8 ervas e suplementos para depressão
A depressão é um transtorno de humor grave com sintomas que variam de leves a debilitantes e potencialmente fatais. Algumas pessoas procuram controlar a depressão com remédios à base de ervas, em vez de medicamentos prescritos pelo médico.
Os dados mais recentes do National Institute of Mental Health sugerem que, nos Estados Unidos, 6,7 por cento das pessoas experimentaram um episódio depressivo grave em 2016.
Os medicamentos e o aconselhamento são formas convencionais de aliviar os sintomas da depressão. No entanto, algumas ervas e suplementos também podem ajudar.
Neste artigo, examinamos as ervas e suplementos comuns com links para o tratamento da depressão e discutimos sua segurança e eficácia.
Ervas e suplementos
Algumas ervas, óleos essenciais e suplementos mostraram efeitos promissores para pessoas com depressão.
O uso de terapias complementares continua a ganhar popularidade, à medida que as pessoas procuram métodos mais naturais para controlar a saúde.
No entanto, fitoterápico nem sempre significa seguro ou eficaz, e saber quais produtos escolher pode economizar muito tempo e dinheiro.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ervas da mesma forma que alimentos e medicamentos. Como resultado, os fabricantes nem sempre têm 100% de clareza sobre a qualidade ou pureza de seus produtos.
A pesquisa sugere a promessa de alguns suplementos no tratamento da depressão leve a moderada. Estes são alguns dos suplementos que as pessoas mais usam:
1. Erva de São João
Erva de São João também é conhecida como Hypericum perforatum. Esta planta tem sido um tratamento comum à base de plantas para a saúde mental há centenas de anos. No entanto, as pessoas devem ter cuidado se decidirem experimentá-lo como um tratamento potencial para a depressão.
Uma revisão sistemática de 2016 descobriu que a erva de São João foi mais eficaz do que um placebo no tratamento da depressão leve a moderada e funcionou quase tão bem quanto os medicamentos antidepressivos.
No entanto, esta revisão de estudos elegíveis não encontrou pesquisas sobre os efeitos de longo prazo da erva de São João na depressão grave.
Os autores também aconselharam cautela contra aceitar os resultados no atacado, já que a erva tem efeitos adversos que muitos dos estudos não consideraram.
A erva de São João também pode interferir com os efeitos da medicação antidepressiva, o que significa que pode piorar os sintomas ou reduzir a eficácia do tratamento convencional.
Embora a erva de São João possa ajudar algumas pessoas, ela não apresenta efeitos benéficos consistentemente.
Por essas razões, as pessoas não devem usar a erva de São João em vez do tratamento convencional. Eles também não devem experimentar a erva de São João para tratar a depressão moderada a grave.
2. Ginseng
Este suplemento vem da raiz nodosa da planta ginseng americana ou asiática. O ginseng siberiano, asiático e Eleuthero são plantas diferentes com ingredientes ativos diferentes.
Os praticantes da medicina chinesa usam o ginseng há milhares de anos para ajudar as pessoas a melhorar a clareza e a energia mental e reduzir os efeitos do estresse.
Algumas pessoas associam essas propriedades do ginseng a soluções potenciais para a baixa energia e motivação que pode ocorrer com a depressão.
No entanto, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) informa que nenhum dos muitos estudos que as pessoas realizaram sobre o ginseng foram de qualidade suficiente para formar recomendações de saúde.
3. Camomila
Um estudo de 2012 revisou dados sobre a camomila, que vem do Matricaria recutita planta, e seu papel em ajudar a controlar a depressão e ansiedade.
Os resultados mostram que a camomila produziu um alívio mais significativo dos sintomas depressivos do que um placebo. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar os benefícios para a saúde da camomila no tratamento dos sintomas depressivos.
4. Lavanda
O óleo de lavanda é um óleo essencial popular. As pessoas costumam usar óleo de lavanda para relaxar e reduzir a ansiedade e os distúrbios do humor.
Uma revisão de vários estudos em 2013 sugeriu que a lavanda pode ter um potencial significativo na redução da ansiedade e na melhora do sono.
Lavender tem resultados mistos em estudos que avaliam seu impacto sobre a ansiedade. No entanto, sua eficácia como um tratamento para a depressão contínua tem poucas evidências de alta qualidade em apoio no momento.
5. Açafrão
Alguns estudos citam o uso do açafrão como uma medida segura e eficaz para controlar os sintomas de depressão, como esta revisão não sistemática de 2018.
No entanto, mais pesquisas ajudariam a confirmar os possíveis benefícios do açafrão para pessoas com depressão. Os cientistas também precisam entender melhor os possíveis efeitos adversos.
6. SAMe
SAMe é a abreviatura de S-adenosil metionina. É uma forma sintética de um produto químico que ocorre naturalmente no corpo.
Em 2016, os pesquisadores revisaram todos os ensaios clínicos randomizados registrados para o uso de SAMe para tratar a depressão em adultos. Eles não encontraram nenhuma diferença significativa entre os efeitos do SAMe nos sintomas de depressão e os de um placebo.
No entanto, eles também descobriram que o SAMe tinha quase a mesma eficácia que os antidepressivos comuns imipramina ou escitalopram. Além disso, foi melhor do que um placebo quando os pesquisadores misturaram SAMe com medicamentos inibidores seletivos da recaptação da serotonina.
Tal como acontece com muitos outros estudos sobre ervas e suplementos, as investigações sobre a segurança e eficácia do SAMe são de baixa qualidade. Mais pesquisas são necessárias para determinar seu efeito exato.
As pessoas usam o suplemento na Europa como um antidepressivo de prescrição. No entanto, o FDA ainda não aprovou isso para uso nos EUA.
7. Ácidos graxos ômega-3
Em uma revisão sistemática de 2015, os pesquisadores concluíram que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 não são úteis em geral como tratamento da depressão.
Embora os autores do estudo não tenham relatado efeitos colaterais sérios do suplemento, eles também informaram que seria apenas uma medida eficaz no tratamento da depressão causada pela deficiência de ômega-3.
8. 5-HTP
Também conhecido como 5-hidroxitriptofano, este suplemento pode ser útil na regulação e melhoria dos níveis de serotonina no cérebro. A serotonina é o neurotransmissor que afeta o humor de uma pessoa.
O 5-HTP foi submetido a uma série de estudos em animais e alguns, como esta revisão de 2016, citam seu potencial como terapia antidepressiva. No entanto, as evidências de seus efeitos em seres humanos são limitadas.
O 5-HTP está disponível como suplemento de venda livre (OTC) nos EUA, mas pode exigir receita em outros países.
Mais pesquisas são necessárias, especialmente com relação às preocupações de que ela possa causar a síndrome da serotonina, uma complicação neurológica séria se uma pessoa toma 5-HTP em excesso.
Os fabricantes de suplementos não precisam provar que seus produtos são consistentes. A dose no frasco também pode ser imprecisa.
As pessoas devem garantir que compram ervas e suplementos de um fabricante confiável.
Sintomas de depressão
Os sintomas de depressão incluem:
- sentimentos de tristeza ou desespero
- frustração e irritabilidade
- perda de interesse em hobbies ou atividades que geralmente proporcionam prazer
- problemas de sono, seja muito sono ou insônia
- fadiga
- mudanças no apetite
- dificuldade de concentração
- pensamentos de morte ou suicídio
- sintomas físicos, incluindo dor de cabeça e dor nas costas
Os médicos consideram que uma pessoa deve experimentar pelo menos 5 desses sintomas, de forma perturbadora, por pelo menos 2 semanas para atender aos critérios para um diagnóstico de depressão.
Quando ver um medico
Se uma pessoa sentir algum desses sintomas a ponto de interferir na vida diária, ela deve procurar ajuda de seu médico.
Medicamentos e terapias podem ajudar uma pessoa que está sofrendo de depressão. As pessoas são aconselhadas a não confiar em ervas ou suplementos como uma linha autônoma de tratamento.
A depressão geralmente piora com o tempo e requer tratamento para evitar complicações mais graves.
Qualquer pessoa que esteja tendo pensamentos sobre suicídio ou automutilação deve procurar ajuda de emergência imediatamente, seja com seu médico ou hospital local ou ligando para a Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Se um ente querido ou amigo pode estar em risco de tentativa de suicídio, fique com essa pessoa e chame a assistência de emergência imediatamente.
O resultado final
Suplementos de ervas e naturais podem funcionar bem para algumas pessoas. No entanto, eles não são um substituto adequado para o tratamento convencional ou para pessoas que correm o risco de suicídio ou automutilação.
Uma pessoa que toma suplementos de ervas deve informar seu médico, pois eles têm o potencial de causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos.
A depressão é uma doença tratável, mas um indivíduo pode precisar tentar algumas opções diferentes ao descobrir qual tratamento é mais eficaz.
Q:
Está comprovado que a maconha ajuda na depressão?
UMA:
Essa é uma resposta complexa e a pesquisa é mista. Quando a maconha ativa os canabinoides no cérebro, os sintomas da depressão devem melhorar.
No entanto, a pesquisa atual sugere que fumar maconha aumenta a apatia e o isolamento social. Se você não se importar tanto, os sintomas da depressão podem não parecer tão ruins.
A pesquisa não mostra que a maconha causa depressão, mas aqueles que sofrem de depressão usam maconha com mais frequência. Para as pessoas que se automedicam com maconha, os sintomas de depressão e o uso de álcool aumentaram.
A depressão pode representar um risco de aumento do abuso de substâncias, incluindo maconha. A motivação é menor com a maconha quando alguém tem depressão
Para quem tem depressão, a pesquisa mostrou que o uso de maconha é uma barreira para melhorar seus sintomas e buscar atendimento de saúde mental. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor a maconha como um tratamento para a depressão.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
