Os exercícios de disfunção erétil ajudam?
A disfunção erétil ocorre quando um homem não consegue obter ou manter uma ereção. É comum em homens de todas as idades.
Os músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem o tônus e a força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil (DE).
As causas e fatores de risco para DE incluem:
- obesidade
- doença cardiovascular
- síndrome metabólica
- câncer de próstata
- acidente vascular encefálico
- baixos níveis de atividade física
- fumar
- uso de álcool
Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para DE. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da DE.
Exercício vs. outros tratamentos
Tratar a causa da disfunção erétil terá resultados duradouros, enquanto a medicação fornece apenas um alívio temporário. Além disso, algumas pessoas consideram os medicamentos ineficazes.
Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis pela DE. Nesses casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia da fala.
Que tipo de exercício pode ajudar?
Os exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar as pessoas com DE.
Os músculos do assoalho pélvico são essenciais para manter o fluxo sanguíneo para o pênis e manter as ereções.
Os músculos fazem isso pressionando as veias do pênis. A pressão impede que o sangue saia da área, possibilitando uma ereção.
Exercícios de Kegel para tentar
Os exercícios para o assoalho pélvico, ou Kegels, são os mais benéficos para a DE.
Esses exercícios têm como alvo os músculos da parte inferior da pelve, especialmente um chamado pubococcígeo. Isso vai do osso púbico ao cóccix e dá suporte aos órgãos pélvicos.
Quando esse músculo enfraquece, ele é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.
A realização de exercícios para o assoalho pélvico fortalece e melhora o tônus do pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas até que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.
1. Ativando os músculos do assoalho pélvico
Este exercício é simples, mas importante. Ensina a pessoa a ativar os músculos do assoalho pélvico.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
- Expire e contraia os músculos do assoalho pélvico contando até três.
- Inspire e solte contando até três.
- Dedique algum tempo para identificar o grupo certo de músculos - aqueles na parte inferior da pelve. Pode ser fácil contrair acidentalmente outros músculos, especialmente os do estômago, nádegas ou pernas.
2. Ativação do assoalho pélvico sentado
- Sente-se com os braços laterais e os pés apoiados no chão, separados na largura do quadril.
- Usando a mesma técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e solte-os contando até três.
- Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico em pé
- Fique em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés separados na largura do quadril.
- Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e solte-os contando até três.
- Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
Quando a pessoa se sente confortável ao realizar os exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ser útil adicionar exercícios que envolvam mais movimento.
Exercícios de Pilates para tentar
Esses exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam a pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se move.
4. Quedas de joelho
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expire, contraia os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho até o chão. Abaixe-o apenas o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pelve estável.
- Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
- Repita do outro lado.
- Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e aumente para 10.
5. Elevação do pé em decúbito dorsal
Este exercício baseia-se na queda do joelho e envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
- Expire, envolva os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. Mantenha a pelve e a espinha imóveis.
- Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
- Lados alternativos.
6. Curvatura pélvica
Este exercício é comum no Pilates.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expire e envolva os músculos do assoalho pélvico.
- Incline a pelve para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
- Lentamente, levante as nádegas e empurre os calcanhares no chão.
- Contraia as nádegas enquanto as levanta e a parte inferior e média das costas.
- O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
- Faça três respirações e contraia as nádegas e os músculos do assoalho pélvico.
- Abaixe lentamente as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, até o chão.
- Repita três a quatro vezes inicialmente e aumente até 10 repetições.
Coisas para lembrar ao se exercitar
No início, uma pessoa pode ser capaz de realizar um exercício apenas três ou quatro vezes.
Aumente a força praticando os exercícios diariamente. Eventualmente, trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.
Se uma pessoa para de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer e a DE pode retornar.
Outros tipos de exercícios que podem ajudar
O exercício aeróbico também pode beneficiar pessoas com DE.
Pessoas que praticaram exercícios aeróbicos quatro vezes por semana tiveram os melhores resultados, de acordo com os autores de uma revisão sistemática de 2018.
Cada sessão de exercícios deve ser de intensidade moderada ou alta e durar no mínimo 40 minutos.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- ciclismo
- aulas de spin
- boxe
- remo
- correndo
- pular
A pessoa deve manter sua rotina de exercícios aeróbicos por pelo menos 6 meses.
O exercício é essencial para manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. Além disso, pessoas com doenças cardiovasculares apresentam risco aumentado de disfunção erétil.
Melhorando a dieta
Dieta e perda de peso também são aspectos importantes do tratamento e prevenção da DE. Pessoas com DE são mais propensas a serem inativas e acima do peso. O álcool também desempenha um papel.
Seguir as orientações dietéticas e limitar a ingestão de álcool e alimentos com adição de sal, açúcar e gordura ajudará a reduzir o risco de desenvolver DE.
Esses esforços também reduzirão o risco de uma pessoa de acidente vascular cerebral, doença metabólica e doença cardiovascular, todas relacionadas à disfunção erétil.
Remover
Uma pessoa com disfunção erétil freqüentemente notará melhora após fazer mudanças no estilo de vida. Isso também deve reduzir a necessidade de medicação e beneficiar a saúde geral a longo prazo.
Ajustar a dieta e realizar exercícios, especialmente aqueles que visam os músculos do assoalho pélvico, podem ajudar a reduzir ou eliminar a DE.
