Tudo que você precisa saber sobre roncos de estômago
O ronco do estômago, ou borborygmi, é um fenômeno normal que qualquer pessoa pode experimentar. Está associada à fome, digestão lenta ou incompleta ou ao consumo de certos alimentos.
No entanto, esses ruídos rosnados e estrondosos nem sempre emanam do estômago, pois também podem vir do intestino delgado, mais ao longo do trato digestivo.
Este artigo analisa as causas do borborigmo e relaciona 10 maneiras de parar o ronco do estômago.
Fatos rápidos sobre o estômago roncando:
- O ronco do estômago ocorre quando alimentos, líquidos e gases passam pelo estômago e pelo intestino delgado.
- O estômago roncando ou roncando é uma parte normal da digestão.
- Não há nada no estômago para abafar esses sons, de forma que possam ser perceptíveis.
- Entre as causas estão fome, digestão incompleta ou indigestão.
Por que o estômago ronca?
Existem razões pelas quais ocorre o ronco do estômago, algumas das quais são descritas aqui:
Para ajudar na digestão
Quando os alimentos chegam ao intestino delgado, o corpo libera enzimas para ajudar a decompor os alimentos e facilitar a absorção de nutrientes. Peristaltismo é uma série de contrações musculares em forma de onda que ocorrem para mover o alimento ao longo do trato digestivo.
Essas atividades, que envolvem o movimento de gases e alimentos parcialmente digeridos, contribuem para os roncos e sons estrondosos do borborigmo.
Para sinalizar fome
Mesmo que nenhum alimento tenha sido consumido nas horas anteriores, o corpo fará regularmente o processo de peristalse. O estômago e os intestinos também liberam ácido e enzimas para se preparar para a ingestão de alimentos.
Os ruídos podem persistir por até 20 minutos de cada vez e podem ocorrer a cada hora até que o alimento seja consumido.
Para indicar problemas subjacentes
Às vezes, o estômago roncando pode estar relacionado a um problema médico subjacente, principalmente se acompanhado de outros sintomas, como dor, constipação ou diarreia.
Os problemas que podem causar roncos no estômago incluem:
- alergias a comida
- intolerâncias alimentares
- infecções gastrointestinais
- bloqueio intestinal
- síndrome do intestino irritável (IBS)
Como parar de roncar no estômago
Embora o ronco do estômago faça parte da digestão normal, há momentos em que ruídos estrondosos podem ser uma fonte de constrangimento. Aqui estão 10 remédios naturais para parar de roncar o estômago:
1. Beba água
Beber um copo d'água pode ser uma solução eficaz para o ronco do estômago, principalmente se não for possível comer alguma coisa no momento. A água ajuda o processo digestivo ao mesmo tempo que enche o estômago.
Ambas as ações ajudam a prevenir o ronco do estômago ou abafar o som dele, pelo menos.
Para melhores resultados, a água deve ser bebida lentamente ao longo do dia. Consumir grandes quantidades em um curto período pode causar sons gorgolejantes no estômago.
2. Coma alguma coisa
Depois que o estômago estiver vazio por um tempo, ruídos de rosnados podem sinalizar que é hora de comer novamente. Comer uma pequena refeição ou lanche pode suprimir temporariamente os sons. Ter comida no estômago também diminui o volume dos roncos estomacais.
Se o estômago roncar acontecer regularmente ou ocorrer no mesmo horário todos os dias, pode ser um sinal de que refeições mais regulares são necessárias. Algumas pessoas podem desejar comer 4 a 6 pequenas refeições por dia, em vez das 3 grandes refeições padrão, para evitar a fome e ruídos estomacais.
3. Mastigue devagar
A digestão começa na boca, por meio do ato físico de mastigar os alimentos. O ronco do estômago, relacionado à indigestão, pode ser evitado mastigando-se os alimentos com mais cuidado e comendo mais devagar.
Mastigar bem os alimentos também reduz a quantidade de ar engolido, o que evita gases e problemas digestivos.
4. Limite o açúcar, o álcool e os alimentos ácidos
Álcool, alimentos açucarados e alimentos ácidos podem desencadear sons estomacais. Açúcares, como frutose e sorbitol, são especialmente problemáticos. Alimentos ácidos, incluindo frutas cítricas e café, também são conhecidos por causar ronco no estômago.
O álcool irrita o trato digestivo e pode causar ruídos estomacais. Também aumenta a produção de ácido e causa inflamação no revestimento do estômago. Altas doses de álcool podem atrasar o esvaziamento gástrico e causar dor de estômago.
5. Evite alimentos e bebidas que causam gases
Certos alimentos e bebidas produzem mais gases do que outros. Se o estômago roncar for causado por grandes quantidades de gases circulando pelo trato digestivo, evitar esses alimentos e bebidas pode resolver o problema do borborigmo.
Alimentos e bebidas que produzem gás incluem:
- feijões
- Cerveja
- brócolis
- Couve de bruxelas
- repolho
- couve-flor
- lentilhas
- cogumelos
- cebolas
- ervilhas
- refrigerantes
- grãos inteiros
Pode ser benéfico remover um alimento ou bebida de cada vez para localizar a fonte do excesso de gás e dos ruídos intestinais.
6. Descubra as intolerâncias alimentares
A intolerância a certos alimentos pode aumentar os gases e os roncos estomacais.
Por exemplo, a intolerância à lactose é causada por uma deficiência de lactase, a enzima que ajuda a digerir a lactose. Aproximadamente 65 por cento de todas as pessoas têm dificuldade em digerir a lactose, embora a prevalência varie amplamente entre as populações étnicas e raciais.
A melhor maneira de controlar a intolerância alimentar é evitar os alimentos que causam os sintomas. Pessoas com ronco estomacal crônico devem discutir a possibilidade de intolerância alimentar com seu médico.
7. Pratique o controle da parcela
O estômago ronca e outros ruídos podem se tornar mais perceptíveis depois de comer grandes refeições, especialmente refeições ricas em gorduras, açúcares, carnes vermelhas e outros alimentos que podem ser difíceis de digerir.
Comer porções menores em intervalos mais regulares, junto com mastigar bem os alimentos durante as refeições, reduz o risco de comer demais.
8. Fique ativo
Está provado que sair para uma caminhada após as refeições ajuda o processo digestivo ao acelerar a taxa de esvaziamento do estômago. Esse esvaziamento mais rápido pode reduzir o ronco no estômago.
Uma caminhada pós-refeição também pode beneficiar a digestão de outras maneiras. A pesquisa indica que uma caminhada de 20 minutos, 15 minutos depois de comer, reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, atividades de alta intensidade devem ser evitadas imediatamente após as refeições.
9. Fique calmo
O ronco do estômago pode ser mais aparente durante certas situações estressantes, como entrevistas de emprego, apresentações e testes. Isso ocorre porque a atividade intestinal aumenta durante os períodos de ansiedade, independentemente de o estômago estar cheio ou vazio.
O estresse também retarda a digestão e contribui para os sintomas de indigestão, incluindo azia e ruídos estomacais.
As pessoas podem reduzir os níveis de ansiedade e estresse meditando, praticando exercícios de respiração profunda e usando técnicas de relaxamento muscular progressivo.
10. Abordar questões gastrointestinais
Processos de doenças subjacentes mais graves, como infecção ou bloqueio intestinal, são possíveis causas de borborigmo. Portanto, se o ronco do estômago incomoda e está associado a outros sinais ou sintomas, é importante consultar um médico para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento.
A SII também pode estar frequentemente na origem do ronco do estômago e lidar com essa condição subjacente pode ser a única maneira de reduzir esses sons.
Remover
Embora normal, o ronco do estômago pode ser amenizado com a realização de certas etapas que incluem comer regularmente, evitar alimentos problemáticos e controlar a ansiedade.
É importante consultar um médico se o ronco do estômago for uma ocorrência regular, especialmente se acompanhado de outros sintomas, pois isso pode ser um sinal de uma infecção gastrointestinal ou de uma condição mais grave.
