicam que os especialistas tendem a dividir as atividades cotidianas em "atividades da vida diária" (AVDs), como levantar, comer e beber, e "atividades instrumentais da vida diária" (AIVDs), como fazer recados e fazer tarefas domésticas.
Os resultados do estudo revelaram que as pessoas que se exercitam até a velhice são mais independentes e podem realizar as atividades cotidianas com mais facilidade.
“Pessoas que fazem as unidades de exercícios recomendadas a cada semana têm três vezes mais chances de conseguir controlar as AVDs e duas vezes mais chances de fazer as AIVDs”, relata Dorner.
Além de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, os idosos devem fazer exercícios de fortalecimento muscular, como agachamento com cadeira, algumas vezes por semana.
“Aproximadamente 10 exercícios são recomendados para os grandes grupos musculares do corpo, cada exercício sendo feito uma vez inicialmente, aumentando gradualmente para duas ou três vezes, realizando cada exercício tão intensamente que é possível gerenciar aproximadamente 12-15 repetições, mas não mais, ”Explica Dorner.
Entre os participantes do estudo, apenas cerca de um terço declarou que realiza o treinamento de força recomendado a cada semana. Os pesquisadores estimam que essas tendências representam o que ocorre em toda a Europa.
Benefícios adicionais de se exercitar até a velhice
De acordo com a OMS, os adultos mais velhos que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de ter hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. Eles também têm taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas, um nível mais alto de aptidão cardiorrespiratória e uma massa corporal mais saudável em geral.
Eles também têm melhor função cognitiva e são menos propensos a cair. O estudo também descobriu que aqueles que praticam atividades físicas desenvolvem mais independência e têm maior autovalorização.
Esses benefícios criam uma reação em cadeia positiva, porque os adultos mais velhos precisarão de menos apoio e, portanto, dependerão menos dos outros.
“Nunca deixo de me surpreender que - apesar dos benefícios comprovados dos exercícios - muitas pessoas continuam a fazer pouca atividade física”, diz Crevenna.
“Pessoas de todas as idades deveriam ser mais ativas, para se manterem saudáveis e independentes por mais tempo e se manterem autossuficientes. Só há uma coisa que podemos fazer: continuar a nos esforçar para aumentar a conscientização pública! ”
Richard Crevenna
