Técnicas e benefícios da massagem nos pés
No final de um longo dia, muitas pessoas gostam de dar ou receber uma massagem nos pés. A massagem nos pés pode ajudar no relaxamento e pode aliviar dores musculares.
Existem muitas maneiras de massagear os pés que são fáceis de tentar em casa. Este artigo fornece instruções passo a passo para técnicas de massagem de 12 pés.
Continue lendo para descobrir como massagear os pés.
Técnicas de massagem de 12 pés
Aqui estão as técnicas de massagem de 12 pés que uma pessoa pode usar em si mesma ou em outra pessoa:
1. Torções de aquecimento
As reviravoltas de aquecimento são uma forma de começar uma massagem nos pés. Para usar esta técnica:
- coloque as palmas de cada lado do pé
- puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
- empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto puxa o lado direito para a frente
- repita este movimento de torção, trabalhando as mãos do tornozelo aos dedos dos pés
O movimento suave de torção ajuda a aquecer o pé, preparando-o para uma nova massagem.
2. Esfregar o arco
As pessoas podem fazer massagens na parte inferior do pé. Para usar esta técnica:
- segure o peito do pé com uma mão
- com os dedos da outra mão, esfregue o comprimento do arco
- faça isso repetidamente, do calcanhar até a planta do pé
3. Dobras do dedo do pé
As curvas dos dedos podem estimular a flexibilidade do pé. Para usar esta técnica de massagem nos pés:
- segure o calcanhar com uma mão
- dobre todos os dedos de um pé para a frente e para trás ao mesmo tempo com a outra mão
- repita este movimento, aumentando suavemente a pressão e flexionando os dedos dos pés em toda a sua amplitude de movimento
4. Extensão do pé
A distribuição de alimentos pode ajudar a expandir o pé até sua largura natural. Para usar esta técnica de massagem nos pés:
- segure cada lado do pé
- puxe cada lado do pé para fora
- repita este movimento, permitindo que o pé se espalhe
5. Aperto de calcanhar
Apertar o calcanhar pode ajudar a aliviar a tensão na parte de trás do pé. Para usar esta técnica:
- segure o peito do pé com uma mão
- segure a parte de trás do calcanhar com a outra
- aperte e solte repetidamente a parte de trás do calcanhar
6. Articulação ou punho
O trabalho com as juntas ou os punhos é uma forma de massagear a planta do pé. Para usar esta técnica:
- segure a parte de trás do pé com uma mão
- segure uma junta ou punho completo na outra mão contra a planta do pé
- use a junta ou o punho para massagear a planta do pé, usando pressão moderada
- repita este movimento, trabalhando da planta do pé até o calcanhar
7. Trabalho do polegar
O trabalho com os polegares é outra técnica de massagem nos pés que uma pessoa pode praticar na planta do pé. Para usar esta técnica:
- segure o pé com uma mão de cada lado
- coloque os dedos na parte superior do pé
- coloque os polegares sob cada pé, nas almofadas dos dedos
- use os polegares para acariciar cada dedo do pé, usando pressão moderada
- mova-se para a planta do pé, repetindo o movimento de descida com os polegares
- repita este movimento no arco dos pés e calcanhar
- continue enquanto for agradável
8. Pontos de pressão
Os pontos de pressão no peito do pé são outra técnica relaxante de massagem nos pés. Para usar esta técnica:
- use uma mão para apoiar a parte superior do pé
- use o polegar da outra mão para pressionar e soltar a parte superior do peito do pé
- desça gradualmente o peito do pé, repetindo este movimento de pressão
- continue pressionando e soltando, até a parte de trás do calcanhar
9. Massagem de Aquiles
A massagem de Aquiles pode ajudar a aliviar a pressão no tendão de Aquiles. Para usar esta técnica de massagem nos pés:
- segure o tendão de Aquiles com a outra mão, entre o polegar e o dedo indicador
- use um movimento para baixo em direção ao calcanhar
- repita várias vezes
10. Círculos superiores e laterais
Circular a parte superior e lateral é uma técnica simples de massagem nos pés. Para usá-lo:
- usando as duas mãos, apoie o pé por baixo
- estenda os dedos e use-os para fazer círculos ao redor do tornozelo de cada lado
- usando um movimento circular contínuo, mova os dedos ao redor do lado do pé
- continue circulando os dedos, continuando até os dedos dos pés
- preste atenção ao espaço entre cada tendão
11. Massagem dos dedos dos pés
A massagem nos dedos dos pés pode ajudar a aliviar a tensão e as cãibras nos dedos dos pés. Para usar esta técnica de massagem nos pés:
- segure a base do pé com uma mão
- com os dedos da outra mão, puxe, gire e puxe cada dedo do pé suavemente
- mova-se dos dedos externos para os internos
- repetir várias vezes
- massagem entre cada dedo do pé
12. Acabamentos
As pessoas podem usar golpes finais no final de uma massagem nos pés. Para usar esta técnica:
- coloque as palmas de cada lado do pé
- puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
- em seguida, empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto empurra o lado direito para a frente
- repita este movimento de torção, trabalhando as mãos do tornozelo aos dedos dos pés
- alivie a pressão a cada vez, levantando gradualmente as mãos do pé completamente
Benefícios
Há evidências científicas crescentes dos benefícios da massagem para a saúde.
Um estudo de 2010 descobriu que, quando integrada ao tratamento intensivo, a massagem terapêutica pode ajudar uma pessoa:
- lidar com desafios de saúde física e mental
- experimente menos dor
- relaxar
- gerenciar emoções
- dorme
Uma pesquisa de 2018 descobriu que o uso de massagem nas mãos e nos pés em ambientes clínicos pode reduzir a ansiedade e melhorar os sinais vitais dos pacientes.
Além disso, uma revisão de 2016 sugeriu que os profissionais de saúde recomendam a massagem terapêutica em vez de nenhum tratamento como uma opção de gerenciamento da dor.
Massagem nos pés vs. reflexologia
A reflexologia é uma terapia alternativa que envolve colocar pressão em partes específicas do pé. Não é o mesmo que uma massagem regular nos pés.
Os defensores da reflexologia acreditam que colocar pressão no pé pode curar problemas não relacionados em outras partes do corpo.
Há evidências anedóticas de que a reflexologia pode ser calmante, mas os pesquisadores observam que muitas revisões sistemáticas encontraram poucas evidências fortes para apoiar sua eficácia.
Mesmo que as evidências científicas não apóiem a reflexologia, a prática pode ser relaxante, pois é uma forma de massagem nos pés.
Dicas de massagem nos pés
Não existe uma maneira única de fazer uma massagem nos pés. Pessoas diferentes preferem técnicas diferentes. Uma pessoa pode querer testar várias técnicas e aprender o que é bom para ela ou para outra pessoa.
Antes de começar:
- mergulhe os pés em água morna, com ou sem algumas gotas de óleo essencial diluído
- seque os pés com uma toalha
- descanse os pés na toalha
- espalhe óleo de massagem sobre o pé, até o tornozelo
Aqui estão algumas dicas gerais de massagem nos pés para usar como um guia:
- Preste atenção às partes que doem: trabalhe nas áreas doloridas por mais tempo, com tanta ou pouca pressão quanto for confortável.
- Preste atenção às partes que fazem você se sentir bem: se for agradável, a pessoa pode continuar.
- Evite ferir os polegares: não use tanta pressão que os polegares comecem a doer. Use a força do peso corporal, não os músculos dos polegares, para aplicar pressão.
- Evite usar pressão muito leve, pois pode fazer cócegas.
- Concentre-se em um pé de cada vez.
Riscos e considerações
Antes de iniciar uma massagem nos pés, verifique se os pés:
- cortes
- bandagens
- pé de atleta
Outras doenças preexistentes nos pés, como neuropatia diabética, também podem afetar se uma pessoa deve ou não fazer uma massagem nos pés. Certas condições podem tornar partes do pé sensíveis à pressão.
Mulheres grávidas e pessoas com risco de coágulos sanguíneos devem consultar um médico antes de fazer uma massagem na parte inferior das pernas.
Resumo
A massagem nos pés é um tratamento caseiro acessível para pés tensos ou doloridos. A prática também pode ajudar a pessoa a relaxar e descontrair, apoiando sua sensação geral de bem-estar.
As 12 técnicas neste artigo são uma introdução básica à massagem nos pés. As pessoas podem buscar mais instruções de profissionais ou consultar um massagista.
