O suco de ameixa pode ajudar a aliviar a constipação?
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Freqüentemente, uma pessoa pode tratar ou prevenir a constipação fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas pesquisas sugerem que beber suco de ameixa também pode ser benéfico para a constipação.
A constipação é uma condição comum que pode afetar pessoas de qualquer idade. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, cerca de 16% dos adultos nos Estados Unidos apresentam sintomas de constipação.
Freqüentemente, os remédios caseiros são a primeira linha de tratamento para a constipação, particularmente a constipação ocasional, sendo o suco de ameixa um dos tratamentos alternativos mais populares.
Neste artigo, discutiremos se o suco de ameixa funciona no tratamento da constipação e como ele se compara às ameixas inteiras.
Também cobrimos outros benefícios do suco de ameixa para a saúde, como tomá-lo, seus efeitos colaterais e riscos e quando consultar um médico.
O suco de ameixa funciona?
Muitas pessoas relatam que o suco de ameixa proporciona alívio dos sintomas da constipação. No entanto, há apenas pesquisas científicas limitadas para apoiar essas alegações.
Uma revisão de 2014 sugere que certos sucos de frutas, como maçã, pêra e suco de ameixa, geralmente são úteis para a constipação, especialmente em crianças pequenas.
Uma análise de 2013 analisou especificamente os benefícios para a saúde das ameixas e seus sucos. Os pesquisadores observaram que a fruta contém quantidades significativas de sorbitol, que é um álcool de açúcar. O suco de ameixa contém 6,1 gramas (g) de sorbitol por 100 g de suco, o que pode explicar seus efeitos laxantes.
O sorbitol passa pelo corpo de uma pessoa sem ser digerido. Ele puxa água para o intestino para aumentar as fezes e estimular a evacuação. A pesquisa sugere que o sorbitol é um laxante eficaz e seguro de usar, mesmo para adultos mais velhos.
Ameixa vs. suco de ameixa
Os fabricantes fazem suco de ameixa com ameixas secas, que são ameixas secas. Embora o suco de ameixa pareça oferecer alguns benefícios para pessoas com constipação, comer ameixas inteiras pode ser mais eficaz.
As ameixas contêm mais do que o dobro de sorbitol do que o suco de ameixa, com 14,7 g de sorbitol por 100 g de frutas secas. As ameixas também são muito mais ricas em fibras, o que facilita a passagem das fezes pelo trato digestivo.
Uma porção de 10 ameixas, o que equivale a cerca de 100 g, contém 7,1 g de fibra. Esta quantidade é responsável por 28,4 por cento da ingestão diária de fibras de 25 g por 2.000 calorias que a Food and Drug Administration (FDA) recomenda.
A pesquisa sugere que comer ameixas regularmente pode ajudar a prevenir a constipação e pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver câncer de cólon. Compostos de ameixas secas também podem atuar como agentes antibacterianos nos tratos gastrointestinal e urinário.
Os autores de uma revisão sistemática de 2014 concluíram que comer ameixas secas pode aumentar o número de evacuações de uma pessoa e melhorar a consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de evacuar.
De acordo com um estudo de 2011, comer ameixas secas pode ser uma maneira mais segura, saborosa e eficaz de aliviar a constipação em comparação com o psyllium, que é um suplemento de fibra que as pessoas costumam tomar como remédio para constipação.
Os pesquisadores até sugerem que as pessoas deveriam considerar o uso de ameixas secas como terapia de primeira linha para constipação leve a moderada.
Outros benefícios das ameixas
Além de fornecer alívio para problemas digestivos, consumir regularmente ameixas e suco de ameixa pode beneficiar a saúde de uma pessoa de outras maneiras. Estudos sugerem que as ameixas podem ajudar no seguinte:
- aumentando a sensação de saciedade para reduzir a ingestão geral de alimentos
- controlando a obesidade
- diminuindo o risco de diabetes
- protegendo contra doenças cardiovasculares
- reduzindo o crescimento bacteriano no trato urinário
- preservando a força óssea
Tradicionalmente, as pessoas também usam ameixas para tratar febre e icterícia. No entanto, faltam evidências científicas para apoiar esses benefícios.
Como tomar suco de ameixa
Não há diretrizes definidas sobre o uso de suco de ameixa para a constipação. Uma das razões para isso é que a maioria das pesquisas sobre os efeitos das ameixas secas se concentrou nas frutas inteiras, e não no suco.
Em um pequeno estudo de 2007, os participantes consumiram suco de ameixa diariamente por 2 semanas. Os resultados do estudo sugeriram que beber 125 mililitros, ou cerca de meia xícara, duas vezes ao dia funciona como um laxante eficaz, pelo menos em casos de constipação leve.
Quando se trata de comer ameixas para problemas digestivos, muitos estudos baseiam suas descobertas na ingestão de 100 g, ou aproximadamente 10 ameixas inteiras, por dia.
Riscos e efeitos colaterais
Consumir ameixas ou suco de ameixa é um remédio de risco relativamente baixo para a constipação. O efeito colateral mais comum relatado pelas pessoas é um aumento da flatulência ou gases.
No entanto, o suco de ameixa também é muito rico em açúcar e calorias, com cada xícara de suco em lata contendo 182 calorias e 42,11 g de açúcar. Muito açúcar pode aumentar o risco de ganho de peso e problemas de açúcar no sangue.
As frutas inteiras ainda são ricas em açúcar e calorias, mas pesquisas sugerem que elas têm apenas um pequeno efeito nos níveis de açúcar no sangue e insulina.
Outros remédios caseiros
O médico normalmente sugere que as pessoas com constipação primeiro tentem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Tratamentos sem receita também podem ajudar.
Os remédios caseiros para constipação incluem:
Mudanças dietéticas
Uma dieta rica em fibras pode ajudar as fezes a passarem pelo trato digestivo mais rapidamente e promover movimentos intestinais mais regulares.
Uma pessoa pode aumentar sua ingestão de fibras consumindo mais:
- frutas e vegetais
- pão integral, macarrão, arroz e cereais
- nozes e sementes
- leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha
Uma pessoa também pode querer evitar alimentos que podem contribuir para a constipação, como:
- lacticínios
- alimentos processados
- grãos refinados, como pão branco e macarrão branco
Comer refeições pequenas e frequentes também pode ajudar, pois a ingestão regular de alimentos pode estimular a evacuação.
Hidratação
Manter-se hidratado pode ajudar a tratar e prevenir a constipação. Comer uma dieta rica em fibras também pode contribuir para a desidratação.
Embora o suco de ameixa contribua para a ingestão de líquidos, ele é rico em açúcar e calorias, por isso é melhor consumi-lo com moderação. Os indivíduos devem ter como objetivo atender à maioria de suas necessidades de fluidos bebendo água.
Também é aconselhável limitar ou evitar bebidas com cafeína, como café, chá e cola, pois podem piorar a desidratação.
Exercício
Não fazer exercícios suficientes também pode contribuir para a constipação.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. As pessoas podem espalhar esse exercício durante a semana, e ele pode incluir uma variedade de atividades, como caminhada rápida, ciclismo, corrida e prática de esportes.
Hábitos de banheiro
Nunca tente atrasar a evacuação por mais tempo do que o necessário. Uma vez que a pessoa sente vontade, ela deve ir ao banheiro e aproveitar o tempo para evacuar.
Tentar evacuar no mesmo horário todos os dias pode ajudar algumas pessoas a se tornarem mais regulares.
Retardar ou apressar os movimentos intestinais pode piorar a constipação.
Suplementos probióticos
Probióticos são bactérias e leveduras que podem ajudar a promover uma melhor saúde intestinal. Eles também podem ser um tratamento natural eficaz para a constipação.
Uma revisão de 2014 de 14 estudos científicos descobriu que consumir produtos contendo bactérias probióticas, como Bifidobacterium lactis, pode aumentar o número de evacuações semanais e amolecer as fezes, permitindo que os indivíduos as evacuem com mais facilidade.
Muitos produtos diferentes contêm probióticos, incluindo certos iogurtes, suplementos e alimentos fermentados, como kefir, chucrute e kimchi.
Esses produtos estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais. Uma pessoa também pode comprar uma variedade de suplementos probióticos online.
Remédios
Alguns amaciantes de fezes ou laxantes estão disponíveis sem prescrição em farmácias e lojas de produtos naturais. Exemplos incluem:
- laxantes de fibra, como metilcelulose (Citrucel) e psyllium (Metamucil)
- laxantes lubrificantes, como óleo mineral
- laxantes à base de magnésio, como leite de magnésia e citrato de magnésio
- laxantes estimulantes, incluindo compostos senna (Senokot), bisacodil (Dulcolax, Correctol) e óleo de rícino
- amaciantes de fezes, como docusato (Colace e Surfak)
Quando ver um medico
Os padrões de evacuação de cada pessoa são diferentes. No entanto, as pessoas que fazem menos de três movimentos por semana podem querer consultar um médico, principalmente se as fezes forem duras e difíceis de evacuar.
O médico pode recomendar mudanças na dieta e no estilo de vida ou tomar um laxante por um curto período. Para pessoas com constipação grave ou persistente, eles podem prescrever um medicamento mais forte, como lubiprostona ou linaclotida.
Resumo
A constipação é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa se ela não receber tratamento.
Suco de ameixa e ameixas secas podem ser uma solução eficaz e de baixo risco para algumas pessoas, especialmente aquelas com casos leves de constipação. No entanto, é melhor consumir essas frutas e seus sucos com moderação, pois ambos são ricos em açúcar e calorias.
Outros remédios caseiros para a constipação incluem comer mais fibras, manter-se hidratado, fazer mais exercícios e tomar probióticos. O médico também pode recomendar a ingestão de um laxante por um curto período.
