As vitaminas ajudam na menopausa?
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Perto da menopausa, as reduções nos níveis hormonais podem levar a uma série de efeitos. As vitaminas podem ajudar a proteger a saúde geral do indivíduo e controlar qualquer desconforto.
A maioria das mulheres na faixa dos 30 ou 40 anos começa a sentir uma redução nos níveis de estrogênio e progesterona. Eventualmente, a menstruação irá parar e os ovários não produzirão mais óvulos. Essa época da vida é a perimenopausa. Quando um ano se passa sem menstruação, a menopausa começa.
Às vezes, a menopausa pode acontecer mais cedo. Isso pode ser devido a uma cirurgia, tratamento médico ou um problema de saúde que leva à menopausa precoce.
A menopausa não é uma doença ou enfermidade, mas um período de transição. À medida que os níveis hormonais caem, uma pessoa pode experimentar uma série de mudanças, como ondas de calor, insônia, suores noturnos, secura vaginal e oscilações de humor. Estes não são estritamente sintomas, mas muitas pessoas podem achar que causam transtornos e desconforto.
A terapia hormonal pode ajudar uma pessoa a lidar com essas mudanças, mas não é adequada para todos. As escolhas de estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios regulares, também podem ajudar. As vitaminas também podem desempenhar um papel.
Neste artigo, descubra quais vitaminas podem ajudar as pessoas a navegar pela menopausa e na transição para o próximo capítulo de suas vidas.
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Vitamina E
Muitos alimentos diferentes, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate, contêm vitamina E.
A vitamina E é um antioxidante. Isso significa que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que pode ocorrer se houver muitos radicais livres no corpo. Certos processos biológicos e estresses ambientais podem causar o desenvolvimento de radicais livres.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger o corpo de várias alterações e doenças que se tornam mais prováveis com a idade, como doenças cardíacas e câncer. Os cientistas também dizem que pode haver uma ligação entre os baixos níveis de antioxidantes e ansiedade e depressão, que muitas pessoas experimentam durante a transição para a menopausa.
Melhorar a saúde geral pode facilitar o gerenciamento das mudanças que ocorrem durante a menopausa.
Descubra quais alimentos são boas fontes de vitamina E.
Vitamina D
O corpo produz a maior parte da vitamina D de que necessita por meio da exposição à luz solar, mas uma pessoa também pode obtê-la consumindo gemas de ovo, peixes oleosos e produtos fortificados, como laticínios e suco de laranja.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea. A vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose, que ocorre quando a densidade óssea é reduzida e os ossos se tornam frágeis e mais propensos a quebrar.
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa também contribuem para a osteoporose, naquelas que são suscetíveis. Algumas mulheres observam uma redução de até um quinto da densidade óssea entre 5 e 7 anos após a menopausa. Obter vitamina D e cálcio suficientes perto da menopausa pode ajudar a prevenir isso.
O Escritório de Saúde da Mulher dos Estados Unidos recomenda uma ingestão de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia até a idade de 70 e 800 UI por dia a partir de 71 anos.
Embora o corpo produza a maior parte da vitamina D de que necessita devido à exposição ao sol, algumas pessoas usam protetor solar ou evitam a exposição ao sol para reduzir os danos à pele. O médico pode testar os níveis de vitamina D no sangue para determinar se um indivíduo precisa tomar um suplemento. O médico pode aconselhar sobre a quantidade de vitamina D de que um indivíduo precisa e a melhor maneira de obtê-la. As pessoas não devem consumir muita vitamina D, pois pode aumentar o risco de problemas cardíacos e renais.
Quais são os benefícios da vitamina D?
Vitaminas B
Algumas pessoas podem achar que algumas vitaminas B são úteis na época da menopausa. Em 2018, um grupo de pesquisadores relatou que “[o] papel dos compostos do grupo das vitaminas B não pode ser superestimado na menopausa”. Eles acrescentam que a deficiência dessas vitaminas durante esse período de transição pode levar a resultados adversos para a saúde.
A ingestão de vitaminas B suficientes pode ajudar a prevenir derrames, doenças cardiovasculares e demência, todos eles um risco para os idosos e podem começar durante a menopausa.
As vitaminas B-6 e B-12 podem ajudar a apoiar a função cognitiva, o que significa a capacidade de pensar, raciocinar e lembrar. Problemas de memória, foco e “névoa do cérebro” podem ocorrer durante a menopausa. Obter o suficiente dessas vitaminas pode diminuir o risco de desenvolver demência ao longo do tempo, independentemente de ela estar ou não na menopausa.
As taxas de depressão parecem ser mais altas na época da transição da menopausa. De acordo com um estudo, uma alta ingestão de vitamina B-6 pode reduzir o risco de depressão em todas as pessoas mais velhas, incluindo aquelas que estão na menopausa.
A pesquisa também sugeriu que pessoas com baixos níveis de vitamina B-2, B-6 e B-12 também podem ter densidade mineral óssea reduzida, um fator para a osteoporose.
Um estudo de 2013 descobriu que a vitamina B-9, também conhecida como folato, foi eficaz na redução do número e da gravidade das ondas de calor que uma pessoa experimentou.
As fontes dietéticas de vitaminas B incluem:
Vitamina B-2 (riboflavina): fígado bovino, cereais matinais fortificados, aveia, leite, iogurte e amêndoas. Descubra mais sobre a vitamina B-2.
Vitamina B-6: grão de bico, fígado bovino, atum, cereais matinais fortificados, batatas e bananas. Saiba mais sobre a vitamina B-6.
B-9 (folato): Fígado de boi, espinafre, feijão-fradinho, cereais matinais fortificados, aspargos e alface. Saiba mais sobre o ácido fólico.
B-12: amêijoas, fígado bovino, fermento nutricional fortificado, laticínios, frango, peixe, frango e ovos. Saiba mais sobre a vitamina B-12.
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Vitamina C
De acordo com um artigo, algumas mulheres que consomem altos níveis de vitamina C perto da menopausa podem ter maior densidade óssea e pontuar mais alto em testes cognitivos do que aquelas com uma ingestão menor.
A vitamina C é um antioxidante e também pode ajudar a prevenir algumas doenças que podem resultar do estresse oxidativo, como alguns tipos de doenças cardiovasculares.
A vitamina C também desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na produção de colágeno, que é uma parte essencial da estrutura da pele e das células.
Vitamina A
A vitamina A é um antioxidante. É essencial para manter a função imunológica e proteger a saúde ocular. Não tem nenhum benefício específico na menopausa, mas pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir algumas doenças.
As fontes de alimentos incluem batata-doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, feijão-fradinho e damascos secos.
A deficiência de vitamina A é rara nos EUA, e tomar muitos suplementos de vitamina A pode ter efeitos adversos. As pessoas devem falar com seu médico antes de tomar mais vitamina A.
Quais alimentos são boas fontes de vitamina A? Descubra aqui.
Suplementos
A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é por meio de uma dieta saudável e equilibrada. Às vezes, no entanto, o médico pode recomendar suplementos.
As pessoas devem perguntar ao seu médico antes de tomar suplementos para garantir que são seguros e adequados para uso. Eles também devem seguir as instruções com precisão e evitar exceder a dose recomendada.
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- Vitamina E
Outros alimentos e suplementos fornecem progesterona. Eles podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante a menopausa. Saiba mais neste artigo.
As pessoas podem comprar suplementos para a menopausa em uma farmácia ou online. Antes de comprar qualquer suplemento, sempre verifique primeiro com um médico, pois nem todos os suplementos são adequados para todos usarem.
Também é essencial obter vitaminas e suplementos de uma fonte confiável, já que a Food and Drug Administration (FDA) não monitora a qualidade dos suplementos.
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