Como posso dormir com artrite reumatóide?
Pessoas com artrite reumatóide podem descobrir que a dor ou o desconforto as impedem de adormecer. Não dormir bem pode ter um impacto na gravidade dos sintomas de uma pessoa, bem como em seu bem-estar geral. Mas há algumas coisas que as pessoas podem tentar que podem ajudar a dormir.
A artrite reumatóide (AR) afeta mais de 1,3 milhão de americanos. Dor, desconforto e os efeitos colaterais da medicação podem tornar mais difícil para uma pessoa com AR adormecer ou permanecer dormindo durante a noite.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos com mais de 18 anos devem dormir no mínimo 7 horas por noite. Conseguir menos do que isso regularmente pode ter um impacto na saúde de uma pessoa. A falta de sono pode piorar os sintomas da AR e pode levar ao agravamento da doença. A fadiga pode tornar a dor mais difícil de controlar.
RA e insônia
A AR pode causar dor, o que pode causar estresse ou preocupação e impedir a pessoa de dormir. Algumas pessoas podem descobrir que seus sintomas as fazem acordar durante a noite.
Alguns medicamentos, como prednisona e hidroxicloroquina, também têm o efeito colateral de causar insônia. É uma boa ideia tomar esses medicamentos no início do dia para reduzir esse efeito.
Dicas para lidar com a insônia
Dicas para lidar com a insônia incluem fazer mudanças no estilo de vida em vez de tomar medicamentos. As formas de prevenir ou reduzir a insônia incluem o seguinte:
1. Exercício
Os exercícios leves são uma forma significativa de reduzir ou melhorar os sintomas da AR. Os exercícios também podem ajudar uma pessoa a dormir e pode melhorar o humor e o bem-estar.
O CDC recomenda que uma pessoa faça 2,5 horas de exercícios moderados todas as semanas. No entanto, as pessoas com AR devem começar lentamente e aumentar a quantidade de atividades que realizam de acordo com sua capacidade. É melhor fazer um pouco de exercício do que nada.
Caminhar, nadar, andar de bicicleta e alongar-se são exemplos de exercícios que não sobrecarregam as articulações ou o corpo.
Os exercícios também podem ajudar a manter as articulações flexíveis, o que deve melhorar a amplitude de movimento de uma pessoa. As pessoas devem evitar atividades que colocam muita pressão nas articulações, por exemplo, torcer ou pular.
A AR também pode causar incapacidade a longo prazo e os exercícios podem ajudar a prevenir ou retardar isso.
2. Cortar a cafeína
A cafeína pode impedir as pessoas de adormecerem.
Pessoas com AR devem evitar beber cafeína no final da tarde ou à noite se ela estiver afetando seu sono.
É possível substituir o café ou o chá por versões descafeinadas ou chás de ervas. Cuidado com as fontes ocultas de cafeína, como refrigerantes, bebidas energéticas e chá verde.
3. Evitando álcool
Beber álcool à noite pode impedir a pessoa de adormecer facilmente. Também pode significar que uma pessoa acorda durante a noite ou não dorme tão profundamente.
Beber álcool junto com alguns medicamentos para AR também pode representar um risco para a saúde.
4. Tentando não tirar uma soneca
Alguns medicamentos para AR podem causar sonolência e cochilar ou adormecer durante o dia pode dificultar o sono à noite.
As pessoas devem evitar tirar uma soneca durante o dia por esse motivo. Tomar um pouco de ar fresco ou fazer exercícios de alongamento pode ajudar a pessoa a se sentir menos sonolenta e evitar cochilos.
5. Relaxante
Viver com AR pode ser estressante e reservar um tempo para relaxar, principalmente antes de tentar adormecer, pode ajudar.
Tente criar uma rotina de hora de dormir que seja igual todas as noites. As pessoas podem escolher ler um livro, acender uma vela ou tocar uma música tranquila.
Às vezes, quando uma pessoa está tentando dormir, preocupações ou preocupações freqüentemente invadem sua mente. Manter um bloco de notas ou gravador ao lado da cama para registrar essas preocupações pode ajudar a mantê-las fora da mente.
6. Praticar uma boa higiene do sono
Higiene do sono significa adotar bons hábitos para dormir melhor, incluindo:
- ir para a cama e levantar na mesma hora todos os dias
- tornando o quarto um espaço tranquilo e relaxante
- manter a temperatura baixa no quarto
- usando uma cortina blackout para garantir que o quarto esteja escuro o suficiente para dormir
- desligar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de ir para a cama
Uma boa higiene do sono pode ajudar o corpo a reconhecer quando é hora de dormir. Se uma pessoa está relaxada e não tem distrações, ela deve conseguir dormir mais rápido.
7. Meditando
Pesquisas sobre meditação mindfulness sugerem que ela pode ajudar a tratar a insônia.
Reservar um tempo para fazer um exercício de meditação, como concentrar-se na respiração, pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.
A meditação pode facilitar o adormecimento ou ajudar a pessoa a voltar a dormir se acordar durante a noite.
8. Não comer demais antes de dormir
Dormir com o estômago muito cheio pode impedir a pessoa de dormir.
Tente comer pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Qualquer lanche antes de tentar adormecer deve ser leve.
Remover
De acordo com um artigo na revista Artrite reumatoide, pessoas com AR que também têm problemas de sono tendem a ter um limiar de dor mais baixo. Isso, por sua vez, pode causar mais dificuldade para dormir. É possível que a falta de sono afete a maneira como o cérebro lida com a dor.
O sono é essencial para o bem-estar. O sono é particularmente importante para pessoas com AR, pois diminui os sintomas e ajuda a lidar com a dor ou desconforto.
