8 exercícios de mão para artrite com fotos

A artrite se refere à inflamação das articulações. Pode ser uma condição muito dolorosa. A artrite das mãos é particularmente difícil de controlar, mas certos exercícios podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez.

Neste artigo, aprenda sobre exercícios de mão para artrite, com instruções e conselhos específicos.

Este artigo também abordará algumas outras opções de tratamento para a artrite.

Exercícios de mão

Os exercícios para as mãos podem reduzir a dor, a rigidez e o inchaço, melhorando a flexibilidade das articulações.

O segredo é fazer os exercícios regularmente. Além disso, desenvolver uma rotina ajudará a manter essa consistência.

Ao fazer esses exercícios, mova-se lentamente, respire profundamente e pare se sentir alguma tensão ou dor. Além disso, verifique com um profissional de saúde ou fisioterapeuta a melhor rotina.

Aqui estão alguns exercícios recomendados para a artrite das mãos:

1. Aperto de mão

1. Comece esticando os dedos.
2. Dobre lentamente a mão em punho.
3. Mantenha o polegar do lado de fora da mão.
4. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita.
5. Faça cerca de 10 repetições uma vez por dia. As pessoas podem fazer isso com mais regularidade se o exercício for confortável e sem dor.

2. Polegar e levantar o dedo

1. Coloque as mãos sobre a mesa, com as palmas voltadas para baixo e na largura do corpo.
2. Comece levantando os polegares da mesa até onde for confortável e segurando por 5 segundos, depois descanse.
3. Repita com o dedo indicador e, em seguida, com os dedos seguintes.
4. Enquanto um dedo é levantado, certifique-se de que os outros permaneçam planos.
5. Complete 10 séries cerca de duas vezes por dia.

3. Alongamento do polegar

1. Olhando para a palma da mão, relaxe os dedos em uma posição neutra.
2. Dobre o polegar na palma da mão, tocando a parte inferior do dedo mínimo. Se for difícil, apenas alongue o máximo possível.
3. Repita várias vezes com cada mão.

4. Toque de dedo e polegar

1. Na mesma posição do alongamento do polegar, junte a ponta do polegar com a ponta de cada dedo, um a um.
2. Complete 10 séries duas vezes por dia em cada mão.

5. Flexão de pulso de lado a lado

1. Coloque o antebraço sobre uma mesa, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Dobre o pulso o máximo possível para a esquerda, segure por 2 segundos e, em seguida, dobre o pulso de volta para o centro.
3. Repita este movimento para a direita, segure por 2 segundos e depois volte para o centro. Este é um conjunto.
4. Complete 10 séries duas vezes por dia em cada mão.

6. Ondulação do dedo

1. Segure a mão com os dedos esticados e juntos.
2. Dobre as articulações finais e médias dos dedos com força até que as pontas dos dedos toquem a pele da mão.
3. Retorne lentamente os dedos para a posição vertical.
4. Repita a curvatura do dedo 10 vezes duas vezes por dia.

7. Exercícios com bola

Muitos exercícios funcionam bem com uma bola anti-stress, uma bola macia ou uma bola de tênis. Eles ajudam a aumentar a flexibilidade e melhorar a força.

Esses exercícios incluem:

• Aderência total: execute este exercício algumas vezes por semana, com alguns dias de descanso entre elas.
  1. Aperte uma bola anti-stress na mão o mais forte possível.
  2. Solte após alguns segundos.
  3. Repita 10-15 vezes em cada mão.
• Palm press:
  1. Coloque uma bola de estresse entre as palmas, com os antebraços na posição vertical.
  2. Pressione e segure por 3–5 segundos e depois solte.
  3. Repita 10 vezes.
• Pega de dedo:
  1. Coloque uma bola anti-stress entre a ponta do dedo e o polegar.
  2. Pressione e segure por 3–5 segundos e depois descanse.
  3. Repita 10 vezes com cada dedo, descanse por 1 minuto e depois faça o mesmo com a outra mão.
• Role para a frente e para trás:
  1. Role uma bola anti-stress da palma da mão para cada polegar e dedo individualmente, alongando suavemente cada um.
  2. Role a bola de volta para a palma da mão.
  3. Repita.

8. Massagem macia das mãos

Para realizar uma massagem suave nas mãos, massageie a palma com o polegar oposto usando movimentos curtos. Além disso, massageie os dedos começando pelas pontas e empurrando para baixo em direção às palmas.

Lembre-se sempre de ser gentil com cada exercício e pare se eles começarem a doer.

Causas e sintomas

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que a osteoartrite é a forma mais comum de artrite, afetando mais de 32,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos.

A osteoartrite ocorre quando a cartilagem entre as articulações se desgasta com o envelhecimento. Isso causa dor e inflamação na área afetada do corpo.

Outros sintomas podem incluir:

• dolorido
• rigidez
• uma amplitude de movimento reduzida
• flexibilidade reduzida
• inchaço

Os tipos inflamatórios de artrite incluem artrite reumatóide, artrite psoriática e espondilite anquilosante. Nesses tipos de artrite, o sistema imunológico ataca a cartilagem entre as articulações.

Saiba mais sobre os sintomas da artrite reumatóide aqui.

A artrite da mão também pode se desenvolver devido a trauma, como fraturas. Isso é conhecido como artrite pós-traumática. Uma articulação lesada é mais vulnerável e, portanto, mais propensa a se tornar artrítica do que uma articulação saudável.

Vários outros fatores podem causar artrite nas mãos. Esses incluem:

• Uso excessivo ou lesão das articulações: o uso repetitivo de articulações específicas pode contribuir para um risco aumentado de osteoartrite. Ossos quebrados e deslocados também podem aumentar o risco.
• Sexo: de acordo com o CDC, as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoartrite do que os homens, especialmente após os 50 anos. Além disso, um estudo de 2017 revela que o risco ao longo da vida de osteoartrite sintomática das mãos é muito maior entre as mulheres.
• Idade: como as articulações se degeneram com o tempo, os idosos correm mais risco.

Se surgir algum sintoma de artrite, é importante abordá-lo.

Outros tratamentos

Os exercícios de mão não são a única opção para aliviar a dor e aumentar a mobilidade na osteoartrite. Na verdade, há uma ampla gama de outras opções de tratamento disponíveis.

As seções abaixo examinarão isso com mais detalhes.

Medicamentos para alívio da dor

Os resultados de um estudo de 2019 revelaram que a prednisolona prescrita, que é um esteróide, pode ser um tratamento eficaz para a inflamação.

Outro tratamento esteróide eficaz inclui injeções de cortisona. Este é um poderoso antiinflamatório e pode aliviar os sintomas por várias semanas.

Se uma pessoa está procurando por tratamentos OTC para alívio, uma revisão de 2010 afirma que o ibuprofeno é eficaz no alívio da dor e dos sintomas inflamatórios em muitos tipos de artrite.

No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de usar qualquer medicamento para ajudar a controlar os sintomas da artrite.

Tala de proteção

Usar uma tala de proteção pode reduzir a tensão nas articulações.

As talas de repouso podem ajudar a aliviar a dor nas mãos com artrite. Eles apóiam as articulações e permitem que as que estão na mão descansem. Eles também ajudam a reduzir a inflamação.

Terapia de calor e frio

A terapia de calor e frio pode aliviar a dor nas mãos com artrite.

Ao usar uma almofada térmica, aplique o calor duas a três vezes por dia durante 20-30 minutos. A cera de parafina fornece calor úmido, que também pode ser eficaz na redução da dor.

Ao usar uma bolsa fria, segure-a contra a mão por 10 a 20 minutos de cada vez, com uma toalha ou fronha entre a pele e a bolsa fria.

Em casos graves de artrite, principalmente nos dedos, o médico pode recomendar a cirurgia. No entanto, eles explorariam todas as outras opções de tratamento primeiro.

Resumo

A artrite das mãos pode ter um grande impacto na vida cotidiana, por isso é importante procurar tratamento o mais rápido possível. Embora a medicação seja uma opção, os médicos tendem a recomendar uma rotina de exercícios para as mãos.

Manter uma dieta saudável e fazer escolhas positivas de estilo de vida ajuda a prevenir o aparecimento de alguns tipos de artrite.

Depois de receber um diagnóstico, uma pessoa ainda pode desempenhar um papel ativo no controle de seus sintomas e níveis de dor.