Faz diferença a hora do dia em que você se exercita?
Duas equipes de pesquisadores analisando diferentes aspectos do exercício em ratos descobriram que a hora do dia pode afetar a produtividade da atividade física.
Os cientistas já sabem que o ritmo circadiano interage com o nosso metabolismo. O ritmo circadiano de uma pessoa inclui mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas.
Esses padrões de comportamento se desenvolvem em resposta à luz e à escuridão e se relacionam com o relógio circadiano, que segue a hora solar. Os ritmos circadianos estão presentes na maioria dos seres vivos.
Duas equipes de pesquisadores decidiram explorar como a hora do dia pode afetar a resposta do corpo ao exercício.
Gad Asher, que trabalha no Departamento de Ciências Biomoleculares do Instituto Weizmann de Ciência em Rehovot, Israel, é o autor sênior do primeiro estudo, enquanto Paolo Sassone-Corsi do Centro de Epigenética e Metabolismo da Universidade da Califórnia (UC) , Irvine, é o autor sênior do segundo.
“É bastante conhecido que quase todos os aspectos de nossa fisiologia e metabolismo são ditados pelo relógio circadiano”, observa Asher.
“Estudos anteriores de nosso laboratório sugeriram que pelo menos 50% de nosso metabolismo é circadiano e 50% dos metabólitos em nosso corpo oscilam com base no ciclo circadiano. Faz sentido que o exercício seja uma das coisas que são afetadas ”, diz Sassone-Corsi.
Examinando a resposta de camundongos ao exercício
Os dois estudos confirmam que o ritmo circadiano desempenha um papel essencial na forma como o corpo responde ao movimento físico. Embora cada equipe investigue um componente diferente do exercício, os dois estudos se complementam.
Ambas as equipes exploraram a ligação entre a hora do dia e o desempenho nos exercícios em ratos. Essas criaturas são noturnas, então para tornar os resultados relacionáveis aos humanos, os pesquisadores tiveram que se concentrar nas fases ativa e de repouso dos camundongos, e não no tempo do relógio.
No primeiro estudo, os resultados dos quais aparecem em Metabolismo Celular, Asher e a equipe compararam o desempenho de exercícios de camundongos em diferentes momentos do dia, colocando-os em esteiras durante sua fase ativa. Os ratos tiveram um desempenho melhor nas fases posteriores desta fase, o que significa que a “noite do rato” era uma altura melhor para se exercitarem.
À noite do camundongo, os níveis de um composto denominado ribonucleotídeo 5-aminoimidazol-4-carboxamida (ZMP) foram maiores. O ZMP é necessário para o metabolismo porque ativa as vias metabólicas que levam à quebra da glicose e dos ácidos graxos.
Essa quebra depende da ativação de AMPK, um regulador metabólico celular mestre. Os resultados do estudo sugerem que o ZMP pode desempenhar um papel no aumento da capacidade de exercício à noite.
“Curiosamente, o ZMP é um análogo endógeno do AICAR (ribosídeo de aminoimidazol carboxamida), um composto que alguns atletas usam para doping”, diz Asher.
Os pesquisadores construíram suas descobertas analisando o desempenho em exercícios em 12 humanos. Usando o consumo de oxigênio como uma medida da eficiência do exercício, eles concluíram que os participantes também tiveram melhor desempenho nos exercícios à noite do que pela manhã.
Estudar como o exercício altera os músculos
Sassone-Corsi e a equipe também avaliaram o desempenho de ratos em esteiras, mas se concentraram nas mudanças que o exercício produziu no tecido muscular dos ratos. Seus resultados também aparecem em Metabolismo Celular.
Ao adotar essa abordagem, eles foram capazes de investigar mais a fundo o processo que leva à quebra da glicose e à oxidação dos lipídios (queima de gordura).
Os resultados mostraram que o exercício ativa uma proteína chamada fator 1-alfa induzível por hipóxia (HIF-1α) de maneiras diferentes em horários diferentes do dia. O HIF-1α responde a mudanças nos níveis de oxigênio no tecido corporal, estimulando certos genes.
“Faz sentido que o HIF-1α seja importante aqui, mas até agora, não sabíamos que seus níveis flutuam com base na hora do dia”, diz Sassone-Corsi.
Com base em suas descobertas, os pesquisadores concluíram que o exercício tem um efeito mais benéfico sobre o metabolismo no início da fase ativa do camundongo do que no final.Traduzindo para a hora humana, o efeito foi mais positivo no final da manhã.
No entanto, é importante ter em mente que ambos os estudos usaram ratos e que traduzir as descobertas para humanos pode ser complicado porque os padrões de comportamento variam muito de pessoa para pessoa.
“Você pode ser uma pessoa da manhã ou da noite, e isso tem que ser levado em consideração”, conclui Sassone-Corsi.
