Melhores exercícios para a dor da artrite reumatóide

Para pessoas com artrite reumatóide (AR), os exercícios podem ser extremamente benéficos para o alívio da dor e rigidez articular. Exercícios e alongamentos podem ser particularmente úteis durante uma crise.

Pessoas com AR que se exercitam podem descobrir que têm menos dor do que aquelas que não o fazem. O exercício pode reduzir os sintomas dolorosos, melhorar a função e a flexibilidade das articulações, aumentar a amplitude de movimento e melhorar o humor.

É melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e trabalhar com um médico e um fisioterapeuta para desenvolver um plano de exercícios personalizado.

Melhores exercícios para dor RA

Os seguintes tipos de exercícios podem ajudar a aliviar a dor, rigidez articular e outros sintomas que a AR pode causar:

1. Alongamento

Caminhar pode ajudar na saúde das articulações.

O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. O alongamento diário, idealmente pela manhã, é importante para o alívio dos sintomas da AR.

A rotina de alongamento ideal será diferente para cada pessoa e dependerá de quais articulações são afetadas e quais sintomas ocorrem. No entanto, os alongamentos geralmente envolvem mover lenta e suavemente as articulações dos joelhos, mãos e cotovelos.

Uma rotina típica de alongamento pode consistir em:

• O aquecimento é feito caminhando ou balançando os braços enquanto está sentado ou em pé por 3–5 minutos.
• Segure cada alongamento por 10 a 20 segundos antes de liberá-lo.
• Repetir cada alongamento 2–3 vezes. Usar uma cinta de ioga pode ajudar as pessoas a manter a forma adequada durante o alongamento.

Muitas pessoas acharão benéfico trabalhar com um fisioterapeuta que entenda de AR para aprender a maneira correta de realizar os alongamentos que atendem às suas necessidades pessoais.

2. Caminhando

Caminhar é uma forma de exercício de baixo impacto que pode ajudar no condicionamento aeróbico, na saúde do coração e das articulações e no humor.

É essencial usar calçado adequado e manter-se hidratado, mesmo que a caminhada não seja árdua. Muitas vezes, é sensato caminhar lentamente no início e, em seguida, aumentar o ritmo quando possível.

3. Movimentos fluidos, como tai chi e ioga

Tanto o tai chi quanto a ioga combinam respiração profunda, movimentos fluidos, poses suaves e meditação. Eles aumentam a flexibilidade, o equilíbrio e a amplitude de movimento, ao mesmo tempo que reduzem o estresse.

É possível comprar DVDs de exercícios de tai chi ou ioga especificamente para pessoas com AR.

4. Pilates

Pilates é uma atividade de baixo impacto que estabiliza as articulações e fortalece os músculos ao redor delas. Pessoas novas no Pilates devem começar com uma rotina que use um tapete em vez de uma máquina para construir força muscular com segurança.

5. Exercícios aquáticos

A água ajuda a sustentar o peso corporal, o que significa que os exercícios aquáticos não afetam fortemente as articulações.

Natação, hidroginástica e outros exercícios aquáticos suaves podem aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento, a força e o condicionamento aeróbico. Eles também podem reduzir o estresse e a rigidez das articulações.

6. Ciclismo

Como a AR aumenta o risco de doenças cardiovasculares, é vital manter o coração o mais saudável possível. Andar de bicicleta ergométrica pode ser uma maneira segura de movimentar as articulações e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Além de melhorar o condicionamento aeróbico, o ciclismo pode reduzir a rigidez, aumentar a amplitude de movimento e a força das pernas e aumentar a resistência.

7. Treinamento de força

O fortalecimento dos músculos ao redor das articulações afetadas pode ajudar a aumentar a força, ao mesmo tempo que reduz a dor e outros sintomas de AR.

Usar uma faixa de resistência é uma das melhores maneiras de desafiar o corpo e construir músculos ao longo do tempo. O fisioterapeuta que trabalha com pessoas com AR deve ser capaz de orientar sobre os exercícios adequados.

8. Exercícios de mão

RA às vezes pode levar ao uso limitado das mãos. Dobrar os pulsos para cima e para baixo, curvando lentamente os dedos, espalhando os dedos sobre uma mesa e apertando uma bola anti-stress pode ajudar a aumentar a força e flexibilidade nas mãos.

9. Jardinagem

Além de ser uma forma de exercício, a jardinagem oferece o benefício de melhorar o humor. As pessoas devem ser gentis com o corpo, trabalhar lentamente e evitar sobrecarregar os músculos e as articulações.

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Dicas para se exercitar com RA

As dicas abaixo podem melhorar a segurança e o conforto ao se exercitar com RA:

Ser consistente

As pessoas precisam se exercitar de forma consistente para alcançar resultados significativos. É importante persistir e praticar regularmente. Alguns dias podem ser menos confortáveis ​​do que outros, mas é possível ajustar a intensidade de acordo.

Acessórios para conforto e proteção

Use um tapete de ioga antiderrapante para reduzir o risco de lesões.

Os métodos a seguir podem ajudar as pessoas a se exercitarem mais confortavelmente com menos risco de lesões:

• Escolher sapatos adequados que forneçam a proteção e o equilíbrio corretos.
• Usando um tapete de ioga antiderrapante.
• Usar roupas confortáveis ​​que suam rapidamente.

Ouvir música pode fornecer motivação e ajudar a passar o tempo durante os exercícios.

Busque variedade

Os sintomas da AR podem variar diariamente e tendem a surgir em ondas. As pessoas costumam apresentar crises e períodos de remissão.

Fazer uma variedade de exercícios e misturar a rotina diária pode ajudar as pessoas a evitar sobrecarregar um conjunto de músculos ou articulações específicas.

Por exemplo, uma pessoa que faz alongamentos matinais todos os dias pode optar por adicionar treinamento de força duas vezes por semana, um treino na água uma vez por semana e ioga ou tai chi duas vezes por semana, se os sintomas permitirem. Essa variedade deve evitar lesões por uso excessivo, o que pode agravar os sintomas e contrariar os benefícios do exercício.

Ajuste os exercícios de acordo com os sintomas

Nos dias em que os sintomas são mais graves, as pessoas podem reduzir a intensidade do exercício. Por exemplo, eles podem colocar uma faixa de resistência ao redor dos antebraços em vez de segurá-la nas mãos.

Como alternativa, eles podem tentar um tipo diferente de exercício ou exercício por um período mais curto.

Em dias em que andar de bicicleta ou nadar parece demais, mudar esse tipo de atividade para uma caminhada tranquila ou alguns alongamentos ainda será benéfico.

Escute o corpo

É importante que as pessoas com AR permaneçam o mais fisicamente ativas possível. No entanto, é igualmente importante evitar desconforto ou lesões.

É vital escolher o ritmo certo e ouvir o corpo. Se o exercício causar desconforto ou crises, é melhor reduzir a sessão. Por exemplo, faça 10 minutos em vez de 30. As pessoas também devem tirar uma folga quando necessário.

Preste atenção às pequenas coisas

A maioria dos exercícios concentra-se em grandes grupos musculares. É essencial reservar tempo para partes menores do corpo, como mãos e dedos. Criar uma rotina diária a partir desses exercícios específicos pode ajudar.

Trabalhe com um fisioterapeuta

Trabalhar com um fisioterapeuta especializado em AR pode ser útil no desenvolvimento de uma rotina de exercícios segura e apropriada. Essa colaboração pode ser particularmente benéfica para pessoas com um novo diagnóstico de AR ou para aquelas que estão passando por uma crise severa.

Exercícios para evitar

Pessoas com AR devem evitar exercícios extenuantes ou quaisquer exercícios que causem dor. Isso pode incluir exercícios de alto impacto que colocam pressão excessiva nas articulações.

No entanto, não existem exercícios específicos que todos com AR devam evitar. Cada pessoa é diferente, e uma atividade que causa dor para uma pessoa pode não ter o mesmo efeito em outra.

O que é certo para alguém dependerá de sua situação e condição de saúde. No entanto, é provável que todos se beneficiem de prestar muita atenção ao seu corpo e trabalhar com um médico ou fisioterapeuta para obter orientação.

Panorama

O exercício costuma ser muito útil para pessoas com AR. Oferece uma gama de benefícios, que incluem alívio dos sintomas, melhoria da função articular, construção de força, aumento da flexibilidade, ajuda no funcionamento diário, melhora da aptidão aeróbica e melhora do humor. Pode reduzir as crises de AR e tornar os sintomas desta condição mais fáceis de controlar.

É uma boa ideia trabalhar com um médico e um fisioterapeuta para desenvolver um programa de exercícios personalizado para obter os melhores resultados possíveis.

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