O simples fato de ficar em pé pode ajudá-lo a perder peso?
Um novo estudo o convencerá a trocar sua cadeira por uma escrivaninha o mais rápido possível. Simplesmente ficar em pé 6 horas por dia, em vez de sentar-se, pode ajudá-lo a perder peso, sugerem as pesquisas.
Os estudos estão cada vez mais apontando as várias maneiras pelas quais o tempo excessivo de sedentarismo faz mal à saúde.
Um desses estudos mostrou que ficar sentado demais pode acelerar o envelhecimento biológico, já que um estilo de vida sedentário pode encurtar nossos telômeros, que são as capas protetoras no final dos cromossomos.
A ligação entre obesidade e sedentarismo também é conhecida. Adicionando profundidade a este link está outro estudo que relatamos recentemente, que sugere que ficar sentado demais pode contribuir para o acúmulo de gordura ao redor de nossos órgãos internos.
Todos nós sabemos que exercitar-se mais é a chave para combater os efeitos negativos de sentar-se, mas encontrar tempo e força de vontade para ir para a academia às vezes é um desafio.
Será que algo tão simples como ficar em pé em vez de sentar também pode nos ajudar a perder peso?
Um novo estudo diz que sim. Pesquisadores da Clínica Mayo em Rochester, MN, realizaram a primeira revisão sistemática dos estudos existentes que examinam a diferença entre sentar e ficar em pé em termos de calorias queimadas.
O Dr. Francisco Lopez-Jimenez - o presidente de cardiologia preventiva da Clínica Mayo - conduziu a meta-análise, que está publicada no European Journal of Preventive Cardiology.
Seis horas diárias em pé queima 54 calorias
O Dr. Lopez-Jimenez e sua equipe examinaram 46 estudos, que totalizaram 1.184 participantes com idade média de 33 anos. O peso médio desses indivíduos era de 143,3 libras (ou 65 kg).
O autor do primeiro estudo, Dr. Farzane Saeidifard, um bolsista de cardiologia na Clínica Mayo, resume os resultados.
“No geral”, diz ela, “nosso estudo mostra que, quando você junta todas as evidências científicas disponíveis, ficar em pé é responsável por mais calorias queimadas do que ficar sentado”.
Especificamente, em comparação com sentar, ficar em pé foi associado a mais 0,15 calorias queimadas por minuto. Isso significa que se um adulto pesando 143,3 libras (ou 65 kg) substituísse a posição sentada por 6 horas em pé todos os dias, ele queimaria 54 calorias a mais do que sua contraparte sedentária.
Ao longo de um ano, isso equivale a perder 5,5 libras (ou 2,5 kg) e 22 libras (ou 10 kg) ao longo de 4 anos.
Ficar em pé melhora a saúde a longo prazo
“Ficar em pé por longos períodos de tempo para muitos adultos pode parecer difícil de controlar, especialmente aqueles que trabalham em escritórios, mas, para a pessoa que fica 12 horas por dia, cortar o tempo sentado pela metade traria grandes benefícios”, Dr. Lopez-Jimenez diz.
“A ideia é trabalhar em nossas rotinas diárias algumas atividades de menor impacto que podem melhorar nossa saúde a longo prazo”, continua o Dr. Lopez-Jimenez, acrescentando que suas descobertas apóiam o conceito de “Termogênese de Atividade Sem Exercício” (NEAT).
NEAT é uma teoria projetada por pesquisadores da obesidade da Mayo Clinic que se concentra em atividades diárias sem exercícios que podem ajudar as pessoas a perder peso.
As descobertas do novo estudo são particularmente significativas, dado que os americanos sentam por 13 horas por dia, em média. Se você adicionar 8 horas de sono a cada noite, isso equivale a 21 horas de inatividade física em cada 24.
