Exercícios para corrigir a inclinação pélvica anterior
A inclinação pélvica anterior ocorre quando a pelve, que inclui o quadril e os ossos púbicos, se inclina ou gira para frente.
Isso ocorre devido a um desequilíbrio muscular na metade inferior do corpo. Uma combinação de músculos fracos e tensos puxa a pelve para a frente.
Os músculos tensos e hiperativos que podem contribuir para a inclinação pélvica anterior incluem:
- grupo do quadríceps ou os músculos da coxa
- flexores do quadril, que são os pequenos músculos na área frontal da virilha
Os músculos fracos e pouco ativos que podem causar esta condição incluem:
- grupo glúteo, que são os músculos das nádegas
- grupo de isquiotibiais, os músculos da parte de trás da coxa
- reto abdominal, conhecido como abdome inferior
A inclinação pélvica anterior costuma ser visível em uma pessoa, pois dá à parte inferior das costas um arco exagerado e faz com que as nádegas se projetem.
Neste artigo, fornecemos sete exercícios de inclinação pélvica anterior que podem ajudar a corrigir essa condição.
Exercícios para corrigir a inclinação pélvica anterior
Os exercícios a seguir podem ajudar a corrigir uma inclinação pélvica anterior:
Outras dicas
Outras maneiras que uma pessoa pode ajudar a corrigir uma inclinação pélvica anterior incluem:
- usando uma mesa de pé no trabalho
- levantar-se frequentemente e alongar-se se ficar sentado por longos períodos
- evitando usar salto alto
- visitar um podólogo para exercícios para os pés ou palmilhas
Testes para inclinação pélvica anterior
É essencial testar uma inclinação pélvica anterior antes de iniciar os exercícios corretivos. O Teste de Thomas é um método simples que as pessoas podem usar.
Para fazer o Teste de Thomas, uma pessoa deve:
- Deite-se em uma mesa com as pernas dobradas na altura dos joelhos e a parte inferior das pernas pendurada na beirada.
- Dobre uma perna e abrace-a em direção ao peito.
- Se a coxa em repouso levantar da mesa, o indivíduo pode ter uma inclinação pélvica anterior.
Como as pessoas desenvolvem a inclinação pélvica anterior?
Os músculos de algumas pessoas ficam tensos como resultado de certos hábitos de vida ou disfunção muscular.
Fatores que podem aumentar o risco de desenvolver uma inclinação pélvica anterior incluem:
- sentado por longos períodos
- ciclismo
- usando salto alto
- pé chato
Complicações
A inclinação pélvica anterior aumenta a pressão sobre os ossos lombares. Essa pressão pode causar fadiga muscular e outros problemas, como:
- tensão nos músculos do pescoço
- dor na região lombar
- rotação interna do quadril e joelho
- dor no quadril e joelho
- pressão nos flexores do quadril causando ciática
Pessoas que apresentam dores no pescoço e na região lombar juntamente com uma inclinação pélvica anterior devem visitar um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para um plano de tratamento completo.
Mesmo que essa condição não esteja causando dor, é vital trabalhar para alongar os músculos tensos e fortalecer os músculos fracos para corrigir a postura inadequada.
Remover
Uma inclinação pélvica anterior pode afetar todo o corpo, causando dor ou desconforto em outras áreas.
É essencial que as pessoas estabeleçam se têm ou não essa condição antes de fazer os exercícios de inclinação pélvica anterior. Depois de confirmarem que têm inclinação pélvica, a realização de exercícios específicos pode ajudar a reduzir os sintomas.
