Exercícios para os olhos: algumas dicas e técnicas

Muitas pessoas acreditam que os exercícios para os olhos podem ajudar a melhorar a visão ou tratar problemas oculares.

Embora haja evidências limitadas que sugerem que os exercícios para os olhos podem realmente melhorar a visão, os exercícios para os olhos podem ajudar com o cansaço visual, certas doenças oculares e o bem-estar geral.

Os exercícios para os olhos podem ser particularmente úteis para pessoas com fadiga ocular digital, que está relacionada ao uso prolongado de computadores.

Continue lendo para aprender sobre sete exercícios para os olhos.

Exercícios para os olhos e seus benefícios potenciais

Olhar para longe da tela do computador a cada 20 minutos pode ajudar as pessoas com fadiga ocular digital.

Os exercícios para os olhos podem ser úteis para as seguintes condições:

  • nistagmo, que é uma condição do movimento dos olhos
  • estrabismo, que também é uma condição do movimento dos olhos
  • ambliopia
  • miopia
  • defeitos do campo visual
  • dislexia
  • problemas de vergência
  • condições de motilidade ocular
  • disfunção acomodativa
  • astenopia
  • insuficiência de convergência
  • déficits de campo visual após lesão cerebral
  • enjôo
  • aprendendo dificuldades

É importante observar que as pessoas com doenças oculares, como retinopatia, catarata ou glaucoma, provavelmente não se beneficiarão com os exercícios para os olhos abaixo.

A seguir estão sete exercícios para os olhos que as pessoas podem querer experimentar para as condições listadas acima:

1. A regra 20-20-20

A fadiga ocular digital pode se tornar um problema para as pessoas que precisam se concentrar na tela do computador o dia todo enquanto trabalham.

A regra 20-20-20 ajuda a aliviar o cansaço visual digital. A regra é fácil: uma pessoa precisa olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos enquanto trabalha em um computador.

Saiba mais sobre a regra 20-20-20 aqui.

2. Mudança de foco

O exercício de mudança de foco também pode ajudar com a fadiga ocular digital. As pessoas devem realizar este exercício sentadas.

  1. Mantenha um dedo a alguns centímetros de um olho.
  2. Focalize o olhar no dedo.
  3. Afaste lentamente o dedo do rosto.
  4. Concentre-se em um objeto mais distante e, em seguida, de volta ao dedo.
  5. Traga o dedo de volta para perto do olho.
  6. Concentre-se em um objeto mais distante.
  7. Repita três vezes.

3. Movimentos oculares

Este exercício de movimento dos olhos também ajuda com a fadiga ocular digital.

  1. Fechar os olhos.
  2. Mova lentamente os olhos para cima e depois para baixo.
  3. Repita três vezes.
  4. Mova lentamente os olhos para a esquerda e depois para a direita.
  5. Repita três vezes.

4. Figura 8

O exercício da figura 8 também pode ajudar a aliviar o cansaço visual digital.

  1. Concentre-se em uma área no chão a cerca de 2,5 metros de distância.
  2. Mova os olhos na forma de uma figura 8.
  3. Trace a figura imaginária 8 por 30 segundos e, em seguida, mude de direção.

5. Flexões de lápis

Flexões de lápis podem ajudar pessoas com insuficiência de convergência. Um médico pode recomendar este exercício como parte da terapia da visão.

  1. Segure um lápis com o braço estendido, situado entre os olhos.
  2. Olhe para o lápis e tente manter uma única imagem dele enquanto o move lentamente em direção ao nariz.
  3. Mova o lápis em direção ao nariz até que ele não seja mais uma imagem única.
  4. Posicione o lápis no ponto mais próximo onde ainda é uma única imagem.
  5. Repita 20 vezes.

6. Corda Brock

O exercício da corda de Brock ajuda a melhorar a coordenação dos olhos.

Para completar este exercício, uma pessoa precisará de um longo barbante e algumas contas coloridas. Eles podem completar este exercício sentados ou em pé.

  1. Prenda uma ponta do barbante em um objeto imóvel, ou outra pessoa pode segurá-lo.
  2. Segure a outra ponta da corda logo abaixo do nariz.
  3. Coloque uma conta na corda.
  4. Olhe diretamente para a conta com os dois olhos abertos.

Se os olhos estiverem funcionando corretamente, uma pessoa deve ver a conta e duas cordas em forma de X.

Se um olho estiver fechado, um dos fios desaparecerá, o que significa que o olho está suprimindo. Se a pessoa vir duas contas e dois fios, os olhos não convergiram para a conta.

7. Cartas de barril

Cartas de barril são um bom exercício para exotropia, que é um tipo de estrabismo.

  1. Desenhe três barris vermelhos de tamanhos crescentes em um lado de um cartão.
  2. Repita em verde do outro lado do cartão.
  3. Segure o cartão contra o nariz de forma que o cilindro maior fique mais distante.
  4. Olhe fixamente para o barril distante até que se torne uma imagem com ambas as cores e as outras duas imagens tenham dobrado.
  5. Mantenha o olhar fixo por cerca de 5 segundos.
  6. Repita o exercício com as imagens do meio e as menores.

Os exercícios para os olhos podem ajudar a melhorar a visão?

Atualmente, existem poucas evidências confiáveis ​​que sugiram que os exercícios para os olhos realmente funcionam para melhorar os olhos e a visão.

Um estudo descobriu que os exercícios para os olhos podem ajudar nos problemas de convergência. Outro estudo sugeriu que os exercícios para os olhos melhoraram os déficits do campo visual e as habilidades estereoscópicas após uma lesão cerebral.

Em um estudo de 2013, os participantes que completaram exercícios para os olhos foram mais precisos em um exercício de apresentação visual em série rápida do que o grupo de controle. Esses resultados sugerem que os exercícios para os olhos podem melhorar o desempenho cognitivo em tarefas que envolvem atenção e memória.

O exercício flexões de lápis parece ser uma terapia eficaz para a insuficiência de convergência sintomática.

Além desses poucos casos, os pesquisadores não provaram que os exercícios para os olhos sejam um tratamento eficaz para outros tipos de condições visuais ou intelectuais.

No entanto, certos alimentos podem beneficiar a saúde ocular. Leia sobre eles aqui.

Terapia da visão

A terapia da visão é como uma terapia de reabilitação para os olhos de uma pessoa.

Um médico pode prescrever uma terapia de visão, que será adaptada a cada pessoa, para ajudar a melhorar as habilidades visuais e o processamento. A terapia da visão pode usar atividades sensoriais e relacionadas ao movimento.

A terapia da visão geralmente envolve uma variedade de ferramentas diferentes, incluindo programas de computador, instrumentos especiais, lentes e prismas.

A terapia da visão pode ser útil para algumas das doenças oculares listadas neste artigo.

Quando ver um medico

Certos sintomas oculares podem indicar uma condição mais séria. Uma pessoa deve entrar em contato com um médico se sentir algum dos seguintes sintomas:

  • olhos vermelhos
  • perda de visão
  • visão embaçada
  • dor nos olhos
  • visão dupla
  • inchaço da pálpebra
  • sensibilidade à luz
  • dores de cabeça associadas a sintomas oculares

Resumo

Não há muitas evidências científicas que sugiram que os exercícios para os olhos ajudem a melhorar a visão em geral. No entanto, exercícios para os olhos e terapia da visão podem ajudar com a fadiga ocular digital e certas condições oculares.

Uma pessoa pode facilmente realizar exercícios para os olhos, como a regra 20-20-20, figura 8 e flexões de lápis em casa.

Se uma pessoa apresentar visão turva, olhos vermelhos ou dor nos olhos, ou estiver preocupada com a visão, ela deve entrar em contato com o médico.

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