Tomar ômega-3 ajuda na psoríase?
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Os suplementos de ômega-3 são um remédio natural popular para a psoríase. Como funcionam e quais são as melhores fontes?
Demonstrou-se que os ômega-3 trazem vários benefícios à saúde, que incluem melhorar as condições da pele e estimular a saúde do coração.
Neste artigo, veremos a pesquisa por trás dos benefícios dos ômega-3 para os sintomas da psoríase. Também discutimos quais dosagens, fontes e suplementos são melhores.
O ômega-3 pode melhorar a psoríase?
A pesquisa sugeriu que o ômega-3 pode melhorar vários sinais e sintomas da psoríase.
Uma revisão abrangente de estudos científicos, publicada no Jornal da Academia Americana de Dermatologia, mostra que o ômega-3 melhorou os sintomas de psoríase das pessoas em 12 de 15 ensaios.
Os benefícios incluíram melhorias na vermelhidão da pele, coceira, descamação e inflamação.
Os pesquisadores sugerem que, quando tomado por via oral, o ômega-3 foi mais eficaz por um período de 3 meses ou mais.
Junto com os sintomas externos, o ômega-3 também pode ajudar com os riscos de saúde a longo prazo. Pessoas com psoríase têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, e os ômega-3 podem reduzir o risco de morte cardíaca e doenças cardíacas.
O atual governo dos Estados Unidos Diretrizes dietéticas para americanos afirma que incluir frutos do mar na dieta está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas. Além disso, as pessoas podem ter um risco reduzido de obesidade ao consumir frutos do mar. No entanto, nem todos os estudos concordam.
Também é importante observar que muitos estudos de pesquisa dão aos participantes altas doses de ômega-3 ou administram ômega-3 por meio de injeções ou soro intravenoso (IVs). Consequentemente, os resultados nem sempre refletem o que as pessoas podem vivenciar em seu dia a dia.
Qual dosagem de ômega-3 devo tomar?
Para obter os benefícios dos ômega-3, as pessoas devem ter certeza de que seus suplementos contêm um equilíbrio de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Estes estão presentes na maioria dos suplementos de óleo de peixe.
O Diretrizes dietéticas para americanos diz que comer cerca de 8 onças de peixe ou outros frutos do mar por semana, ou cerca de 250 miligramas (mg) de EPA e DHA, pode reduzir o risco de morte cardíaca.
Em declarações à National Psoriasis Foundation, Wilson Liao, M.D., dermatologista da Universidade da Califórnia, em San Francisco, recomenda que as pessoas comecem lentamente ao começar a tomar suplementos de ômega-3.
“Se [as pessoas] quiserem experimentar suplementos, aconselho um grama de EPA e meio grama de DHA por dia durante oito semanas para ver se notam melhorias na pele”, disse ele.
As pessoas devem tomar suplementos de ômega-3 durante ou logo após uma refeição para obter os melhores efeitos.
Antes de tomar ômega-3 para a psoríase, eles devem conversar com um médico. Altas doses do suplemento podem causar náuseas, diarreia ou outros problemas digestivos. Se ocorrerem efeitos colaterais, geralmente serão leves.
Melhores fontes de ômega-3 para psoríase
A pesquisa ainda está em andamento sobre as melhores fontes de ômega-3.
Os suplementos são uma opção mais conveniente para os ômega-3, principalmente quando alguém não come peixe ou frutos do mar.
No entanto, os ômega-3 podem ser melhor absorvidos pelo corpo quando obtidos de fontes dietéticas do que quando tomados como suplementos.
Existem muitas maneiras de incluir o ômega-3 na dieta. Produtos específicos têm ingredientes diferentes, então as pessoas devem ler os rótulos nutricionais para aprender mais sobre o que cada suplemento contém.
Algumas fontes de alimentos saudáveis para ômega-3 incluem:
- salmão
- arenque
- sardinhas
- cavalinha
- nozes
- óleo de linhaça
- sementes de chia
Não há pesquisas atuais que sugiram que uma fonte de ômega-3 seja melhor do que outra para a psoríase.
Dependendo da preferência de uma pessoa, eles podem escolher entre uma variedade de fontes populares de suplementos de ômega-3. As pessoas podem encontrá-los em muitos supermercados de alimentos saudáveis.
Abaixo está uma lista de suplementos de ômega-3 com links para onde as pessoas podem comprá-los online:
- O óleo de peixe é um dos suplementos de ômega-3 mais populares. Compre óleo de peixe aqui.
- O óleo de krill é feito de pequenos crustáceos chamados krill em vez de peixes. Compre óleo de krill aqui.
- O óleo de algas é feito de organismos chamados algas. O óleo de algas não contém produtos de origem animal, por isso é adequado para pessoas que não comem peixe ou marisco. Compre óleo de algas aqui.
- O óleo de linhaça é feito de pequenas sementes marrons. Também é adequado para pessoas que não comem peixe ou marisco. Compre óleo de linhaça aqui.
Outros suplementos para psoríase
Os médicos e cientistas ainda não sabem quais suplementos são os melhores para melhorar os sintomas da psoríase, mas as pesquisas estão em andamento.
Um estudo de revisão sugere que os suplementos de óleo de peixe mostram melhores resultados para pessoas com psoríase quando comparados com três outros suplementos: vitamina D, vitamina B-12 e selênio.
Os remédios naturais que podem ajudar, de acordo com a National Psoriasis Foundation, incluem:
- Vitamina D: tomar suplementos de vitamina D pode aumentar e manter as funções do sistema imunológico, o que pode melhorar os sintomas da psoríase, pois é uma doença auto-imune.
- Cúrcuma: a cúrcuma é uma raiz de planta antiinflamatória e antioxidante. Tomar suplementos orais de açafrão pode aliviar os sintomas da psoríase e surtos em algumas pessoas.
- Uva Oregon: a uva Oregon pode tratar sintomas moderados a leves de psoríase quando aplicada como um creme tópico. Também está disponível como suplemento oral, mas as pessoas devem consultar um médico antes de tomar a uva Oregon por via oral.
Até o momento, estudos revelaram benefício mínimo ou nenhum benefício para outros suplementos populares para psoríase, incluindo cardo leiteiro e óleo de prímula.
Outros remédios caseiros que podem ajudar com os sintomas externos da psoríase incluem:
- Babosa. Usar aloe vera na pele pode reduzir a vermelhidão e descamação.
- Vinagre de maçã. Usar vinagre de maçã no couro cabeludo pode reduzir a coceira. O uso deste remédio deve ser evitado se o couro cabeludo estiver rachado ou sangrando, pois pode irritar a pele.
Há muito pouca pesquisa abrangente sobre a eficácia dos suplementos para psoríase, portanto, as pessoas devem ter cuidado com quaisquer produtos que façam grandes alegações.
Panorama
Algumas pessoas com psoríase podem se beneficiar dos ômega-3. No entanto, esses suplementos podem não funcionar para todos, e os pesquisadores ainda estão descobrindo as melhores fontes de ômega-3 e como eles afetam os sintomas da psoríase.
Comer peixe provavelmente é melhor nutricionalmente do que tomar suplementos, mas os suplementos também podem ser eficazes.
Há algumas evidências de que os suplementos de ômega-3 podem melhorar a saúde cardiovascular, o que é uma preocupação para pessoas com psoríase, e normalmente é seguro usar suplementos de ômega-3 sob a supervisão de um médico.
Parece não haver risco significativo com a ingestão de ômega-3. De acordo com uma revisão, os efeitos colaterais mais comuns observados em pessoas com psoríase foram náuseas, indigestão, diarreia e gosto de peixe na boca.
Pessoas que tomam o remédio para afinar o sangue varfarina não devem tomar suplementos de ômega-3, pois podem aumentar o risco de sangramento.
Q:
Que outras opções dietéticas podem melhorar os sintomas da psoríase?
UMA:
A psoríase é uma condição frustrante porque é difícil de tratar. Mudar hábitos, como o que você come, é algo que está ao seu alcance. Como a psoríase é uma doença inflamatória, faz sentido seguir uma dieta que reduza a inflamação. As pessoas podem tentar o seguinte:
- Coma peixes de água fria.
- Evite gorduras de carne e leite.
- Evite carnes vermelhas e açúcar refinado.
- Trabalhe para chegar a um peso adequado para sua idade e altura.
- Coma alimentos inteiros em vez de alimentos processados ou preparados.
- Experimente ficar sem glúten por 2 semanas e veja se isso ajuda.
Mantenha um diário alimentar e recompense-se pelo bom progresso com um filme ou uma massagem. Você deve sentir a diferença que uma dieta saudável faz e isso o motivará a continuar.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
