A dieta pode melhorar a saúde vaginal de uma pessoa?
Certos alimentos e bebidas contêm compostos que podem melhorar a saúde vaginal e os sintomas de doenças vaginais. Isso inclui probióticos, prebióticos e alimentos e bebidas fermentados.
A vagina usa secreções naturais, defesas imunológicas e bactérias “boas” para se manter saudável. Comer uma dieta saudável e balanceada também pode prevenir infecções e melhorar as condições vaginais.
Este artigo discute as poucas pesquisas existentes sobre os efeitos da dieta na saúde vaginal, analisa as opções dietéticas para condições vaginais comuns e identifica outras maneiras de melhorar a saúde vaginal.
As pessoas devem falar com um médico antes de fazer dieta para tratar de quaisquer problemas de saúde.
Equilibrando os níveis de pH
A vagina é um ambiente moderadamente ácido com pH em torno de 4,5. Essa acidez ajuda o crescimento de bactérias saudáveis e evita o desenvolvimento de micróbios nocivos.
Algumas bactérias boas, como os probióticos, podem ajudar a equilibrar os níveis de acidez vaginal.
Probióticos
Lactobacillus espécie bactéria é o tipo mais dominante de bactéria “boa” encontrada em uma vagina saudável.
A pesquisa sugeriu que Lactobacillus poderia beneficiar a saúde vaginal das seguintes maneiras:
- regulando a microflora na vagina
- melhorando os níveis de acidez da vagina
- impedindo que micróbios nocivos se liguem aos tecidos vaginais
- trabalhando com o sistema imunológico do corpo
Um estudo de 2016 indicou que o uso de vaginais Lactobacillus os suplementos após a ingestão de antibióticos impediram o crescimento de bactérias em pessoas com vaginose bacteriana (VB) e reduziram significativamente o pH vaginal.
Um estudo de revisão de 2015 não encontrou “nenhuma evidência significativa” de que os probióticos eram mais benéficos do que o uso de um placebo ou nenhum tratamento. No entanto, os autores observaram que, devido à falta de evidências, “um benefício não pode ser descartado”.
Suplementos probióticos estão disponíveis, mas alguns nutricionistas recomendam obtê-los com alimentos e bebidas fermentadas, como:
- iogurte e kefir
- kimchi e chucrute
- picles
- tempeh
- kombuchá
Prebióticos
Os compostos prebióticos também podem ajudar a estabilizar o pH vaginal, promovendo o crescimento de populações bacterianas saudáveis. Os alimentos ricos em prebióticos incluem:
- alho-poró e cebola
- aspargos e alcachofra de Jerusalém
- alho
- produtos de trigo integral
- aveia
- soja
- bananas
É importante observar que os prebióticos podem piorar as condições intestinais, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Prevenção de ITU
As infecções do trato urinário (ITUs) ocorrem quando as bactérias entram em partes da uretra, bexiga ou rins, causando sintomas como queimação ou dor ao urinar e mau cheiro ou urina turva. De acordo com a Urology Care Foundation, cerca de 60% das mulheres terão uma UTI em algum momento.
Beber muitos líquidos pode ajudar a prevenir uma ITU.
Suco de oxicoco
De acordo com a Urology Care Foundation, beber suco de cranberry ou tomar comprimidos de cranberry pode impedir o desenvolvimento de ITUs.
A pesquisa apóia essa ideia - em um estudo de 2016, os pesquisadores descobriram que beber 8 onças (oz) ou 240 mililitros (ml) de uma bebida de suco de cranberry 27% por dia durante 24 semanas reduziu a taxa de ITUs em mulheres adultas que tiveram recentemente uma UTI.
Os oxicocos são ricos em compostos antibacterianos que matam as bactérias. Isso inclui antioxidantes e ácidos orgânicos, como:
- proantocianidinas e antocianinas
- ácidos orgânicos e fenólicos
- vitamina C
- flavonóis e flavonóis
A pesquisa sobre dieta e ITUs tem se concentrado principalmente em cranberries, mas muitas frutas, especialmente frutas cítricas e bagas, também são ricas em antioxidantes e podem ter efeitos semelhantes.
Leia sobre outros remédios caseiros para UTIs aqui.
Reduzindo infecções por candida
As infecções por Candida, ou infecções por fungos, são a segunda causa mais comum de vaginite, ou inflamação vaginal.
Não há prova científica de que qualquer alimento possa reduzir as infecções por candida. No entanto, alguns alimentos contêm ingredientes que o fungo usa para crescer. Esses ingredientes incluem açúcar refinado, conservantes, leveduras, fungos, alérgenos e traços de antibióticos. As pessoas podem se beneficiar evitando esses alimentos.
Os pesquisadores estão estudando os possíveis benefícios dos remédios naturais com propriedades antifúngicas, antiinflamatórias ou antioxidantes para infecção por candida, incluindo óleo da árvore do chá, óleo de coco e alho.
Leia mais sobre remédios caseiros para infecções por fungos aqui.
Outras maneiras de melhorar a saúde vaginal
Comer regularmente uma dieta saudável e balanceada que contenha produtos fermentados com probióticos e prebióticos pode melhorar a saúde vaginal.
Seguir alguns desses hábitos de vida também pode ajudar:
- limpar a região genital com sabão neutro sem cheiro antes de enxaguar bem e secar diariamente ou conforme necessário durante a menstruação
- limpando da frente para trás
- usando antibióticos de forma adequada e somente quando necessário
- reduzindo o suor ao redor da vagina
- exercitar regularmente
- mantendo um peso saudável
- mantendo-se hidratando
- reduzindo o estresse
- usando cueca larga de algodão
Evitar ou limitar coisas que podem desequilibrar os sistemas do corpo ou irritar a vagina pode ajudar, como:
- ducha
- retendo a urina ou urinando com pressa
- produtos de higiene pessoal com corantes, sabores ou fragrâncias
- espuma espermicida ou diafragma
- calças justas ou cuecas
- fumar
- exposição prolongada à umidade
- álcool
- alimentos processados ou altamente refinados
- alimentos ou bebidas com hormônios artificiais
Resumo
Muitos nutrientes contribuem para a saúde vaginal. Comer uma dieta saudável e rica em nutrientes pode melhorar todos os sistemas do corpo.
Certos nutrientes, antioxidantes e probióticos podem ter benefícios específicos para a saúde vaginal. No entanto, os pesquisadores precisam fazer mais estudos para descobrir quais nutrientes ajudam a melhorar a saúde vaginal e prevenir infecções vaginais.
