Como você alonga o grande dorsal?
O latíssimo do dorso é um músculo grande e plano que cobre a largura do meio e da parte inferior das costas. Ele conecta o osso do braço à coluna e ao quadril. Este músculo é frequentemente referido como lats.
A dor no latíssimo do dorso costuma ser causada pelo uso excessivo ou pode ser resultado de uma técnica inadequada em esportes ou atividades semelhantes.
Felizmente, vários exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar essa dor.
Quais são os sintomas da dor do músculo grande dorsal?
Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no grande dorsal ou em outros músculos dos ombros ou das costas.
Quando o grande dorsal é ferido, a pessoa pode sentir dor em vários lugares, incluindo:
- a parte inferior, média e superior das costas
- a parte de trás dos ombros
- a base da escápula, comumente conhecida como omoplata
- a parte interna dos braços, estendendo-se até os dedos
- a parte inferior do braço
Em alguns casos, a dor ocorre sem aviso e pode ser sentida nos músculos ao redor. Essa dor geralmente piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou joga um objeto.
Danos ao grande dorsal podem causar outros sintomas. Eles podem incluir:
- formigamento na parte inferior do braço
- dificuldade para respirar
- tendinite no meio e na parte inferior das costas
Consulte um médico quando a origem da dor nas costas não puder ser identificada ou se estiver acompanhada por:
- febre
- Problemas respiratórios
- dor abdominal
Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave.
Causas
O latissimus dorsi é usado em atividades cotidianas, incluindo:
- expandindo o peito para respirar
- empurrando os braços de uma cadeira para ficar de pé
Ele também é usado durante esportes ou treinos com os seguintes recursos:
- levantamento de peso com a parte superior do corpo
- remo
- jogando
- realizando supino
Abaixo estão as causas mais comuns de dor:
- uso excessivo do músculo
- técnica pobre
- exercitar sem aquecimento
Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se:
- tem má postura
- alcançar continuamente a sobrecarga
- Cortar madeira
- freqüentemente pá
- golfe
- jogar baseball
- fileira
- esqui
- nadar
- jogar tênis
- fazer exercícios como pull-ups ou lat pulldowns
É possível rasgar o grande dorsal, e os atletas correm um risco especial. Alguns atletas com maior probabilidade de lesionar este músculo incluem:
- esquiadores aquáticos
- golfistas
- jarros
- ginastas
Exercícios de alívio
Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao grande dorsal e fortalecer o músculo para evitar mais lesões.
É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou personal trainer, para garantir que os exercícios são adequados para ela e que eles estão usando a forma correta.
Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor do músculo grande dorsal. O médico pode recomendar a frequência com que uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício que seja doloroso ou muito desconfortável:
Arco traseiro
Essa pose costuma ser chamada de “Superman”, porque se parece com a forma como ele voa.
Para executar o arco voltaico:
- Deite-se de bruços em um tapete de ioga.
- Estenda as pernas e os braços esticados para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça.
- Use as costas para elevar os ombros e os membros estendidos em direção ao teto.
- Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar.
Elevação pélvica ou elevação
- Para realizar este exercício, uma pessoa deve:
- Deite-se de costas com os braços nas laterais.
- Dobre as pernas para que os calcanhares fiquem mais próximos das nádegas.
- Eleve a pelve em direção ao teto.
- Abaixe-o lentamente até o chão, mantendo as mãos e os pés no lugar.
Essa dor pode ser evitada?
Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para prevenir a dor do músculo grande dorsal. Esses incluem:
- usando a forma adequada durante esportes e exercícios
- evitando o uso excessivo do músculo
- aplicar uma almofada de aquecimento na área antes do exercício
- aquecendo e esfriando antes e depois do treino
- alongando suavemente após o aquecimento e antes de esfriar
- mantendo-se hidratado
- recebendo massagens ocasionais
Remover
O grande dorsal é um dos maiores músculos das costas. Ele pode ser ferido com o uso excessivo ou quando uma pessoa não usa a forma correta durante o exercício. Na maioria dos casos, a dor do músculo grande dorsal desaparece com repouso, alongamento e os exercícios descritos acima.
Consulte um médico antes de tentar um novo exercício, para ter certeza de que é a escolha certa e para aprender a forma correta.
