Melhores multivitaminas para homens diferentes
O corredor de vitaminas de uma farmácia pode ser opressor para muitas pessoas. Além disso, muitas empresas farmacêuticas desenvolveram suas próprias fórmulas multivitamínicas para homens para ajudá-los a se manterem saudáveis, aumentando a confusão.
Homens e mulheres precisam de quantidades diferentes de vitaminas e minerais, dependendo da idade e do estado geral de saúde. Alguém com osteoporose, por exemplo, pode precisar de mais vitamina D e cálcio para sustentar seus ossos do que alguém sem a doença.
Neste artigo, discutimos os suplementos multivitamínicos para homens e as diferentes necessidades nutricionais que as pessoas têm em vários momentos de suas vidas. Além disso, fornecemos informações sobre os riscos potenciais de tomar muitos multivitamínicos.
Multivitaminas para homens
Tomar um multivitamínico pode ajudar a repor os nutrientes que faltam na dieta de uma pessoa.
Um estudo anterior no Journal of Nutrition sugeriu que 49% das pessoas nos Estados Unidos estavam tomando suplementos multivitamínicos e minerais. Os pesquisadores também descobriram que o uso de suplementos multivitamínicos e minerais aumentou à medida que as pessoas envelheciam.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem optar por tomar suplementos multivitamínicos e minerais, incluindo:
- para repor os nutrientes que faltam em sua dieta
- para reduzir o risco de doenças crônicas
- para melhorar sua saúde geral
Normalmente não é necessário ingerir mais vitaminas e minerais do que a dose diária recomendada. Exceder esse limite para qualquer nutriente pode apresentar riscos à saúde.
Os fabricantes projetam e comercializam suplementos multivitamínicos e minerais específicos para atender às necessidades de saúde dos homens.
A tabela a seguir lista vários desses suplementos. As vitaminas e minerais que cada produto contém são mostrados em miligramas (mg), microgramas (mcg) e unidades internacionais (UI).
A seguir, destacamos a importância de vitaminas e minerais específicos para diferentes grupos de homens.
Para jovens adultos
Os jovens adultos que estão entrando na puberdade devem se concentrar em uma dieta balanceada que incorpore uma variedade de alimentos, incluindo:
- legumes
- leguminosas e feijão
- frutas
- grãos inteiros
- leite ou laticínios
- carnes magras, aves, peixes ou outras fontes saudáveis de proteína
Para jovens adultos com falta de nutrição em sua dieta, suplementos multivitamínicos e minerais podem ser úteis.
Pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia são necessários para manter os dentes e ossos saudáveis em jovens do sexo masculino. Além disso, o corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Os médicos recomendam que os homens jovens recebam pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias.
Os jovens do sexo masculino também precisam de pelo menos 8 mg de ferro por dia. Muito pouco ferro pode levar à anemia.
O ferro é encontrado em muitos alimentos, como feijão e batata. A maioria das dietas saudáveis contém ferro suficiente, por isso é raro que homens jovens precisem de suplementos multivitamínicos e minerais.
Para adultos mais velhos
A osteoporose é mais comum em mulheres, mas à medida que os homens amadurecem além dos 50 anos de idade, o risco também pode começar a aumentar. Obter cálcio e vitamina D adicionais pode ajudar a proteger os ossos da osteoporose.
Após os 70 anos, os homens devem tomar 1.200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia.
A maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais tem baixas quantidades de cálcio. Consumir mais leite ou produtos lácteos alternativos pode ajudar a aumentar a ingestão de cálcio. Outra opção é tomar suplementos de cálcio.
Além disso, a vitamina B-12 torna-se mais difícil de ser absorvida dos alimentos à medida que as pessoas envelhecem. Homens com mais de 50 anos devem ingerir 2,4 mcg de vitamina B-12 todos os dias. A maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais contém mais do que essa quantidade.
Para atletas
Os atletas queimam mais calorias do que um indivíduo normal. Eles precisam comer mais para manter o peso. Não está claro se os atletas também precisam de vitaminas ou minerais mais do que a dose diária recomendada.
A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde óssea, e estudos avaliaram sua importância como suplemento para atletas. Esta pesquisa sugere várias outras alegações de saúde para o uso de suplementos de vitamina D, incluindo:
- auxiliando na recuperação de danos musculares após o exercício
- melhorando a função cardíaca
- apoiando o sistema imunológico
Mais pesquisas de alta qualidade são necessárias antes de recomendar que os atletas tomem suplementos de vitamina D.
Para a saúde do cérebro
Muitos estudos investigaram se vitaminas ou minerais extras podem melhorar a saúde do cérebro. Alguns descobriram que a vitamina B-6 pode melhorar o desempenho em testes de memória em homens mais velhos.
Mas uma revisão de 2018 pela Cochrane Collaboration não foi capaz de mostrar evidências significativas de que a vitamina B-6 ou qualquer outro suplemento vitamínico e mineral melhora a função cerebral.
Para câncer
Um grande estudo com quase 300.000 homens comparou o risco de câncer de próstata entre aqueles que tomam multivitaminas diariamente e aqueles que nunca tomaram esses suplementos.
Após 6 anos, aqueles que tomavam multivitaminas diárias regularmente tinham um risco maior de câncer de próstata avançado e câncer de próstata fatal.
Mas as descobertas de testes com suplementos vitamínicos individuais são menos claras.
Usando o Physicians ’Health Study, os pesquisadores deram a 14.641 médicos do sexo masculino suplementos regulares de vitamina E e C. Eles descobriram que os suplementos vitamínicos não afetaram o risco de câncer de próstata ou outros tipos de câncer em 10 anos.
O Ensaio de Prevenção do Câncer com Selênio e Vitamina E incluiu mais de 35.000 homens de locais nos Estados Unidos, Canadá e Porto Rico. Os pesquisadores deram aos participantes suplementos de selênio e vitamina E por 7 a 12 anos.
Os resultados do estudo sugeriram que os suplementos de vitamina E podem aumentar o risco de câncer de próstata.
Com esses resultados mistos, não está claro como os suplementos de vitaminas e minerais afetam o risco de câncer.
Para fumar
Pessoas que fumam têm níveis mais baixos de vitamina C disponíveis em seus corpos do que aqueles que não fumam.
Homens com idade entre 14 e 18 anos precisam de pelo menos 75 mg de vitamina C por dia. Aqueles com mais de 19 anos precisam de 90 mg por dia. No entanto, os homens que fumam precisam de 35 mg extras por dia além disso.
Não receber vitamina C suficiente pode levar a complicações, como escorbuto.
Para dietas vegetarianas ou veganas
Homens que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem ter falta de vitamina B-12, que é encontrada principalmente em produtos de origem animal.
Qualquer pessoa com mais de 14 anos de idade que segue uma dieta vegana ou vegetariana deve considerar a ingestão de pelo menos 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia. Outra opção é consumir mais alimentos que contenham vitamina B-12, como cereais fortificados ou fermento nutricional.
Os suplementos são outra forma de aumentar a ingestão de vitamina B-12. Suplementos multivitamínicos e minerais normalmente fornecem vitamina B-12 suficiente.
Resumo
Muitos suplementos multivitamínicos e minerais estão disponíveis para os homens. Na maioria dos casos, uma dieta saudável é a melhor maneira de obter nutrição suficiente para permanecer bem.
Pode ser mais difícil para algumas pessoas obter nutrição suficiente somente com sua dieta, incluindo aquelas que seguem dietas vegetarianas ou veganas. Os suplementos multivitamínicos e minerais são uma boa maneira de melhorar a nutrição nesses casos.
