Quinze benefícios de beber água
Manter-se hidratado é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não consomem líquidos suficientes todos os dias.
Cerca de 60 por cento do corpo é constituído por água e cerca de 71 por cento da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez seja a natureza onipresente da água que significa que beber o suficiente todos os dias não está no topo da lista de prioridades de muitas pessoas.
Fatos rápidos sobre água potável
- Os humanos adultos são 60% de água e nosso sangue é 90% de água.
- Não existe uma quantidade de água universalmente acordada que deva ser consumida diariamente.
- A água é essencial para os rins e outras funções corporais.
- Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças de pele e rugas.
- Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Quinze benefícios de beber água
Para funcionar corretamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água.
Aqui estão algumas razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
1. Lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna vertebral, contém cerca de 80% de água. A desidratação de longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, causando dores nas articulações.
2. Forma saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atrito e danos. A água potável também mantém a boca limpa. Consumido em vez de bebidas adoçadas, também pode reduzir a cárie dentária.
3. Fornece oxigênio por todo o corpo
O sangue é mais de 90% de água e transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
4. Aumenta a saúde e beleza da pele
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças de pele e rugas prematuras.
5. Ele protege o cérebro, a medula espinhal e outros tecidos sensíveis
A desidratação pode afetar a estrutura e função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode causar problemas de raciocínio e raciocínio.
6. Regula a temperatura corporal
A água que é armazenada nas camadas intermediárias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo se aquece. À medida que evapora, esfria o corpo. No esporte.
Alguns cientistas sugeriram que, quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão do calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir o esforço físico se ocorrer estresse pelo calor durante o exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esses efeitos.
7, O sistema digestivo depende disso
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode causar problemas digestivos, prisão de ventre e um estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
8. Limpa os resíduos do corpo
A água é necessária nos processos de suor e remoção de urina e fezes.
9. Ajuda a manter a pressão arterial
A falta de água pode fazer com que o sangue fique mais espesso, aumentando a pressão arterial.
10. As vias aéreas precisam disso
Quando desidratadas, as vias aéreas são restringidas pelo corpo em um esforço para minimizar a perda de água. Isso pode piorar a asma e as alergias.
11. Torna os minerais e nutrientes acessíveis
Estes se dissolvem na água, o que permite que cheguem a diferentes partes do corpo.
12. Previne danos aos rins
Os rins regulam os fluidos do corpo. Água insuficiente pode causar pedras nos rins e outros problemas.
13. Aumenta o desempenho durante o exercício
Alguns cientistas propuseram que consumir mais água pode melhorar o desempenho durante atividades extenuantes.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso, mas uma revisão descobriu que a desidratação reduz o desempenho em atividades que duram mais de 30 minutos.
14. Perda de peso
A água também pode ajudar na perda de peso, se for consumida em vez de sucos e refrigerantes adoçados. “Pré-carregar” com água antes das refeições pode ajudar a prevenir excessos, criando uma sensação de saciedade.
15. Reduz a chance de uma ressaca
Nas festas, refrigerante sem açúcar com gelo e limão alternado com bebidas alcoólicas pode ajudar a prevenir o consumo excessivo de álcool.
Danos nos rins
A água ajuda a dissolver minerais e nutrientes, tornando-os mais acessíveis ao corpo. Também ajuda a remover resíduos.
Essas duas funções tornam a água vital para os rins.
Todos os dias, os rins filtram cerca de 120-150 litros de fluido.
Destes, aproximadamente 1-2 quartos são removidos do corpo na forma de urina, e o restante é recuperado pela corrente sanguínea.
A água é essencial para o funcionamento dos rins.
Se os rins não funcionarem adequadamente, produtos residuais e excesso de líquido podem se acumular dentro do corpo.
A doença renal crônica não tratada pode levar à insuficiência renal. Os órgãos param de funcionar e é necessário diálise ou transplante de rim.
As infecções do trato urinário (ITUs) são o segundo tipo de infecção mais comum no corpo. Eles respondem por cerca de 8,1 milhões de visitas a prestadores de cuidados de saúde nos EUA todos os anos.
Se as infecções se espalharem para o trato urinário superior, incluindo os rins, podem ocorrer danos permanentes. Infecções renais súbitas ou agudas podem ser fatais, especialmente se ocorrer septicemia.
Beber muita água é uma maneira simples de reduzir o risco de desenvolver uma ITU e ajudar a tratar uma ITU existente.
As pedras nos rins interferem no funcionamento dos rins. Quando presente, pode complicar as ITUs. Essas ITUs complicadas tendem a exigir períodos mais longos de antibióticos para tratá-las, geralmente de 7 a 14 dias.
A principal causa de pedras nos rins é a falta de água. As pessoas que os relatam frequentemente não bebem a quantidade diária de água recomendada. Pedras nos rins também podem aumentar o risco de doença renal crônica.
Em novembro de 2014, o American College of Physicians publicou novas diretrizes para pessoas que desenvolveram pedras nos rins. As diretrizes afirmam que aumentar a ingestão de líquidos para permitir 2 litros de micção por dia pode diminuir o risco de recorrência do cálculo em pelo menos metade, sem efeitos colaterais.
A desidratação acontece se usarmos e perdermos mais água do que o corpo absorve. Ela pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. Eletrólitos, como potássio, fosfato e sódio, ajudam a transportar sinais elétricos entre as células. Os rins mantêm os níveis de eletrólitos no corpo estáveis quando funcionam corretamente.
Quando os rins não conseguem manter o equilíbrio nos níveis de eletrólitos, esses sinais elétricos se confundem. Isso pode levar a convulsões, envolvendo movimentos musculares involuntários e perda de consciência.
Em casos graves, a desidratação pode levar à insuficiência renal, que pode ser fatal. As possíveis complicações da insuficiência renal crônica incluem anemia, danos ao sistema nervoso central, insuficiência cardíaca e comprometimento do sistema imunológico.
Origens
Parte da água exigida pelo corpo é obtida por meio de alimentos com alto teor de água, como sopas, tomates, laranjas, mas a maioria vem por meio de água potável e outras bebidas.
Durante o funcionamento diário, o corpo perde água e precisa ser reposta. Notamos que perdemos água por meio de atividades como suar e urinar, mas a água é perdida mesmo durante a respiração.
Beber água, seja da torneira ou garrafa, é a melhor fonte de fluidos para o corpo.
Leite e sucos também são boas fontes de líquidos, mas bebidas que contêm álcool e cafeína, como refrigerantes, café e cerveja, não são ideais porque geralmente contêm calorias vazias. Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Anteriormente, pensava-se que as bebidas com cafeína tinham propriedades diuréticas, o que significa que faziam com que o corpo liberasse água. No entanto, estudos mostram que a perda de líquidos por causa das bebidas com cafeína é mínima.
Ingestão recomendada
A quantidade de água necessária a cada dia varia de pessoa para pessoa, dependendo de quão ativas são, quanto suam e assim por diante.
Não há uma quantidade fixa de água que deve ser consumida diariamente, mas há um consenso geral sobre o que é uma ingestão saudável de líquidos.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos, a ingestão média diária recomendada de água, tanto de alimentos quanto de bebidas, é:
- Para homens: cerca de 3,7 litros ou 125 onças
- Para mulheres: cerca de 2,7 litros ou 91 onças
Isso seria cerca de 15,5 xícaras para homens e pouco mais de 11 xícaras para mulheres. No entanto, cerca de 80% disso deve vir de bebidas, incluindo água, e o resto virá de alimentos.
Isso significa que:
- Os homens devem beber cerca de 100 onças ou 12,5 xícaras de líquido
- As mulheres devem beber cerca de 73 onças, ou pouco mais de 9 xícaras
Frutas e vegetais frescos e todos os líquidos não alcoólicos contam para esta recomendação.
Os momentos em que é mais importante beber muita água incluem:
- quando você tem febre
- quando o tempo está quente
- se você tem diarreia e vômito
- quando você suar muito, por exemplo, devido à atividade física
Fatos
Aqui estão alguns fatos sobre a água:
- Bebês e crianças têm uma porcentagem maior de água do que os adultos. Quando os bebês nascem, eles são cerca de 78 por cento de água, mas cai para 65 por cento com a idade de 1 ano.
- O tecido adiposo contém menos água do que o tecido magro.
- Os homens têm mais água do que as mulheres, como porcentagem.
Bebemos água suficiente?
Um estudo realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) em 2013 analisou dados da Pesquisa de Atitudes e Comportamentos Alimentares de 2007 do National Cancer Institute.
Em uma amostra de 3.397 adultos, os pesquisadores descobriram:
- 7 por cento dos adultos não relataram consumo diário de água potável
- 36 por cento dos adultos relataram beber 1-3 xícaras de água potável por dia
- 35 por cento dos adultos relataram beber 4-7 xícaras de água potável por dia
- 22 por cento dos adultos relataram beber 8 xícaras ou mais por dia
As pessoas eram mais propensas a beber menos de 4 xícaras de água por dia se consumissem 1 xícara ou menos de frutas ou vegetais por dia.
O estudo mediu apenas a ingestão de água potável. O líquido pode ser obtido com outras bebidas, mas a água é melhor porque não tem calorias, nem cafeína nem álcool.
Sete por cento dos entrevistados relataram não beber água todos os dias, e aqueles que beberam um baixo volume de água também consumiram menos frutas e vegetais. Isso sugere que um certo número de pessoas está arriscando sua saúde por não receber líquido suficiente.
Mesmo que os entrevistados que relataram baixos níveis de ingestão de água estivessem obtendo líquido suficiente, é provável que o estivessem obtendo de fontes que poderiam comprometer sua saúde de outras maneiras.
“A necessidade biológica de água pode ser satisfeita com água pura ou por meio de alimentos e outras bebidas”, escrevem os autores do estudo. “Os resultados de estudos epidemiológicos anteriores indicam que a ingestão de água pode estar inversamente relacionada ao volume de bebidas adoçadas com calorias e outra ingestão de líquidos.”
