Como você perde gordura da barriga?
Existem muitas razões pelas quais as pessoas ganham gordura da barriga, incluindo dieta pobre, falta de exercícios e estresse. Melhorar a nutrição, aumentar a atividade, reduzir o estresse e fazer outras mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a perder gordura indesejada da barriga.
A gordura da barriga se refere à gordura ao redor do abdômen. Existem dois tipos de gordura da barriga:
- Visceral: essa gordura envolve os órgãos de uma pessoa.
- Subcutâneo: é a gordura que fica sob a pele.
As complicações de saúde da gordura visceral são mais prejudiciais do que ter gordura subcutânea. As pessoas podem fazer muitas mudanças no estilo de vida e na dieta para perder gordura da barriga.
Por que a gordura da barriga é perigosa?
O excesso de peso é uma das principais causas das principais doenças.
O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de:
- doença cardíaca
- ataques cardíacos
- pressão alta
- acidente vascular encefálico
- Diabetes tipo 2
- asma
- câncer de mama
- Cancer de colo
- Doença de Alzheimer e outros tipos de demência
Causas da gordura da barriga
As causas comuns de excesso de gordura da barriga incluem o seguinte:
1. Dieta pobre
Alimentos açucarados, como bolos e doces, e bebidas, como refrigerantes e suco de frutas, podem:
- causar ganho de peso
- desacelera o metabolismo de uma pessoa
- reduzir a capacidade de uma pessoa de queimar gordura
Dietas com baixo teor de proteína e alto teor de carboidratos também podem afetar o peso. A proteína ajuda a pessoa a se sentir mais saciada por mais tempo, e as pessoas que não incluem proteína magra em sua dieta podem comer mais no geral.
As gorduras trans, em particular, podem causar inflamação e levar à obesidade. As gorduras trans estão em muitos alimentos, incluindo fast food e assados, por exemplo, muffins ou biscoitos.
A American Heart Association recomenda que as pessoas substituam as gorduras trans por alimentos saudáveis de grãos inteiros, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.
Ler os rótulos dos alimentos pode ajudar uma pessoa a determinar se seus alimentos contêm gorduras trans.
2. Muito álcool
Consumir álcool em excesso pode causar vários problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e inflamação.
Um relatório de 2015 sobre o consumo de álcool e obesidade no jornal Relatórios atuais de obesidade indica que beber álcool em excesso faz com que os homens ganhem peso em torno da barriga, embora os resultados do estudo em mulheres sejam inconsistentes.
3. Falta de exercício
Se uma pessoa consome mais calorias do que queima, ela engordará.
Um estilo de vida inativo torna difícil para uma pessoa se livrar do excesso de gordura, especialmente ao redor do abdômen.
4. Estresse
Um hormônio esteróide conhecido como cortisol ajuda o corpo a controlar e lidar com o estresse. Quando uma pessoa está em uma situação perigosa ou de alta pressão, seu corpo libera cortisol, e isso pode afetar seu metabolismo.
As pessoas costumam buscar comida em busca de conforto quando se sentem estressadas, e o cortisol faz com que o excesso de calorias permaneça em volta da barriga e em outras áreas do corpo para uso posterior.
5. Genética
Existem algumas evidências de que os genes de uma pessoa podem desempenhar um papel no fato de ela se tornar ou não obesa. Os cientistas acreditam que os genes podem influenciar o comportamento, o metabolismo e o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.
Da mesma forma, os fatores ambientais e o comportamento também desempenham um papel na probabilidade de as pessoas se tornarem obesas.
6. Pobre sono
Um estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine associa o ganho de peso à curta duração do sono, o que pode levar a um excesso de gordura abdominal.
Tanto a má qualidade quanto a curta duração do sono podem contribuir para o desenvolvimento da gordura abdominal.
Não dormir bem o suficiente pode, potencialmente, levar a comportamentos alimentares prejudiciais, como comer emocionalmente.
7. Fumar
Os pesquisadores podem não considerar o tabagismo uma causa direta da gordura da barriga, mas acreditam ser um fator de risco.
Um estudo de 2012 publicado na revista PloS um mostraram que, embora a obesidade fosse a mesma entre fumantes e não fumantes, os fumantes tinham mais barriga e gordura visceral do que os não fumantes.
Como perder gordura abdominal
Ao considerar as seguintes mudanças, as pessoas podem perder a gordura indesejada da barriga:
1. Melhore sua dieta
Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar uma pessoa a perder peso e também pode ter um efeito positivo em sua saúde geral.
As pessoas devem evitar açúcar, alimentos gordurosos e carboidratos refinados que têm baixo conteúdo nutricional. Em vez disso, eles devem comer muitas frutas e vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
2. Reduza o consumo de álcool
Uma pessoa que está tentando perder o excesso de gordura abdominal deve monitorar a ingestão de álcool. As bebidas alcoólicas geralmente contêm açúcar adicional, que pode contribuir para o ganho de peso.
3. Aumente o seu exercício
Um estilo de vida sedentário acarreta muitos problemas de saúde graves, incluindo ganho de peso. Pessoas que estão tentando perder peso devem incluir uma boa quantidade de exercícios em sua rotina diária.
A realização de exercícios aeróbicos e treinamento de força pode ajudar as pessoas a lidar com a gordura da barriga.
O exercício é mais eficaz se as pessoas combinarem o treinamento cardiovascular e de alta intensidade com pesos e treinamento de resistência.
4. Obtenha mais luz solar
Uma revisão de 2016 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública indica que a exposição à luz solar em animais pode levar a uma redução no ganho de peso e disfunção metabólica.
A revisão destaca que poucos estudos examinaram os efeitos da luz solar em humanos, no que diz respeito ao ganho de peso. Afirma que mais pesquisas são necessárias para apoiar os resultados até agora.
5. Reduza seu estresse
O estresse pode fazer com que uma pessoa ganhe peso. A liberação do hormônio do estresse cortisol influencia o apetite de uma pessoa e pode fazer com que coma mais.
As táticas para aliviar o estresse incluem atenção plena e meditação, e exercícios suaves, como ioga.
6. Melhore o seu padrão de sono
O sono é vital para a saúde geral das pessoas, e pouco descanso pode ter um impacto grave no bem-estar.
O objetivo principal do sono é permitir que o corpo descanse, cure e se recupere, mas também pode ter um impacto no peso de uma pessoa.
Dormir de boa qualidade é essencial quando uma pessoa está tentando perder peso, incluindo a gordura da barriga.
7. Pare de fumar
Fumar é um fator de risco para o aumento da gordura abdominal, assim como para muitos outros problemas sérios de saúde. Parar de fumar pode reduzir significativamente o risco de excesso de gordura abdominal, bem como melhorar a saúde geral.
Remover
Há uma probabilidade maior de vários problemas de saúde se uma pessoa tiver excesso de gordura na barriga. As causas incluem dieta pobre, falta de exercícios e sono curto ou de baixa qualidade.
Uma dieta saudável e um estilo de vida ativo podem ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura da barriga e reduzir o risco de problemas associados a ela.
