6 remédios caseiros para apnéia obstrutiva do sono
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A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que as vias respiratórias superiores de uma pessoa ficam parcial ou completamente bloqueadas. Essa obstrução faz com que a pessoa tenha pausas na respiração enquanto dorme, geralmente devido ao relaxamento dos músculos na parte posterior da garganta. Estes são os músculos que ajudam a manter as vias respiratórias abertas.
Existem dois tipos principais de apneia do sono: apneia obstrutiva do sono e apneia central do sono. Em pessoas com apneia central do sono, a interrupção da respiração está relacionada à função cerebral e geralmente é um sintoma de uma doença grave.
Neste artigo, vamos nos concentrar na apnéia obstrutiva do sono. Continue lendo para saber mais sobre as causas e o diagnóstico da apneia obstrutiva do sono, bem como seis remédios caseiros que podem ajudar.
Remédios caseiros para apnéia obstrutiva do sono
De acordo com a National Sleep Foundation, cerca de 18 milhões de adultos e 10–20% das crianças que roncam nos Estados Unidos têm apneia obstrutiva do sono.
Aqueles com apneia do sono moderada ou grave devem procurar tratamento médico para evitar complicações, que podem incluir doenças cardíacas e hipertensão.
Pessoas com apneia do sono leve também podem se beneficiar de tratamento médico, mas as evidências sobre esse assunto permanecem inconclusivas. Não há um ponto de corte claro para classificar a apneia do sono como grave em vez de moderada e para determinar se ela requer tratamento médico.
A seguir estão exemplos de alguns remédios naturais que uma pessoa pode usar em casa, geralmente para tratar a apnéia obstrutiva do sono leve.
1. Técnicas de perda de peso
Para algumas pessoas, carregar o excesso de peso pode aumentar a probabilidade de apneia do sono. Em particular, o excesso de gordura no pescoço ou ao redor dele pode prejudicar a respiração de uma pessoa e piorar a apnéia do sono.
Perder o excesso de peso pode ser um bom primeiro passo no tratamento da apneia obstrutiva do sono. Algumas etapas que uma pessoa pode realizar para perder peso incluem:
- reduzindo a ingestão de alimentos processados e fast food
- praticar atividade física regular por pelo menos 30 minutos todos os dias
- minimizando o consumo de bebidas com alto teor de açúcar
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2. Mudanças saudáveis no estilo de vida
Além das mudanças no estilo de vida que promovem a perda de peso, outras mudanças na saúde podem ajudar uma pessoa a reduzir os sintomas da apneia do sono.
Alguns exemplos de mudanças no estilo de vida saudável incluem:
- abster-se de fumar, o que pode causar inchaço nas vias aéreas superiores, resultando em apnéia do sono
- abster-se de beber álcool, pois pode relaxar os músculos da garganta e aumentar a probabilidade de ronco
- tomar medicamentos para alergia de venda livre ou descongestionantes nasais para aumentar o fluxo de ar, reduzindo o inchaço e o acúmulo de líquido nas passagens nasais
Esses hábitos podem ajudar a reduzir o número de episódios de apnéia e os sintomas associados em algumas pessoas com apnéia do sono.
3. Posição lateral de dormir
Uma das abordagens mais comuns para remédios caseiros para apnéia do sono é um travesseiro de posicionamento corporal ou outro dispositivo semelhante. Esses posicionadores funcionam evitando que uma pessoa durma de costas. Pessoas com apneia obstrutiva do sono têm maior probabilidade de ter episódios quando dormem de costas.
Um exemplo é uma mochila de dormir lateral, que é uma peça de roupa parecida com um colete que tem uma parte saliente nas costas. Se uma pessoa tentar rolar de costas ao usar a mochila, ela não conseguirá manter a posição e deverá virar para um lado ou para o outro.
Algumas pessoas podem preferir fazer seu próprio posicionador prendendo uma bola de tênis ou outro item nas costas que as impeça de girar durante o sono.
No entanto, em um pequeno estudo, metade dos participantes roncou com mais frequência ao usar o posicionador. O ronco crônico pode danificar os tecidos das vias aéreas superiores, portanto, essa pode não ser uma boa solução para todos.
4. Levante a cabeceira da cama
Dormir com a cabeceira da cama em um ângulo de cerca de 60 graus pode ajudar a reduzir o número de episódios de apnéia. Esta solução pode ser eficaz para pessoas com apneia do sono que piora quando se deitam de costas, mas têm dificuldade em dormir de lado.
As pessoas conseguirão atingir essa posição dormindo em uma cama ou cadeira que tenha uma parte superior ajustável. Alternativamente, eles podem usar travesseiros ou comprar uma cunha para o tronco para manter a cabeça elevada.
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5. Tocando didgeridoo
Embora este remédio possa parecer incomum, na melhor das hipóteses, existem alguns dados para apoiá-lo. Um pequeno estudo apresentando em BMJ descobriram que os participantes que jogaram didgeridoo reduziram a sonolência diurna e os episódios de apnéia em comparação com as pessoas que não jogaram.
É importante notar, no entanto, que este estudo teve apenas 25 participantes.
O didgeridoo é um instrumento de sopro de madeira da Austrália. Jogar o didgeridoo requer o uso de uma técnica respiratória especial que pode ajudar a fortalecer os músculos das vias respiratórias superiores. Dessa forma, praticar o instrumento pode reduzir os episódios de apnéia do sono.
6. Aparelhos orais ou dentários
Outro remédio caseiro para a apnéia do sono é o uso de um dispositivo oral que mantém a língua ou a mandíbula em uma determinada posição para ajudar a facilitar uma respiração melhor.
No entanto, na maioria dos casos, um dispositivo oral exigirá uma receita e um dentista com treinamento em medicina do sono precisará ajustá-lo.
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Causas da apneia obstrutiva do sono
Os médicos identificaram vários fatores que contribuem para a apneia obstrutiva do sono. Esses incluem:
- ter 40 anos ou mais
- estar acima do peso
- ter um histórico familiar de apnéia do sono
- consumo pesado de álcool
- tendo uma grande sobremordida
- ter uma língua grande, amígdalas ou úvula
- ter uma mandíbula pequena
- fumar
Diagnóstico
A maioria das pessoas com apneia obstrutiva do sono ronca.Eles podem ter um parceiro ou ente querido que lhes diga que roncam alto. Mesmo se uma pessoa com apneia do sono não roncar, ela pode apresentar outros sintomas, como sonolência diurna excessiva, problemas de concentração ou problemas de memória.
Uma pessoa pode desejar discutir seus sintomas com um médico, que geralmente recomendará um estudo do sono. O estudo pode exigir que a pessoa passe a noite em uma instalação especial, onde profissionais médicos monitorarão a frequência com que param de respirar durante o sono, bem como sua saturação de oxigênio e frequência cardíaca. No entanto, os testes de sono em casa também são uma possibilidade e estão aumentando em uso.
Uma pessoa deve observar que o ronco não significa necessariamente que ela tenha apnéia do sono.
Embora o ronco seja um indicador de apneia do sono, um estudo do sono pode ajudar um médico a determinar se uma pessoa tem episódios suficientes de distúrbios respiratórios ou paradas respiratórias para que a apneia do sono esteja presente.
Quando ver um medico
Se uma pessoa tem problemas com sonolência diurna excessiva - por exemplo, se adormece no trabalho ou na escola - ela deve consultar o médico. Eles também devem consultar o médico se um ente querido os testemunhar com frequência para respirar enquanto dormem.
A apnéia do sono pode ser uma condição séria. Quando uma pessoa para de respirar, o coração trabalha horas extras para bombear o sangue pelo corpo para fornecer o oxigênio que o corpo não obtém durante os episódios de apnéia. Esse trabalho extra pode causar danos ao coração e causar problemas de hipertensão e de ritmo cardíaco.
Tradicionalmente, os médicos tratam a apnéia do sono fazendo com que uma pessoa use um dispositivo especial denominado aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Esta máquina se encaixa sobre a boca ou nariz e fornece pressão positiva extra nas vias aéreas para evitar que as vias aéreas entrem em colapso enquanto a pessoa dorme.
Os médicos também podem recomendar cirurgia para tratar a apnéia do sono, especialmente em crianças com amígdalas e adenóides aumentadas. O médico pode remover essas estruturas maiores na parte posterior da garganta para melhorar o fluxo de ar.
Saiba mais sobre a apneia do sono e suas complicações potenciais aqui.
Resumo
A apneia do sono é uma condição que pode afetar a qualidade de vida e a saúde física de uma pessoa.
Remédios caseiros, como mudanças saudáveis no estilo de vida e elevação da cabeça à noite, podem ajudar a reduzir os episódios de apnéia.
No entanto, se uma pessoa tiver apnéia do sono moderada ou grave, ela deve consultar um médico. Eles provavelmente precisarão usar um dispositivo CPAP para apoiar a respiração.
