A vitamina D pode aliviar a dor nas articulações?
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A vitamina D é um nutriente vital para a saúde óssea. Vários estudos mostram que baixos níveis de vitamina D podem causar aumento da dor nas articulações e nos músculos, mas a pesquisa até o momento não é conclusiva.
A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde física e mental, mas muitas pessoas têm baixos níveis de vitamina D sem perceber. Os sintomas físicos de uma deficiência podem incluir dor muscular nas articulações, incluindo dor da artrite reumatóide (AR), que geralmente ocorre nos joelhos, pernas e quadris.
Neste artigo, examinamos as evidências de uma ligação entre a vitamina D e a dor nas articulações. Discutimos como as pessoas podem obter vitamina D e qual deve ser sua ingestão diária.
Por que precisamos de vitamina D?
A vitamina D é um nutriente que ajuda a regular a quantidade de cálcio no corpo. Essa vitamina é crucial para a saúde óssea.
A deficiência de vitamina D causa amolecimento e fraqueza dos ossos. Isso é chamado de osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças. A vitamina D também pode ajudar a prevenir a osteoporose, que é outra condição que enfraquece os ossos.
Além disso, a vitamina pode afetar o sistema imunológico e ajudar a controlar doenças autoimunes, como AR, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla (EM).
Os sintomas de deficiência de vitamina D variam de pessoa para pessoa. Os sintomas típicos incluem:
- fadiga
- dor nas articulações
- dor muscular e fraqueza
- dor no osso
- problemas respiratórios
- preocupações neurológicas, incluindo dormência
- baixo humor, especificamente transtorno afetivo sazonal (SAD)
Vitamina D e dores nas articulações
A vitamina D é vital para a função óssea e muscular e pode ter efeitos antiinflamatórios. Como resultado, muitas pessoas acreditam que a vitamina D desempenha um papel no alívio da dor nas articulações, especialmente onde a inflamação é a causa.
Algumas pesquisas associam a deficiência de vitamina D à AR, que é uma condição inflamatória crônica que afeta as articulações.
- Uma revisão de estudos de 2016 mostrou que pessoas com AR tinham notavelmente menos vitamina D no sangue do que pessoas sem AR. Eles também descobriram que as pessoas com AR eram mais propensas a ter deficiência de vitamina D.
- Um artigo de pesquisa de 2012 sugere que a deficiência de vitamina D pode ser um fator de risco para o aparecimento de doenças inflamatórias como a AR e que pode aumentar a gravidade da doença.
- A suplementação de vitamina D é benéfica para a prevenção da osteoporose. Quem sofre de AR tem um risco maior de fraturas osteoporóticas e maior dor nas articulações, portanto, a suplementação é aconselhável.
- A vitamina D também pode ajudar a melhorar o humor e os sintomas de depressão.
No entanto, um estudo Cochrane em grande escala de 2015 concluiu que a evidência atual não é forte o suficiente para estabelecer uma ligação definitiva entre a deficiência de vitamina D e as condições de dor crônica, como a AR. Portanto, os pesquisadores precisam fornecer mais evidências.
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Como obter vitamina D
O corpo pode criar vitamina D por meio da exposição à luz solar ou obter vitamina D da dieta. As principais fontes de vitamina D incluem:
brilho do sol
Ao expor a pele nua ao sol, o corpo pode produzir vitamina D a partir da luz ultravioleta B (UVB).
Embora a luz solar seja uma excelente fonte de vitamina, é essencial evitar o sol quente do meio-dia para evitar queimaduras. A superexposição pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele.
Quando passar o tempo ao sol é mais difícil, como durante os meses de inverno, é muito mais difícil obter uma quantidade suficiente de vitamina D da luz solar; portanto, pode ser necessário obter essa vitamina de fontes dietéticas.
Alimentos
O National Institutes of Health (NIH) recomenda que os adultos tomem 15 microgramas (mcg) de vitamina D por dia.
Os alimentos abaixo são alguns dos poucos ricos em vitamina D, portanto, a dieta deve incluir alguns deles todos os dias, se possível:
- peixes oleosos, como salmão, cavala e atum
- leite fortificado
- bife de fígado
- gemas de ovo
- cogumelos
- cereais matinais fortificados
Suplementos
Algumas pessoas, como vegetarianos ou adultos mais velhos, podem ter dificuldade para obter vitamina D suficiente, especialmente no inverno.
O NIH sugere que os suplementos podem ser úteis para:
- adultos mais velhos, pois a pele perde sua capacidade de sintetizar vitamina D de forma tão eficaz
- pessoas com pele mais escura, pois pode ser mais difícil para a pele usar a luz solar para a produção de vitamina D
- bebês amamentados, já que seu status de vitamina D depende do de outra pessoa
É possível obter suplementos de vitamina D em farmácias ou online.
O excesso de vitamina D pode causar toxicidade, por isso é melhor conversar com um médico ou profissional de saúde antes de tomar novos suplementos e seguir a dosagem que eles recomendam.
Outras vitaminas para dores nas articulações
A dor nas articulações costuma ser um sinal de inflamação. Embora ainda haja uma falta de compreensão sobre o papel dos alimentos na mediação da dor nas articulações, as pessoas não devem ignorar o impacto da dieta e de nutrientes específicos.
Outros nutrientes que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações incluem:
- probióticos, de acordo com um estudo de 2017, em que uma doença auto-imune é a causa da dor
- ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, de acordo com um estudo de 2017
- cálcio
- vitamina K
Em uma revisão recente de 2018, os pesquisadores sugeriram que seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar a controlar a dor e melhorar a saúde física.
Além disso, uma dieta rica em antioxidantes a partir de frutas, vegetais, nozes e sementes de cores vivas pode melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças.
Panorama
A deficiência de vitamina D é comum, mas a exposição à luz solar natural e a ingestão de alimentos ricos em vitamina D podem ajudar a prevenir a doença.
A deficiência de vitamina D parece ser prevalente em pacientes com AR, e níveis mais baixos de vitamina D também podem contribuir para a gravidade da dor nas articulações. No entanto, é preciso haver mais pesquisas nessa área.
