Os movimentos intestinais podem levar à perda de peso?
Quando uma pessoa evacua e depois se pesa, pode notar uma pequena alteração no peso que tende a ser igual ao peso das fezes. Se eles virem essa mudança, raramente é significativa e não significa perda de peso a longo prazo.
Os profissionais de saúde não recomendam depender de movimentos intestinais para perder peso. Em vez disso, a pessoa deve tentar adotar uma dieta saudável que contenha muitas fibras.
A pesquisa sugere que dietas ricas em fibras são boas para perda de peso a longo prazo. Eles também podem fazer com que uma pessoa faça cocô com mais frequência. Isso os torna uma boa opção para o alívio da constipação.
A constipação faz com que as fezes se acumulem nos intestinos, criando uma sensação desconfortável de peso ou inchaço. Isso pode fazer a pessoa sentir que está carregando um peso extra.
Este artigo analisa quanto peso uma pessoa pode perder após uma evacuação e a quantidade de fezes que o corpo geralmente contém. Ele também examina como as dietas para perda de peso podem afetar os movimentos intestinais e lista algumas dicas para aliviar a constipação.
Evacuações intestinais e perda de peso
Uma pessoa pode perder uma pequena quantidade de peso ao evacuar.
O quanto isso pesa difere para cada indivíduo, mas, em geral, não é significativo.
Conforme o corpo evacua, ele também libera gases. Isso pode reduzir o inchaço e fazer a pessoa sentir que perdeu um pouco de peso. No entanto, é importante lembrar que muitos fatores afetam o peso. Não é simplesmente uma medição do que entra e sai do corpo.
A perda de peso associada à evacuação é temporária. Isso ocorre porque o corpo está constantemente processando alimentos. Além disso, as pessoas irão gradualmente repor os resíduos que saem do corpo como fezes comendo mais comida.
É difícil estimar a quantidade de tempo que o corpo leva para digerir completamente os alimentos e eliminá-los como fezes. Há duas razões para isso: Não é fácil rastrear a passagem do alimento pelo sistema digestivo, e cada indivíduo e tipo de alimento são diferentes.
Como uma estimativa, para um adulto saudável que faz uma refeição padrão, leva cerca de 4 a 5 horas para o estômago esvaziar e cerca de 30 a 40 horas para a matéria passar pelo cólon.
Os ácidos e as enzimas do estômago decompõem os alimentos. Em seguida, entra no intestino, onde as bactérias o decompõem ainda mais. O corpo absorve nutrientes úteis e passa o resto como lixo.
As fezes não são apenas alimentos não digeridos. Também inclui:
- agua
- alimentos que o corpo não consegue digerir ou absorver
- bactérias
- células mortas
Dito isso, a composição das fezes de uma pessoa irá variar dependendo de quanto líquido ela consome e do que ela comeu. A incorporação de muitos líquidos, grãos inteiros, frutas e vegetais na dieta pode tornar as fezes mais macias.
Quantas fezes o corpo geralmente contém?
Não é possível determinar exatamente a quantidade de fezes no corpo em um determinado momento.
Como estimativa, a quantidade média de fezes que um adulto produz por dia é de 128 gramas. Cada pessoa é diferente, no entanto. Além disso, se uma pessoa evacua duas a três vezes por dia, é provável que o peso médio de cada fezes seja menor.
Alguns fatores que podem afetar o peso médio das fezes de uma pessoa incluem:
- sua dieta, especialmente a ingestão de fibras
- frequência de evacuações
- tamanho do corpo
- ingestão de fluidos
Incluir mais fibra na dieta tende a aumentar o peso das fezes.
Pessoas que são mais altas ou pesam mais tendem a ter fezes mais pesadas. Além disso, beber mais líquidos aumenta o peso das fezes, à medida que mais líquidos saem do corpo pelas evacuações.
Esperar para evacuar pode torná-lo mais seco e pesado. É melhor evacuar assim que houver necessidade. Fezes mais macias com maior conteúdo líquido tendem a sair mais facilmente do corpo.
Você faz mais cocô quando está em uma dieta para perder peso?
Dietas saudáveis para perda de peso geralmente incluem muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. Todos eles são ricos em fibras. Incluir mais fibra na dieta pode aumentar o peso das fezes e estimular movimentos intestinais mais regulares.
Por causa disso, uma pessoa que segue uma dieta para perder peso pode ter evacuações com mais frequência. No entanto, é importante lembrar que qualquer perda de peso que eles observem deve-se principalmente a outros aspectos da dieta - não ao aumento dos movimentos intestinais.
Muitas dietas para perda de peso sugerem comer mais proteínas. A carne é uma fonte comum de proteína, mas pode ser mais difícil de digerir do que outros alimentos.
Além disso, essas dietas podem não incluir tanta fibra quanto o corpo necessita. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e, sem elas, as fezes podem ficar soltas e com fluidez. A falta de fibras também pode causar prisão de ventre.
As dietas para perda de peso que são ricas em fibras e podem aumentar os movimentos intestinais incluem:
- Dieta vegana
- dieta vegetariana
- dieta mediterrânea
As dietas para perda de peso com baixo teor de fibras e que podem diminuir os movimentos intestinais ou não afetá-los incluem:
- dieta cetogênica
- dieta Paleo
- Dieta Atkins
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam seguir uma dieta balanceada e um plano alimentar saudável como a melhor maneira de perder peso.
Uma dieta balanceada deve incluir frutas e vegetais, grãos inteiros, carne magra, peixe, ovos, feijão e nozes. Deve limitar as gorduras saturadas, alimentos processados e grandes quantidades de sal e açúcar.
Comer apenas quantas calorias por dia o corpo necessita e tentar fazer exercícios todos os dias são maneiras eficazes de manter um peso saudável.
Obter uma medição precisa do peso também pode ajudar a seguir uma dieta para emagrecer. Para obter uma leitura precisa, suba na balança no mesmo horário todos os dias, sem roupas e, de preferência, após evacuar.
Dicas para movimentos intestinais saudáveis
Relaxe e reserve um tempo para evacuar. Tentar evacuar no mesmo horário todos os dias, como depois do café da manhã, pode ajudar a manter as coisas regulares.
No entanto, nem todas as pessoas evacuam todos os dias. Um intervalo saudável é entre três vezes por dia e três vezes por semana. No entanto, viagens, estresse, gravidez, medicamentos e doenças podem afetar os movimentos intestinais normais.
É importante ouvir os sinais do corpo. Certifique-se de ir quando necessário e não forçar o corpo.
Exercícios leves podem ajudar a estimular a evacuação. Além de adotar uma dieta saudável, ser fisicamente ativo pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável e estimular movimentos intestinais regulares.
Outras dicas incluem beber bastante líquido e incluir bastante fibra na dieta.
A constipação pode precisar de tratamento com laxantes de venda livre. Às vezes, uma condição de saúde subjacente pode ser a culpada. Se a constipação não melhorar com mudanças na dieta e exercícios, consulte um médico.
Resumo
Se a evacuação resultar em perda de peso, será uma mudança temporária e insignificante no peso de uma pessoa. Isso ocorre porque o corpo está sempre processando alimentos e eliminando resíduos.
Como resultado, as pessoas não devem considerar a evacuação como um método de perda de peso.
Incluir mais fibras na dieta pode estimular movimentos intestinais regulares. Também pode ajudar a perder peso. As fezes mais pesadas tendem a ser mais saudáveis, pois contêm mais fibras e líquidos.
