Ácido alfa-lipóico: tudo que você precisa saber

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O ácido alfalipóico é um composto orgânico do corpo que atua como um potente antioxidante. Pode ter vários benefícios para a saúde.

Embora o corpo produza ácido alfalipóico (ALA) naturalmente, uma pessoa pode aumentar seus níveis fazendo escolhas dietéticas adequadas, tomando suplementos ou ambos.

A suplementação com ALA está se tornando cada vez mais popular, pois algumas pessoas acreditam que pode ajudar na perda de peso, diabetes, perda de memória, saúde da pele e outros problemas de saúde.

Neste artigo, aprenda sobre sua eficácia, possíveis benefícios e efeitos colaterais.

O que é ALA?

As pessoas podem aumentar seus níveis de ALA tomando suplementos.

O ALA está presente nas mitocôndrias, que são as centrais de energia das células.

O ALA é crucial para a digestão, absorção e criação de energia. Ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Ele também tem propriedades antioxidantes.

Como os humanos só podem produzir ALA em pequenas quantidades, muitas pessoas recorrem a suplementos para aumentar sua ingestão.

Usos e benefícios

O ALA pode ter um impacto sobre o seguinte:

Perda de peso

Alguns afirmam que o ALA pode ajudar as pessoas a perder peso. Por exemplo, um estudo em um modelo animal descobriu que o ALA poderia melhorar o metabolismo energético do músculo esquelético, possivelmente aumentando quantas calorias o corpo pode queimar.

No entanto, estudos também mostram que o impacto do ALA na perda de peso é pequeno. De acordo com uma análise de 2018, aqueles que tomaram suplementos de ALA perderam apenas em média 1,52 libras e não experimentaram uma mudança significativa na circunferência da cintura.

Diabetes

Algumas pesquisas sugerem que o ALA pode ajudar o corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar os níveis de colesterol.

A pesquisa também mostrou que pode reduzir os sintomas de danos nos nervos que são comuns em pessoas com diabetes, como dormência, dor e paralisia.

Inflamação

De acordo com uma análise de 2018, o ALA pode reduzir significativamente os níveis de proteína C reativa (CRP).

CRP é um marcador de inflamação que pode indicar inflamação crônica ligada a doenças prejudiciais como diabetes e câncer.

Doença cardíaca

De acordo com algumas pesquisas, o ALA, por ser um potente antioxidante, pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é uma das principais causas de doenças cardíacas.

Uma revisão de vários ensaios clínicos randomizados também descobriu que o ALA pode reduzir os níveis de colesterol "ruim", outro fator de risco para doenças cardíacas.

Perda de memória

O estresse oxidativo ocorre naturalmente com a idade. Além de desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças cardíacas, também desempenha um papel crítico na saúde do cérebro e na perda de memória.

De acordo com um estudo em participantes com doença de Alzheimer, o ALA pode retardar a progressão da doença.

Os pesquisadores sugeriram que isso pode ser devido aos efeitos positivos do ALA na resistência à insulina e no metabolismo do açúcar no sangue, já que o diabetes é um fator de risco para a doença de Alzheimer.

Funciona?

Alguns estudos mostram que o ALA pode ter benefícios para a saúde, incluindo redução da inflamação, auxílio na perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas.

No entanto, muitos desses estudos foram pequenos, de curto prazo ou em modelos animais. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o ALA é um tratamento eficaz ou uma medida preventiva para as condições e problemas listados acima.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais leves do ALA podem incluir coceira.

Os médicos consideram o ALA seguro para a maioria das pessoas, com pouco ou nenhum risco de efeitos colaterais. Os efeitos leves podem incluir náuseas, erupções cutâneas e coceira se a pessoa tomar altas doses.

De acordo com os pesquisadores, os adultos podem tomar até 2.400 miligramas sem efeitos colaterais graves. Não há pesquisas e evidências suficientes sobre os benefícios extras e potenciais efeitos colaterais de se tomar doses mais altas, então os profissionais médicos não o recomendam.

Não há evidências suficientes sobre sua segurança para uso em crianças, portanto, os adultos devem sempre manter o ALA em um local seguro.

É essencial que as pessoas que estão pensando em tomar suplementos de ALA conversem com seu médico para ver se é adequado para elas.

Remover

O ALA é um composto orgânico que atua como antioxidante e tem vários outros efeitos no corpo. Embora o corpo o faça naturalmente, algumas pessoas também optam por tomar suplementos de ALA.

A pesquisa sugere que o ALA pode ajudar na perda de peso, diabetes, perda de memória e alguns outros problemas de saúde. No entanto, não há pesquisas suficientes para compreender todos os seus benefícios ou eficácia em humanos.

O ALA é geralmente seguro para adultos, mas é melhor falar com um médico antes de tomar novos suplementos.

Os suplementos de ALA estão disponíveis em algumas farmácias, lojas de alimentos naturais e online.

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