Alguns alimentos podem reduzir o estrogênio nos homens?
Estrogênio e testosterona são hormônios que ocorrem naturalmente nos corpos masculino e feminino. Algumas pesquisas sugerem que certos alimentos podem influenciar os níveis desses hormônios.
Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo. Eles desempenham papéis essenciais na libido, humor, saúde, fertilidade e muitas outras funções.
Algumas pessoas pensam no estrogênio como um “hormônio feminino”, mas os corpos masculino e feminino o produzem. Altos níveis de estrogênio estão associados a alguns problemas de saúde em homens.
Neste artigo, examinamos os alimentos que podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio no corpo e explorar as evidências por trás dessas alegações.
Alto estrogênio em homens
O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino, enquanto a testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Os machos também têm estrogênio, mas em quantidades menores.
O estrogênio desempenha um papel fundamental na saúde sexual masculina. Ajuda a modular o impulso sexual, a função erétil e a produção de esperma. Também ajuda a manter os ossos saudáveis.
No entanto, muito estrogênio em homens pode causar problemas. Os sintomas de estrogênio alto em homens incluem:
- aumento dos seios, conhecido como ginecomastia
- dificuldade com ereções
- infertilidade
De acordo com pesquisas de 2016, baixos níveis de testosterona e altos níveis de estrogênio podem aumentar a disfunção erétil independentemente um do outro. Algumas pesquisas também relacionaram altos níveis de estrogênio com depressão em homens.
O equilíbrio entre estrogênio e testosterona é importante para a saúde geral de uma pessoa. Muito ou pouco de qualquer um dos hormônios pode causar problemas de saúde.
Os baixos níveis de testosterona, ou hipogonadismo, são um problema de saúde comum relacionado à idade entre os homens. Seus sintomas incluem diminuição do desejo sexual, problemas de ereção e baixa contagem de espermatozoides.
Algumas pessoas temem que estrogênio em excesso seja a causa da baixa testosterona, mas isso é um mito. Estrogênio e testosterona não se opõem.
Os machos podem reduzir seus níveis de estrogênio?
Muitos sites e gurus da saúde natural dizem que certas dietas podem reduzir os níveis de estrogênio, mas tem havido pouca pesquisa sobre essas alegações.
Alguns estudos sugeriram que alimentos específicos podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio. No entanto, não está claro se esses alimentos podem lidar com os efeitos do estrogênio na saúde.
Fale com um médico antes de fazer alterações na dieta para reduzir o estrogênio. A dieta mais saudável varia de pessoa para pessoa.
Alimentos que podem reduzir o estrogênio
Algumas pesquisas sugerem que certos alimentos podem reduzir o nível de estrogênio no corpo. No entanto, essa pesquisa geralmente é de baixa qualidade ou envolve animais em vez de humanos, e mais pesquisas são necessárias.
Os seguintes alimentos podem reduzir os níveis de estrogênio:
Produtos de soja
Produtos feitos de soja são excepcionalmente ricos em compostos chamados fitoestrogênios. Esses produtos químicos têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio e podem ter efeitos semelhantes aos do estrogênio no corpo.
Os produtos de soja incluem edamame e alguns substitutos da carne.
Alguns estudos relatam que os produtos de soja podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo, enquanto outros sugerem que têm o efeito oposto. Paradoxalmente, ambos são verdadeiros.
A soja contém isoflavonas (um tipo de fitoestrogênio), que são consideradas moduladores seletivos do receptor de estrogênio. Isso significa que eles podem causar uma variedade de efeitos - eles podem ter um efeito pró-estrogênio, antiestrogênio ou neutro quando se ligam aos receptores de estrogênio.
Isso significa que diferentes tipos de isoflavonas podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio no corpo humano.
Essas variações podem tornar difícil tirar conclusões amplas sobre os impactos na saúde dos alimentos que contêm fitoestrogênios.
Embora a soja tenha muitos benefícios à saúde, mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos da soja e dos fitoestrogênios em humanos.
Por exemplo, a pesquisa indica que os fitoestrogênios, particularmente na soja e legumes, podem reduzir o risco de câncer de próstata. O estrogênio provavelmente desempenha um papel no desenvolvimento do câncer de próstata, embora mais estudos sejam necessários.
A soja também pode reduzir o risco de câncer colorretal, diminuindo os níveis de estrogênio, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2015.
Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos contêm uma substância química chamada indol-3-carbinol, uma substância que pode ter efeitos antiestrogênicos. Isso significa que eles podem reduzir os níveis de estrogênio nos homens.
No entanto, a pesquisa não mostrou diretamente que comer vegetais crucíferos reduz os níveis de estrogênio no corpo humano.
Este grupo de vegetais inclui:
- couve-flor
- bok choy
- brócolis
- Couve de bruxelas
Estudos indicam que comer vegetais crucíferos pode diminuir o risco de câncer de próstata.
Cogumelos
Os cogumelos ostra contêm compostos que podem bloquear a aromatase, uma enzima que converte a testosterona em estrogênio. Ao fazer isso, eles podem reduzir o estrogênio no corpo.
Hispolon, um micronutriente encontrado em alguns cogumelos medicinais, também pode bloquear a aromatase. Ao mesmo tempo, pode aumentar o estradiol, um tipo de estrogênio. Mais pesquisas são necessárias sobre cogumelos e níveis de estrogênio.
Curcumina e açafrão
A cúrcuma contém uma substância química chamada curcumina.
Um estudo de 2013 indicou que a curcumina pode reduzir os níveis de estrogênio. No entanto, os pesquisadores observaram esse resultado em células fora do corpo, então não está claro se a curcumina tem o mesmo efeito nas pessoas.
Um estudo de 2014 descobriu que grandes doses de curcumina aumentaram os níveis de testosterona em ratos.
Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos da curcumina em humanos.
Alimentos a evitar
De acordo com algumas pesquisas, os seguintes alimentos podem aumentar os níveis de estrogênio das pessoas:
Laticínios e carnes
Todos os produtos de origem animal contêm vestígios de estrogênio porque até os animais machos produzem o hormônio. O leite de vaca também pode conter fitoestrógenos.
Algumas pesquisas relacionaram o consumo de carne vermelha e processada ao aumento do risco de câncer de mama em mulheres. Uma possível razão é o acúmulo de estrogênio devido aos altos níveis de estrogênio na carne. Não há pesquisas que mostrem efeitos semelhantes em homens.
No entanto, os estudos são inconclusivos sobre o efeito da carne e dos laticínios nos níveis de estrogênio e no risco de câncer. Uma revisão de 2018 sugeriu que os níveis de estrogênio no leite não são altos o suficiente para afetar a saúde humana.
Mais pesquisas são necessárias sobre os níveis de carne, laticínios e estrogênio.
Álcool
A pesquisa sugere que o uso indevido de álcool crônico pode levar a níveis baixos de testosterona e aumento de estrogênio. Ambos os estados hormonais podem contribuir para a disfunção erétil.
O álcool também pode aumentar alguns efeitos da baixa testosterona. Por exemplo, o álcool é rico em calorias e pode levar ao ganho de peso.
Grãos
Alguns grãos contêm um fungo chamado zearalenona que pode perturbar o equilíbrio do estrogênio devido à sua semelhança com os estrogênios que ocorrem naturalmente no corpo.
Pesquisadores na Europa, onde o fungo é comum, descobriram que 32% das mais de 5.000 amostras de cereais mistos continham o fungo.
Os estudos concentraram-se principalmente nos efeitos da zearalenona em animais e nas vias moleculares. Alguns cientistas sugerem que ele pode ter efeitos semelhantes em humanos, embora não haja evidências de que o fungo prejudique a saúde humana.
Grãos, como cevada, trigo, arroz e milho, fazem parte de uma dieta saudável.
Leguminosas
Legumes, como lentilhas, amendoim e grão de bico, têm muitos benefícios para a saúde. Por exemplo, eles contêm quantidades relativamente altas de proteína, o que os torna uma alternativa popular à carne.
As leguminosas também contêm fitoestrógenos, principalmente na forma de isoflavonas.
A pesquisa indica que duas isoflavonas no feijão de inhame, genisteína e daidzeína, podem aumentar a produção de estrogênio em ratos.
Notavelmente, algumas isoflavonas, particularmente na soja, podem reduzir os níveis de estrogênio.O tipo e a quantidade de isoflavonas provavelmente mudam seu impacto sobre os níveis de estrogênio, sugerindo a necessidade de mais pesquisas nesta área.
Os legumes também podem apoiar a saúde cardíaca e reduzir o risco de síndrome metabólica. Em vez de retirá-los da dieta, considere comer pequenas porções algumas vezes por semana.
Outras maneiras de reduzir os níveis de estrogênio
Se alguém está preocupado com seus níveis de testosterona ou estrogênio, é melhor discutir isso com um médico antes de tentar alterar esses níveis de hormônio em casa.
Algumas pessoas se beneficiam com as injeções de hormônios. A terapia com testosterona pode ser útil, mas são necessárias mais pesquisas sobre os riscos para homens mais velhos.
Algumas pesquisas investigaram maneiras naturais de reduzir o estrogênio. Vários estudos sugerem que o exercício pode reduzir os níveis de estrogênio em algumas mulheres.
Um estudo de 2015, por exemplo, descobriu que maiores quantidades de exercícios aeróbicos reduziram os níveis de estrogênio em mulheres com maior risco de desenvolver câncer de mama. No entanto, existe pouca pesquisa em homens.
Certos produtos feitos pelo homem contêm compostos químicos chamados xenoestrogênios, que imitam o estrogênio no corpo.
Algumas pesquisas com células sugerem que a exposição a esses produtos químicos pode aumentar o risco de câncer e doenças endócrinas, embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos.
Muitos plásticos contêm xenoestrogênios. Qualquer pessoa que deseje diminuir sua exposição a esses produtos químicos pode preferir evitar produtos de plástico, incluindo garrafas e recipientes de armazenamento de alimentos, quando possível.
Homens que estão preocupados com os efeitos do alto nível de estrogênio também podem se beneficiar com mudanças saudáveis no estilo de vida, como:
- reduzindo o número de calorias em sua dieta
- dormir mais
- exercitar regularmente
Resumo
O estrogênio é um hormônio importante nos homens, mas níveis elevados podem causar certos problemas de saúde.
Alguns alimentos podem afetar os níveis hormonais de uma pessoa, mas há relativamente pouca pesquisa de qualidade sobre os efeitos de várias dietas nos níveis hormonais.
Se uma pessoa está preocupada com as mudanças relacionadas à idade ou suspeita de um desequilíbrio hormonal, o médico pode fazer um teste para uma série de causas. Vários tratamentos estão disponíveis. O médico também pode fornecer recomendações personalizadas sobre dieta e estilo de vida.
