8 suplementos naturais para ajudar a combater a inflamação
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A inflamação é a resposta do corpo à irritação, infecção e lesão. A inflamação de curto prazo protege o corpo, enquanto a inflamação crônica pode causar dor e danos a longo prazo, como na artrite.
Os medicamentos antiinflamatórios ajudam a combater a dor e a inflamação crônica.
No entanto, esses medicamentos não são seguros para todos e o uso prolongado pode levar a complicações e efeitos colaterais.
Alguns suplementos naturais podem ajudar a combater a inflamação, embora nem todos os suplementos funcionem para todos os tipos de inflamação.
Neste artigo, descrevemos alguns dos suplementos antiinflamatórios mais eficazes que as pessoas podem querer experimentar, dependendo da causa de sua inflamação.
1. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, que são abundantes em peixes gordurosos como o bacalhau, estão entre os suplementos antiinflamatórios mais potentes.
Esses suplementos podem ajudar a combater vários tipos de inflamação, incluindo a inflamação vascular. A inflamação vascular é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e ataque cardíaco.
Em um estudo com 250 pessoas com dor de doença degenerativa do disco, 59% dos participantes foram capazes de substituir o óleo de peixe por medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs).
A dosagem certa varia com a potência do suplemento. Alguns produtos vêm em forma de pílula, enquanto outros fabricantes vendem ômega-3 como óleo. Ao usar esses produtos, as pessoas devem sempre seguir as instruções na embalagem.
Como muitos medicamentos antiinflamatórios prescritos, os ácidos graxos ômega-3 e o óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento. Pessoas com distúrbios hemorrágicos e aqueles que tomam anticoagulantes não devem usar este suplemento.
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2. Curcumina
A curcumina, que é um ingrediente ativo da cúrcuma, é uma planta da família do gengibre. Estudos em animais sugeriram que pode ajudar a reduzir a inflamação para acelerar a cicatrização de feridas e até reduzir o risco de câncer.
Um estudo de 2011 também descobriu que a curcumina pode ajudar a reduzir a inflamação de condições metabólicas relacionadas à obesidade. A curcumina alterou várias vias inflamatórias, reduzindo a resistência à insulina, hiperglicemia e hiperlipidemia.
Uma dosagem típica de curcumina é de 400–600 miligramas (mg) três vezes ao dia.
Embora seja seguro tomar curcumina com baixas doses de AINEs, doses mais altas podem aumentar o risco de sangramento. A curcumina também aumenta o risco de sangramento em pessoas que tomam anticoagulantes e naquelas com distúrbios hemorrágicos.
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3. S-adenosilmetionina
S-adenosilmetionina (SAM-e) é uma substância que o corpo cria naturalmente. Ele desempenha um papel importante na regulação epigenética dos genes.
Os fatores epigenéticos afetam a expressão e o comportamento dos genes, ativando ou desativando alguns genes e alterando o efeito de outros.
Os médicos às vezes recomendam SAM-e para controlar os sintomas de depressão, osteoartrite e certas doenças hepáticas, pois a inflamação pode desempenhar um papel em cada um deles.
Vários estudos clínicos sugeriram que o SAM-e pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação associadas a vários tipos de artrite - às vezes tão bem quanto os AINEs.
A dosagem certa depende da condição da pessoa. Por exemplo:
- Uma pessoa pode tomar 200–800 mg duas vezes por dia para a fibromialgia.
- Uma pessoa pode tomar 800-1.600 mg duas vezes por dia para a depressão.
- Uma pessoa pode tomar 600-1.200 mg três vezes ao dia para osteoartrite.
O SAM-e pode interagir com uma ampla variedade de medicamentos, portanto, as pessoas não devem tomá-lo sem antes consultar um médico.
Em altas doses, SAM-e pode causar vômito, diarréia, gases e náuseas, portanto, as pessoas não devem exceder a dose recomendada.
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4. Zinco
Algumas pesquisas sugerem que o zinco é um potente antiinflamatório que pode apoiar o sistema imunológico e reduzir vários marcadores de inflamação.
De acordo com um artigo de 2014, o zinco diminuiu a inflamação e o estresse oxidativo entre os adultos mais velhos. O estresse oxidativo provoca inflamação e pode aumentar o risco de uma série de doenças, incluindo câncer.
O zinco também reduziu a taxa de infecções em 66%.
Pessoas com deficiência de zinco têm maior probabilidade de ter artrite, sugerindo uma ligação entre deficiência de zinco, inflamação e dor.
A dosagem diária usual de suplementos de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar mais de 40 mg por dia pode ser perigoso.
O zinco pode interagir com o cálcio, diuréticos e certos antibióticos, portanto, as pessoas devem conversar com um médico antes de tentar este suplemento.
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5. Chá verde
Os médicos há muito suspeitam que o chá verde pode combater a inflamação, porque as pessoas que vivem em regiões que consomem mais chá verde têm taxas mais baixas de doenças relacionadas à inflamação.
A pesquisa sugere que o chá verde pode inibir a produção de certos produtos químicos inflamatórios. Também pode ajudar a retardar a perda de cartilagem, reduzindo os sintomas da artrite.
A maioria dos médicos recomenda beber três ou quatro xícaras de chá verde por dia, ou tomar 300-400 mg de extrato de chá verde diariamente.
O chá verde contém cafeína, por isso não é seguro para quem é sensível à cafeína. A cafeína pode causar problemas estomacais, como diarreia.
Algumas empresas produzem chá verde descafeinado, mas os pesquisadores ainda não sabem se esse tipo de chá verde é eficaz para reduzir a inflamação.
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6. Olíbano
Boswellia serrata resina, ou olíbano, pode aliviar a inflamação e a dor.
Também pode ajudar a reduzir a perda de cartilagem e reverter os sintomas autoimunes. É um suplemento de ação rápida que pode ajudar com a dor da osteoartrite em apenas 5 dias.
A dosagem usual é um extrato contendo 30–40% de ácidos boswelicos, que uma pessoa toma em doses de 300–500 mg duas a três vezes por dia.
A combinação de olíbano com curcumina pode aumentar sua potência, e algumas pesquisas descobriram que as pessoas toleram essa combinação melhor do que o diclofenaco AINE.
O olíbano é normalmente seguro, com poucos efeitos colaterais. No entanto, algumas pessoas relatam dores de estômago e problemas gastrointestinais, como diarreia.
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7. Capsaicina
A capsaicina é o ingrediente que aquece as pimentas. A substância P, um componente-chave da capsaicina, pode reduzir a capacidade do corpo de sentir e transmitir dor.
Algumas pesquisas sugerem que a capsaicina pode ajudar nas dores nervosas e musculares.
Vários fabricantes oferecem cremes de capsaicina que as pessoas podem aplicar diretamente nas áreas doloridas. Suplementos de capsaicina também podem ajudar. Novamente, as pessoas que os tomam devem seguir as instruções da embalagem.
A capsaicina pode irritar a pele e os olhos, por isso é essencial lavar bem as mãos após o uso.
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8. Garra de gato
A garra de gato vem de várias plantas uncaria, incluindo Uncaria tomentosa e Uncaria guianensis.
A pesquisa sugere que a unha de gato pode reduzir várias formas de inflamação. É especialmente eficaz na inibição do TNF-alfa, uma substância química inflamatória do corpo.
Se estiver usando chá de unha de gato, uma pessoa pode beber uma proporção de 1.000 mg de casca de raiz para 8 onças de água. Também é seguro consumir como um pó em forma de cápsula, em doses diárias de 20–60 mg.
Embora a unha de gato seja geralmente segura, dois relatos de caso sugerem que ela pode causar insuficiência renal em pessoas com lúpus. Também pode causar náuseas, embora alguns estudos sugiram que também pode ajudar a dor de estômago devido ao AINE indometacina.
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Outras opções
Suplementos antiinflamatórios não funcionam para todos. Em quase todos os casos, esses suplementos demoram para reverter a inflamação.
Portanto, as pessoas que precisam de alívio imediato da dor podem querer tentar outras opções, além de ou em vez de suplementos antiinflamatórios. Algumas opções incluem:
- Medicamentos antiinflamatórios de venda livre (OTC): medicamentos como ibuprofeno, paracetamol e aspirina podem ajudar no tratamento da dor relacionada à inflamação. Eles também podem reduzir o inchaço de uma lesão recente.
- Medicamentos antiinflamatórios prescritos: uma ampla variedade de medicamentos prescritos pode ajudar com a inflamação e a dor.
- Dieta antiinflamatória: algumas pessoas se concentram em comer alimentos que reduzem a inflamação, enquanto outras evitam aqueles que podem desencadear a inflamação. Alimentos fritos, refrigerantes, carboidratos refinados e carne vermelha podem causar inflamação, enquanto nozes, mirtilos, morangos, azeite, tomate e vegetais de folhas verdes podem ajudar a combatê-la.
Resumo
Suplementos antiinflamatórios naturais podem ajudar o corpo a combater a dor e a inflamação. Eles podem até prevenir algumas das complicações de longo prazo da inflamação crônica, como o câncer.
Antes de tentar um novo tratamento antiinflamatório, mesmo natural, é importante consultar um médico. Os remédios naturais costumam ser medicamentos potentes que podem causar efeitos colaterais e interagir com outras drogas.
Quando funcionam, no entanto, podem reduzir a necessidade de tomar medicamentos prescritos ou OTC.
