Você pode beber café durante a amamentação?
Amamentar pode ser exaustivo, principalmente nos primeiros dias, quando o bebê pode dormir irregularmente e acordar várias vezes todas as noites.
Uma xícara de café pela manhã pode ajudar uma pessoa a controlar a privação de sono, mas muitas pessoas se preocupam com os efeitos da cafeína em seus bebês. No entanto, a cafeína é segura com moderação para pessoas que estão amamentando.
Neste artigo, aprenda como beber café durante a amamentação, incluindo os riscos, benefícios e outras fontes da cafeína.
Café e amamentação
Muitas pessoas são orientadas a limitar ou mesmo eliminar a cafeína durante a gravidez devido ao risco da cafeína atravessar a placenta e afetar o desenvolvimento do feto. No entanto, é muito menos provável que a cafeína afete um lactente.
O corpo metaboliza a maior parte da cafeína do café antes de chegar ao leite materno ou de afetar o bebê.
De acordo com o Dr. Thomas Hale em Medicamentos e leite materno, a cafeína é uma droga de baixo risco com moderação. Apenas cerca de 1% da cafeína que uma mulher consome chega ao leite materno, e essa quantidade minúscula não é suficiente para prejudicar a maioria dos bebês.
Os pais que amamentam que desejam adotar a abordagem mais segura devem considerar limitar a ingestão de cafeína para cerca de 300 miligramas (mg) por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Essa quantidade de cafeína é equivalente a 2–3 xícaras de café.
Mesmo o consumo de cafeína de mais de 300 mg dificilmente fará mal ao bebê. No entanto, o CDC observa que o consumo extremo de cafeína de mais de 10 xícaras por dia pode causar sintomas no bebê, como agitação e nervosismo.
Os níveis de cafeína no leite materno atingem o pico 1–2 horas após a ingestão do café. Uma pessoa que amamentou recentemente pode optar por cuidar do bebê durante esse período para ver se ele sente algum efeito da cafeína.
Riscos e benefícios
Embora os riscos potenciais de beber café durante a gravidez pareçam assustadores, os riscos da cafeína em bebês que amamentam são leves.
Alguns especialistas expressam preocupação de que a cafeína possa afetar o sono de um bebê, mas um estudo de 2012 realizado com 885 bebês no Brasil discorda. O estudo não encontrou impacto estatisticamente significativo na qualidade do sono de bebês com 3 meses de idade quando amamentados por alguém que consome cafeína.
Um estudo coreano também não encontrou riscos sérios de beber cafeína de café durante a amamentação, especialmente com o consumo moderado de algumas xícaras por dia.
Algumas pessoas acreditam que os ácidos do café podem diminuir o teor de ferro do leite materno, embora não haja evidências científicas recentes para confirmar isso. O leite materno tem naturalmente baixo teor de ferro, mas os bebês precisam de ferro para se desenvolver normalmente, então as pessoas que tomam café devem discutir a suplementação de ferro com um médico.
As pessoas devem fazer o que for confortável para elas, pois não há razão médica para evitar beber café durante a amamentação.
Também não há evidências de que a cafeína beneficie diretamente o bebê.
Que tal café descafeinado?
O café descafeinado contém uma pequena quantidade de cafeína. É tão seguro ou até mais seguro do que o café com cafeína. O café descafeinado ainda é altamente ácido, por isso pode afetar a quantidade de ferro no leite materno.
Outras fontes de cafeína
O chá verde é uma fonte alternativa de cafeína.
O café não é a única fonte de cafeína. Pessoas preocupadas com seu consumo de cafeína ou aqueles que percebem que a cafeína parece afetar negativamente o bebê devem estar atentos a outros alimentos ricos em cafeína.
Algumas fontes comuns de cafeína incluem:
- bebidas energéticas
- chá preto, verde e branco
- refrigerantes de cola
- chocolate e produtos de cacau
Remover
Nenhuma evidência científica diz que alguém deve abandonar a cafeína durante a amamentação, embora seja sábio apreciá-la com moderação.
Algumas maneiras de controlar a ingestão de cafeína incluem:
- Monitorando o bebê. Alguns bebês são sensíveis à cafeína e podem ficar agitados ou inquietos quando o leite materno contém muita cafeína.
- Considerando como outras escolhas alimentares, não apenas a cafeína, afetam o bebê. Por exemplo, uma bebida com alto teor de açúcar pode afetar o bebê tanto quanto a cafeína.
- Saber que o bem-estar do adulto também é importante. As pessoas que precisam de cafeína para ajudá-las a manter a energia e lidar com frequentes despertares noturnos e madrugadas não devem se sentir culpadas pelo consumo moderado.
- Beber cafeína logo após uma sessão de enfermagem ou bombeamento. Dependendo da frequência com que o bebê mama, isso pode permitir tempo suficiente para que o teor de cafeína no leite diminua antes da próxima sessão de amamentação.
- Fazendo exceções para um bebê prematuro. Se o bebê for prematuro ou tiver uma condição médica específica, como histórico de intolerância alimentar, é melhor conversar com um médico ou especialista em lactação sobre a cafeína.
- Cortando. Pessoas que consomem mais de 2 a 3 xícaras de café por dia, podem tentar reduzir a quantidade de cafeína lentamente, fazendo xícaras de “meio caf”, que são uma mistura de café normal e descafeinado.
Para obter mais conselhos sobre como equilibrar os riscos e benefícios da cafeína, as pessoas que estão amamentando podem conversar com um médico ou especialista em lactação.
