Bikram yoga não precisa ser quente para beneficiar a saúde
Você não precisa praticar Bikram Yoga em uma sala quente para que seja benéfico para suas artérias, de acordo com uma nova pesquisa publicada na revista. Fisiologia Experimental.
Pesquisadores da Texas State University em San Marcos e da University of Texas em Austin encontraram evidências de melhora na saúde vascular em pessoas de meia-idade que frequentaram aulas de ioga Bikram três vezes por semana durante 12 semanas.
No entanto, eles encontraram a mesma melhora em um grupo de meia-idade que completou o mesmo programa de ioga Bikram em um ambiente de temperatura normal.
Bikram ioga é um sistema de ioga que leva o nome de Bikram Choudhury, que começou a ensiná-lo em sua escola na Índia há mais de 50 anos. Agora é ministrado por uma rede mundial de professores afiliados.
O sistema é baseado em 26 posturas, ou asanas, e dois exercícios respiratórios extraídos da tradicional hatha ioga. É conhecido como “ioga quente” porque requer que a prática ocorra a uma temperatura ambiente de cerca de 40 ° C e umidade relativa de 40–60 por cento.
Calor não é necessário para melhora vascular
As descobertas seguem pesquisas anteriores nas quais a equipe encontrou evidências de que a ioga Bikram pode beneficiar a saúde vascular em adultos de meia-idade.
“A nova descoberta desta investigação”, diz a primeira autora do estudo, Dra. Stacy D. Hunter, do Departamento de Saúde e Desempenho Humano da Texas State University, “foi que o ambiente aquecido da prática não parecia desempenhar um papel na provocando melhorias na saúde vascular com Bikram ioga. ”
Os pesquisadores avaliaram as mudanças na saúde vascular usando um método não invasivo chamado dilatação mediada por fluxo da artéria braquial (FMD).
As alterações na DFM da artéria braquial refletem as alterações no revestimento das artérias que estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças cardíacas.
Se a medida aumentar, pode indicar atraso no desenvolvimento de aterosclerose, que é uma condição em que as artérias se estreitam e ficam rígidas devido ao acúmulo de placas. Isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame.
Três aulas semanais de Bikram por 12 semanas
Os participantes do estudo, cujas idades variaram entre 40 e 60 anos, eram 52 “adultos sedentários, mas aparentemente saudáveis”.
Eles foram todos atribuídos aleatoriamente a um de três grupos: um grupo Bikram quente; um grupo Bikram de temperatura normal; ou um grupo não praticante ou sedentário que não participou das aulas para atuar como controle.
No grupo Bikram quente, 19 participantes completaram 12 semanas de aulas de ioga Bikram realizadas três vezes por semana. As aulas ocorreram em salas mantidas a 40,5 ° C.
No grupo Bikram de temperatura normal, 14 participantes completaram as mesmas aulas, exceto que seus quartos tinham uma temperatura normal de 23 ° C.
As instruções e a sequência das 26 posturas de ioga e exercícios respiratórios foram as mesmas nas aulas de Bikram de temperatura quente e normal.
Benefício vascular da prática de asanas
Os resultados mostraram que a DMF da artéria braquial aumentou ao longo das 12 semanas nos grupos de Bikram quente e de temperatura normal, enquanto não houve mudança no grupo de controle.
Os pesquisadores concluíram que os benefícios vasculares da ioga Bikram parecem resultar mais da prática dos asanas e menos do ambiente aquecido.
Eles sugerem que as descobertas são “de importância clínica, dada a maior propensão à intolerância ao calor em adultos idosos”.
Os resultados também mostraram que a porcentagem de gordura corporal reduziu mais no grupo de ioga quente do que no grupo de temperatura normal.
No entanto, os autores do estudo observam que essa mudança foi "relativamente pequena e pode não ter tido um impacto fisiológico significativo".
“Esta é a primeira publicação até agora a mostrar um efeito benéfico da prática [Bikram Yoga] na ausência de calor.”
Dra. Stacy D. Hunter
