9 dicas para dormir com o nariz entupido

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Alergias, resfriados, gripes e outras causas comuns de nariz entupido podem dificultar ou mesmo impossibilitar o sono.

Uma pessoa pode acordar dezenas de vezes com a sensação de não conseguir respirar ou pode ter dificuldade em adormecer em meio à pressão do congestionamento.

O sono é vital para a cura de infecções. Um estudo de 2015 até descobriu que dormir melhor pode reduzir o risco de pegar um resfriado em primeiro lugar.

Várias estratégias podem evitar que o nariz entupido atrapalhe uma boa noite de sono. Para obter o máximo de alívio, as pessoas podem tentar várias estratégias ao mesmo tempo. As seções a seguir discutem essas estratégias com mais detalhes.

1. Eleve a cabeça

Elevar a cabeça com alguns travesseiros pode ajudar a aliviar o nariz entupido durante o sono.

O congestionamento tende a ser pior à noite porque é mais difícil para o nariz e os seios da face drenarem.

Isso significa que o muco se acumula na cabeça, dificultando a respiração e podendo causar dor de cabeça nos seios da face pela manhã.

Tente elevar a cabeça em alguns travesseiros para ajudar os seios da face a drenar mais facilmente.

Algumas pessoas também encontram alívio dormindo em uma poltrona reclinável ou sofá.

2. Use um umidificador

Um nariz seco pode ficar dolorido e mais sensível ao muco. Os umidificadores hidratam o ar, evitando ressecamento excessivo e reduzindo a dor ao respirar durante o congestionamento.

Algumas pessoas gostam de adicionar óleos essenciais, como hortelã-pimenta ou eucalipto, ao umidificador.

É importante limpar os umidificadores regularmente, pois a umidade pode promover o crescimento de bactérias e fungos. É melhor ler as instruções da máquina sobre como limpá-la e desinfetá-la.

3. Mantenha os suprimentos ao lado da cama

O congestionamento não é a única coisa que torna mais difícil dormir com um resfriado. Para muitas pessoas, levantar-se para beber água ou lenços de papel pode interromper o sono a noite toda.

Manter uma caixa de lenços de papel, uma cesta de lixo e uma garrafa de água ao lado da cama pode tornar as interrupções noturnas mais curtas e mais confortáveis.

4. Coma mel

O nariz entupido pode fazer com que as pessoas respirem pela boca, deixando a garganta seca e dolorida. Quando uma pessoa já está com tosse ou dor de garganta, isso pode dificultar o sono. O mel cobre a garganta, aliviando o desconforto.

O mel pode até funcionar como um supressor de tosse. Um estudo de 2014 comparou o mel com um placebo e o broncodilatador de curta ação salbutamol em crianças com resfriado comum.

O mel foi a opção mais eficaz para aliviar os sintomas da tosse. As crianças também podem estar mais dispostas a experimentar mel do que medicamentos.

Para pessoas sem alergia ao mel, o risco de efeitos colaterais ou reações negativas é muito baixo.

5. Tome um banho de vapor antes de dormir

O vapor quente pode ajudar a abrir os seios da face. O vapor solta o muco seco e pode ajudar a drenar o nariz antes de dormir, reduzindo a dor e a congestão.

Algumas pessoas acham que massagear a pele que cobre os seios da face promove maior drenagem. Tomar um banho quente antes de dormir também pode ajudar a pessoa a relaxar antes de tentar dormir.

6. Use uma solução salina

Um spray ou enxágue com solução salina, que contém uma pequena quantidade de sal misturado à água esterilizada, pode ajudar a limpar os seios da face congestionados. Lavagens com solução salina ajudam a aliviar a irritação e o inchaço e também podem ajudar a pessoa a se sentir menos congestionada à noite.

As soluções salinas que não contêm medicamentos são seguras para uso várias vezes por noite, portanto, uma pessoa pode tentar manter um spray salino perto da cama e usá-lo sempre que necessário.

7. Use uma tira nasal

As tiras nasais prendem-se à ponte do nariz e puxam ligeiramente as narinas para fora.

Embora muitas pessoas usem tiras nasais para evitar o ronco, elas também podem facilitar a respiração quando o nariz está entupido. Tente dormir com uma tira nasal até que o congestionamento diminua.

8. Use um esteróide de venda livre ou spray nasal descongestionante

Sprays de venda livre podem ajudar a aliviar a inflamação ou congestão devido a alergias e infecções. Eles são seguros para uso de curto prazo e podem oferecer alívio rápido.

No entanto, alguns sprays nasais descongestionantes usam uma substância que pode causar tolerância pela forma como funcionam. Isso pode levar a um congestionamento de recuperação se uma pessoa o usar por muito tempo e depois tentar parar.

As pessoas devem ler e seguir as instruções na embalagem, incluindo o número máximo de dias consecutivos que podem usá-la. Uma pessoa nunca deve tomar mais do que a dosagem eficaz mais baixa possível.

Sprays esteróides ajudam a aliviar a inflamação, o que pode ajudar a reduzir a congestão e a irritação nas vias nasais. Eles estão disponíveis ao balcão, bem como com receita médica.

Não use sprays nasais de esteróides em crianças, a menos que um médico recomende.

9. Experimente medicamentos para resfriado e gripe

O uso de remédios para gripe e resfriado com descongestionantes e outros ingredientes pode facilitar a respiração. Eles também podem ajudar com outros sintomas, como músculos doloridos e dores de cabeça.

As pessoas devem ter cuidado para evitar produtos “diurnos” não sonolentos antes de dormir, pois podem dificultar o sono. Por outro lado, geralmente é melhor evitar produtos “noturnos” quando a pessoa precisa estar acordada, porque eles provavelmente causarão sonolência.

Evite combinar vários medicamentos e não dê descongestionantes a bebês ou crianças, a menos que um médico o recomende.

Quando ver um medico

O resfriado comum geralmente causa nariz entupido. Antibióticos e outros medicamentos não curam o vírus do resfriado, portanto, o médico pouco pode fazer.

É melhor beber bastante líquido e dormir ou descansar o máximo possível para dar ao corpo tempo para se recuperar.

Os sintomas de um resfriado comum podem durar entre 2 dias e 2 semanas. Pessoas com gripe geralmente se recuperam em uma semana, mas alguns sintomas podem durar 2 semanas ou mais.

Consulte um médico se:

• Uma pessoa com um sistema imunológico fraco, como um adulto mais velho ou um bebê, desenvolve sintomas de gripe. O tratamento precoce da gripe pode reduzir a gravidade da infecção.
• Um bebê apresenta sinais de congestão. Bebês com menos de 2 meses respiram apenas pelo nariz, então o congestionamento pode causar problemas respiratórios graves rapidamente.
• Uma pessoa acha que é impossível respirar ou mostra sinais de problemas respiratórios, como batimento cardíaco acelerado, lábios azuis, respiração rápida, tontura ou alterações graves no humor ou na personalidade.
• Uma pessoa tem congestão por mais de 2 semanas ou acha que piora progressivamente ao longo de vários dias.
• Uma pessoa tem febre alta de 103,1 ° F (39,5 ° C) ou uma febre que dura mais do que alguns dias.
• Uma pessoa tem o nariz entupido e sinais de um ataque de asma, como dificuldade repentina para respirar, respiração ofegante ou falta de ar.

Resumo

Ter o nariz entupido pode tornar o sono um desafio, mas muitos remédios caseiros simples podem oferecer alívio. As pessoas também devem beber muita água e descansar o máximo possível para garantir que a doença passe rapidamente.

Ficar em casa sem ir ao trabalho ou à escola pode prevenir a propagação da infecção.

Uma pessoa deve consultar um médico se os sintomas forem muito graves ou não desaparecerem.

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