Névoa do cérebro: causas e dicas
A névoa do cérebro pode ser um sintoma de várias condições médicas. Afeta uma variedade de processos mentais, incluindo memória e concentração.
Pode ocorrer com esclerose múltipla, durante a gravidez e como resultado de fatores de estilo de vida, como estresse, falta de sono ou uma dieta pouco saudável.
A névoa do cérebro pode ser frustrante e confusa, mas existem maneiras de lidar com isso quando isso acontece.
Saiba mais neste artigo sobre o que é a névoa do cérebro e o que causa a névoa do cérebro, e obtenha algumas dicas sobre como gerenciá-la.
O que é névoa cerebral?
A névoa do cérebro pode fazer uma pessoa sentir como se os processos de pensar, compreender e lembrar não estivessem funcionando como deveriam.
Isso pode afetar seu:
- memória, incluindo a capacidade de armazenar e recuperar informações
- uso e compreensão da linguagem
- capacidade de processar e entender informações
- habilidades visuais e espaciais para desenhar, reconhecer formas e navegar em espaços
- capacidade de calcular e resolver as coisas
- habilidades de funcionamento executivo para organização, resolução de problemas e planejamento
Se uma ou mais dessas funções não funcionar com eficácia, pode ser difícil entender, focar e lembrar as coisas. Pode causar estresse e fadiga mental.
MS e outras causas
Várias condições podem levar à névoa do cérebro.
Esclerose múltipla
Pessoas que vivem com EM podem experimentar algumas mudanças em sua capacidade de tomar decisões e processar e lembrar informações.
Essas mudanças são geralmente leves a moderadas e não afetam a capacidade de uma pessoa de viver de forma independente. No entanto, eles podem causar frustração e dificuldade em concluir as tarefas diárias, como encontrar as chaves da casa ou fazer compras.
Saiba mais aqui sobre MS.
Fibromialgia e síndrome da fadiga crônica
A fibromialgia causa dor em todo o corpo e pode afetar a concentração e a memória de uma pessoa.
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é outra condição crônica ou de longo prazo. Isso pode resultar em cansaço severo e problemas de raciocínio.
Depressão e estresse
A depressão é um transtorno de humor grave que afeta a maneira como alguém pensa e se sente. Problemas com memória, foco e tomada de decisão podem contribuir para a sensação de névoa do cérebro.
Também pode haver problemas para dormir e falta de energia, o que pode dificultar a concentração e a conclusão das tarefas.
O estresse e a ansiedade também podem tornar difícil pensar com clareza.
Anemia ferropriva
Se os glóbulos vermelhos não conseguem fornecer oxigênio suficiente para os órgãos e tecidos do corpo, uma pessoa pode sentir cansaço mental e físico e outros sintomas, como falta de ar e névoa do cérebro.
Mudanças hormonais
Mudanças nos níveis hormonais de uma pessoa podem afetar o funcionamento do cérebro, especialmente durante a gravidez ou menopausa.
Um pequeno estudo de 2013 descobriu que as mudanças hormonais durante a transição da menopausa tornaram mais difícil para as mulheres assimilar e lembrar novas informações e concentrar sua atenção em tarefas desafiadoras.
Hipotireoidismo e tireoidite de Hashimoto podem levar a desequilíbrios hormonais. Problemas de memória e pensamento semelhantes à névoa do cérebro são comuns nos distúrbios da tireoide.
O que é hipotireoidismo? Saiba mais aqui.
Síndrome de taquicardia postural
Algumas pessoas experimentam alterações incomuns na frequência cardíaca e na pressão arterial quando em pé, uma condição que os médicos chamam de síndrome de taquicardia postural (POTS).
Um estudo publicado em 2013 relatou que os adolescentes com POTS disseram que frequentemente tinham sintomas de névoa do cérebro, como confusão, esquecimento, pensamento “turvo” e dificuldade de se concentrar, pensar e se comunicar.
Saiba mais aqui sobre POTS.
Doença de Alzheimer
Alzheimer e outros tipos de demência podem envolver sintomas de névoa do cérebro.
A doença de Alzheimer ocorre quando placas de proteína se acumulam no cérebro de uma pessoa. Esse acúmulo afeta o funcionamento do cérebro, com vários sintomas cognitivos e outros.
Saiba mais aqui sobre a doença de Alzheimer.
Apnéia do sono
Durante o sono, os músculos da parte posterior da garganta relaxam. Às vezes, isso pode fazer com que as pessoas tenham dificuldade para respirar à noite.
Se uma pessoa tem pausas na respiração à noite que interferem na qualidade do sono, ela pode ter apnéia do sono.
O tratamento da apnéia do sono pode melhorar a névoa do cérebro que pode resultar.
Obesidade
Pessoas com obesidade também podem apresentar névoa cerebral. Os cientistas acreditam que pode haver uma ligação entre a névoa do cérebro, obesidade e inflamação, que é uma característica da obesidade.
Medicamento
Alguns medicamentos podem afetar o funcionamento mental de um indivíduo.
Esses incluem:
- drogas quimioterápicas
- pílulas para dormir
- drogas para ansiedade
- alguns medicamentos de alívio da dor
- estatinas
- corticosteróides
As pessoas podem querer falar com um médico sobre quaisquer efeitos colaterais adversos que estejam sentindo devido aos medicamentos que estão tomando. Se o medicamento não puder ser alterado, o médico pode ajudar o indivíduo a desenvolver estratégias para lidar com a névoa do cérebro.
Dicas de estilo de vida
A névoa do cérebro pode resultar de fatores de estilo de vida, como:
- estar muito ocupado para descansar e relaxar
- estresse
- falta de dormir
- fatores dietéticos
- um estilo de vida sedentário
Mudanças no estilo de vida às vezes podem ajudar uma pessoa a superar esses problemas.
Dieta
Mudanças na dieta podem aumentar os níveis de energia de uma pessoa e melhorar o foco mental.
Uma dieta que se concentra fortemente em alimentos processados que são ricos em gorduras e açúcares prejudiciais à saúde pode contribuir para a névoa do cérebro.
Substituir esses alimentos por frutas frescas, vegetais e outros alimentos vegetais frescos pode contribuir para um raciocínio mais claro.
Alimentos que contêm as várias vitaminas A, B, C e D e óleos ômega-3 também podem beneficiar a função cerebral.
As pessoas também devem beber líquidos suficientes para evitar a desidratação, mas limitar a ingestão de cafeína e álcool, pois podem afetar o sono e os níveis de energia.
Exercício
Uma revisão publicada em 2018 concluiu que o exercício físico pode beneficiar o cérebro tanto física quanto psicologicamente. Os autores recomendam para melhorar a capacidade de raciocínio e humor.
As diretrizes atuais aconselham os adultos a praticar 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividades de alta intensidade, bem como exercícios para melhorar a força e a flexibilidade.
Sono e estresse
As dicas incluem:
- praticar uma boa “higiene do sono”, incluindo horas regulares de dormir e deixar dispositivos móveis em outro cômodo
- envolver-se em hobbies e passar tempo com a família e amigos para reduzir o estresse
- praticar a atenção plena, pois isso pode melhorar o relaxamento e a autoconsciência
Dicas para gerenciar tarefas diárias
Uma série de estratégias pode ajudar a gerenciar quando se torna difícil pensar com clareza.
Evitando distrações: Sempre que possível, encontre um local tranquilo para se concentrar nas tarefas e faça pausas regulares para ajudá-lo a se concentrar.
Obtendo apoio: explique como você se sente para a família e amigos e peça-lhes que falem mais devagar. Isso permitirá mais tempo para processar as informações.
Técnicas de organização: pode ajudar manter um diário ou fazer listas. Os lembretes do smartphone podem ajudar a lembrá-lo de realizar tarefas, como tomar seu remédio ou ir a consultas médicas.
Armazenando itens no mesmo lugar todas as vezes: Encontre um lugar memorável na casa para guardar itens que são fáceis de perder, como chaves.
Estratégias para ajudar com a memória e a concentração podem tornar a situação mais controlável nos casos em que a névoa do cérebro faz parte de uma condição de longo prazo.
Quando ver um medico
Uma pessoa deve consultar um médico se:
- têm outros sintomas que podem indicar uma condição médica subjacente
- observe que a névoa do cérebro começou ou piorou repentinamente ou significativamente
- não vejo nenhuma melhora apesar de fazer mudanças no estilo de vida
O médico geralmente pedirá informações sobre sua saúde mental, dieta e outros sintomas antes de realizar os exames.
Tratamento médico
Existem muitas causas possíveis para a névoa do cérebro e o tratamento dependerá da causa.
O médico pode trabalhar com o indivíduo para desenvolver um plano de cuidados que inclua medicamentos, fisioterapia e autocuidado por meio de dieta e exercícios.
Às vezes, um médico pode prescrever medicamentos específicos para ajudar com aspectos do pensamento, como:
- depressão
- fadiga
- mudanca de humor
Donepezila, um tratamento para pessoas com doença de Alzheimer, também pode ajudar aqueles que têm névoa cerebral com esclerose múltipla.
Panorama
A névoa do cérebro pode ocorrer por vários motivos, incluindo uma condição médica, estresse, dieta inadequada, falta de sono ou o uso de alguns medicamentos. Se os sintomas resultarem de uma condição médica, eles podem melhorar com o tratamento.
Dicas para reduzir o impacto dos problemas de memória e concentração incluem fazer listas, seguir rotinas e explicar aos amigos e familiares como eles podem ajudar.
