Como posso aumentar minha contagem de plaquetas naturalmente?
As plaquetas são células sanguíneas que ajudam na coagulação e são essenciais para manter seus níveis. No entanto, algumas pessoas têm trombocitopenia ou baixa contagem de plaquetas, o que significa que precisam encontrar maneiras de aumentar seus níveis.
Comer certos alimentos pode ajudar a aumentar a contagem de plaquetas de uma pessoa naturalmente.
Alimentos para aumentar a contagem de plaquetas incluem:
- alimentos ricos em folato
- alimentos ricos em vitaminas B-12, C, D e K
- alimentos ricos em ferro
Suplementos desses nutrientes estão disponíveis e podem ajudar a aumentar a contagem de plaquetas de uma pessoa.
Evitar produtos específicos, como o álcool e o adoçante artificial aspartame, também pode ajudar a aumentar a contagem de plaquetas.
Alimentos para comer
Várias vitaminas e minerais podem estimular uma contagem de plaquetas mais alta, incluindo:
Alimentos ricos em folato
O folato é uma vitamina B essencial para células sanguíneas saudáveis. O ácido fólico é a forma sintética do folato.
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), os adultos requerem pelo menos 400 microgramas (mcg) de folato diariamente e as mulheres grávidas precisam de 600 mcg.
Os alimentos que contêm folato ou ácido fólico incluem:
- vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve de Bruxelas
- bife de fígado
- feijão de corda
- cereais matinais fortificados e alternativas lácteas
- arroz
- levedura
As pessoas devem ter cuidado para não consumir quantidades excessivas de ácido fólico de suplementos ou alimentos fortificados, pois níveis elevados podem interferir na função da vitamina B-12.
Comer muitos alimentos ricos em ácido fólico não causa problemas.
Alimentos ricos em vitamina B12
A vitamina B-12 é necessária para a formação dos glóbulos vermelhos.
Baixos níveis de B-12 no corpo também podem contribuir para a baixa contagem de plaquetas.
De acordo com o NIH, pessoas com 14 anos ou mais precisam de 2,4 mcg de vitamina B-12 diariamente. Mulheres grávidas e amamentando requerem até 2,8 mcg.
A vitamina B-12 está presente em produtos de origem animal, incluindo:
- carne e fígado de boi
- ovos
- peixes, incluindo mariscos, trutas, salmão e atum
Os produtos lácteos também contêm vitamina B-12, mas algumas pesquisas sugerem que o leite de vaca pode afetar a produção de plaquetas.
Vegetarianos e veganos podem obter vitamina B-12 de:
- cereais fortificados
- alternativas lácteas fortificadas, como leite de amêndoa ou leite de soja
- suplementos
Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C desempenha um papel vital na função imunológica. A vitamina C também ajuda as plaquetas a funcionarem corretamente e aumenta a capacidade do corpo de absorver ferro, que é outro nutriente essencial para as plaquetas.
Muitas frutas e vegetais contêm vitamina C, incluindo:
- brócolis
- Couve de bruxelas
- frutas cítricas, como laranjas e toranjas
- kiwi
- pimentões vermelhos e verdes
- morangos
Observe que o calor destrói a vitamina C, portanto, pode ser melhor comer alimentos ricos em vitamina C crus, quando possível.
Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D contribui para o bom funcionamento dos ossos, músculos, nervos e sistema imunológico.
De acordo com a Platelet Disorder Support Association (PDSA), a vitamina D também desempenha um papel essencial na função das células da medula óssea que produzem plaquetas e outras células sanguíneas.
O corpo pode produzir vitamina D pela exposição ao sol, mas nem todos recebem luz solar suficiente todos os dias, especialmente se viverem em climas mais frios ou regiões do norte. Adultos de 19 a 70 anos precisam de 15 mcg de vitamina D por dia.
As fontes alimentares de vitamina D incluem:
- gema de ovo
- peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala
- óleos de fígado de peixe
- leite fortificado e iogurte
Os vegetarianos e veganos estritos podem obter vitamina D de:
- cereais matinais fortificados
- suco de laranja fortificado
- alternativas lácteas fortificadas, como leite de soja e iogurte de soja
- suplementos
- Cogumelos expostos a raios ultravioleta
Alimentos ricos em vitamina K
A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea.
De acordo com uma pesquisa informal do PDSA, 26,98% das pessoas que tomaram vitamina K relataram uma melhora na contagem de plaquetas e nos sintomas de sangramento.
A ingestão adequada de vitamina K para adultos com 19 anos ou mais é de 120 mcg para homens e 90 mcg para mulheres.
Os alimentos ricos em vitamina K incluem:
- natto, um prato de soja fermentada
- folhas verdes, como couve, nabo, espinafre e couve
- brócolis
- soja e óleo de soja
- abóbora
Alimentos ricos em ferro
O ferro é essencial para níveis saudáveis de glóbulos vermelhos e plaquetas. Pesquisa realizada em crianças e adolescentes com anemia por deficiência de ferro sugere que o ferro pode aumentar a contagem de plaquetas em pessoas com essa condição.
De acordo com o NIH, homens com mais de 18 anos e mulheres com mais de 50 precisam de 8 miligramas (mg) de ferro por dia, enquanto mulheres com idade entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg. As mulheres precisam de 27 mg por dia durante a gravidez.
Alimentos ricos em ferro incluem:
- ostras
- bife de fígado
- cereais matinais fortificados
- feijão branco e feijão vermelho
- chocolate escuro
- lentilhas
- tofu
Coma fontes vegetarianas de ferro, como feijão, lentilha e tofu, com uma fonte de vitamina C para aumentar as taxas de absorção. Evite comer alimentos ricos em cálcio e tomar suplementos de cálcio ao mesmo tempo que fontes de ferro.
Alimentos a evitar
Certos alimentos e bebidas podem reduzir a contagem de plaquetas, incluindo:
- álcool
- aspartame, um adoçante artificial
- Suco de oxicoco
- quinino, uma substância da água tônica e do limão amargo
Suplementos
Algumas pesquisas relatam que certos suplementos podem aumentar a contagem de plaquetas:
Os suplementos incluem:
Clorofila
A clorofila é um pigmento verde encontrado nas plantas. A ingestão de clorofila pode aliviar alguns dos sintomas da baixa contagem de plaquetas, embora as pesquisas sobre sua eficácia sejam limitadas.
Suplementos à base de algas, como a chlorella, são ricos em clorofila. O PDSA menciona chlorella como um suplemento potencial para aqueles com baixa contagem de plaquetas.
19 por cento das pessoas em sua pesquisa relataram aumento na contagem de plaquetas e 33 por cento relataram melhorias em seus sintomas de sangramento após tomar chlorella.
Extrato de folha de mamão
Em pesquisas com ratos, o extrato de folha de mamão aumentou significativamente a contagem de plaquetas e de glóbulos vermelhos quando comparado a outros ratos. No entanto, mais pesquisas são necessárias, especialmente em seres humanos.
O extrato de folha de mamão está disponível em lojas de produtos naturais em forma de pílula.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que ajuda a regular o relógio interno do corpo.
Algumas pesquisas com animais relatam uma ligação entre a melatonina e o aumento dos níveis de plaquetas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar o quão útil é para pessoas com baixa contagem de plaquetas.
A melatonina está disponível em forma líquida, comprimido ou tópica em lojas de produtos naturais.
Como saber se sua contagem está muito baixa
Os sintomas de uma baixa contagem de plaquetas ocorrem apenas quando os níveis são particularmente baixos. Níveis ligeiramente baixos geralmente não produzem sintomas.
Quando os sintomas ocorrem, eles incluem:
- manchas vermelhas escuras na pele (petéquias)
- dores de cabeça após ferimentos leves
- hematomas fáceis
- sangramento espontâneo ou excessivo
- sangramento da boca ou nariz após escovar os dentes
Pessoas que apresentarem sintomas devem entrar em contato com seu médico imediatamente. A baixa contagem de plaquetas pode causar complicações graves sem tratamento.
Remover
Pessoas com baixa contagem de plaquetas podem melhorar sua condição comendo alimentos específicos e tomando suplementos. Também pode ser útil evitar álcool, aspartame e outros alimentos que diminuem os níveis de plaquetas.
No entanto, sempre procure orientação médica primeiro, pois a dieta por si só pode não ser suficiente para restaurar a contagem normal de plaquetas.
