19 remédios naturais para dores de cabeça
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Dores de cabeça são uma forma muito comum de dor e podem ser um incômodo quando alguém a tem. Em vez de recorrer a analgésicos de venda livre, existem muitos métodos naturais que as pessoas podem tentar para ajudá-las a se livrar de uma dor de cabeça.
Neste artigo, examinamos uma variedade de remédios caseiros e naturais para dores de cabeça. As pessoas podem experimentar muitos desses remédios imediatamente, e alguns deles podem ajudar a prevenir dores de cabeça no futuro.
1. Água
Beber água suficiente pode ajudar a prevenir dores de cabeça ou reduzir sua severidade.
A desidratação pode ser uma causa subjacente de muitas dores de cabeça simples. Também pode alterar a forma como uma pessoa se sente, age ou pensa.
Como um estudo no jornal Antioxidantes Observa que mesmo uma desidratação leve pode alterar a maneira como as pessoas pensam e funcionam, fazendo com que se sintam piores, com ou sem dor de cabeça.
A água pode ajudar a fazer com que alguém nesta situação se sinta melhor, embora alguns estudos sejam mais cautelosos.
Uma leitura crítica de um estudo publicado no Jornal de avaliação na prática clínica notaram que beber água não reduziu o tempo de dor de cabeça das pessoas, mas fez com que se sentissem melhor subjetivamente.
Manter-se hidratado pode ser tão simples quanto carregar uma garrafa de água e tomar um gole ao longo do dia. Comer alimentos ricos em líquidos, como frutas, vitaminas ou sopas, também pode melhorar a hidratação.
2. compressa fria
Uma compressa fria pode ser uma solução simples para a dor de cabeça que muitas pessoas têm em mãos. Aplicar uma bolsa de gelo ou outro item frio na cabeça ou pescoço pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação na área. Isso pode aliviar temporariamente a dor de cabeça.
Um estudo em Hawai’i Journal of Medicine & Public Health descobriram que a aplicação de compressas de gelo no pescoço por 30 minutos reduziu significativamente a dor em pessoas com enxaqueca.
3. compressa quente
Em outros casos, como dor de cabeça tensional em que os músculos estão muito tensos, uma compressa quente pode ajudar a relaxar esses músculos e trazer alívio.
Uma compressa quente pode ser tão simples quanto uma toalha aquecida. As pessoas podem obter o mesmo efeito com um banho ou duche morno.
4. Remova qualquer pressão na cabeça
Em alguns casos, existe uma razão física para a dor de cabeça. Verifique se há algo que esteja colocando muita pressão na cabeça. Pode ser um rabo de cavalo ou um coque muito apertado ou um chapéu ou uma faixa na cabeça muito compridos.
5. Apague as luzes
Algumas pessoas que têm dores de cabeça tornam-se sensíveis à luz. Luzes fortes de escritório ou mesmo a luz forte de um smartphone podem piorar os sintomas.
Pode ajudar descansar em uma sala escura ou mal iluminada enquanto se recupera de uma dor de cabeça.
6. Experimente um chá de ervas
O chá de ervas pode ser uma forma útil de adicionar água à dieta, ao mesmo tempo que desfruta dos benefícios de outros compostos naturais.
Por exemplo, o chá de gengibre pode ajudar com a enxaqueca. Um estudo de 2013 descobriu que o pó de gengibre tinha efeitos semelhantes a um medicamento comum para reduzir enxaquecas. Um simples chá de água morna e gengibre em pó pode ajudar com os sintomas.
Outros chás potencialmente calmantes incluem ervas como hortelã-pimenta, camomila e lavanda.
7. Exercício
Os exercícios podem ajudar a manter o corpo saudável e promover uma melhor circulação, o que pode reduzir as chances de aparecimento de dores de cabeça.
Uma revisão de 2018 da pesquisa publicada na revista Crianças observou que muito pouco exercício pode realmente influenciar as dores de cabeça entre os adolescentes. Exercícios regulares e moderados podem ajudar, como caminhadas rápidas ou passeios de bicicleta por 30 minutos por dia.
8. Verifique se há intolerância alimentar
Às vezes, as intolerâncias alimentares podem ser a causa subjacente de sintomas como dor de cabeça.
Se uma dor de cabeça parece surgir após as refeições, pode ser útil que as pessoas mantenham um diário alimentar de tudo o que comem todos os dias. Isso pode permitir que eles identifiquem e evitem alimentos que possam causar dor de cabeça.
9. Sono
Diferentes problemas podem causar dores de cabeça, e os problemas do sono estão entre os mais comuns.
Dormir muito ou pouco ou não dormir profundamente pode influenciar a dor de cabeça em algumas pessoas, visto que não descansaram totalmente o corpo.
Como um artigo no jornal Dorme Observações, os adultos devem tentar dormir entre 7 e 9 horas todas as noites.
10. Acupuntura
A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa, onde os médicos colocam pequenas agulhas na superfície da pele. O objetivo não é causar dor, mas estimular a própria energia do corpo.
A crítica publicada em Crianças observa que a pesquisa mostrou que a acupuntura é uma forma eficaz de prevenir enxaquecas e dores de cabeça tensionais ou de reduzir sua frequência.
11. Massageando os pontos de pressão
Massagear certos pontos de pressão pode ajudar a aliviar a tensão na cabeça e reduzir a dor de cabeça. Muitas pessoas fazem isso instintivamente, como esfregar a nuca ou beliscar a parte superior do nariz quando se sentem estressadas.
Pode haver alguma verdade nesses instintos. Muitas pessoas acham que massagear as têmporas, mandíbula ou pescoço pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir uma dor de cabeça tensional causada por estar muito estressado.
Algumas outras áreas para tentar massagear incluem a área entre as sobrancelhas e os dois pontos na base das sobrancelhas em cada lado da ponte do nariz. Essas manchas podem reter a tensão dos olhos ou da cabeça, e massageando-as pode ajudar a aliviar essa tensão.
Massagear o pescoço perto da base do crânio também pode ajudar a liberar a tensão.
12. Técnicas de relaxamento
Novamente, a revisão em Crianças observa que o treinamento e as técnicas de relaxamento podem ajudar muitas pessoas com seus sintomas de dor de cabeça, ao mesmo tempo que reduzem o estresse e a ansiedade.
As técnicas de relaxamento incluem práticas como respiração abdominal profunda, meditações guiadas e foco ativo no relaxamento dos músculos.
13. Cafeína
Beber uma bebida com cafeína, como café, chá ou refrigerante, às vezes pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.
Alguns analgésicos desenvolvidos para dores de cabeça incluem cafeína, pois o composto pode aumentar sua eficácia.
Como uma revisão publicada no Jornal de dor de cabeça e dor Observações: a cafeína por si só pode ajudar a reduzir os sintomas de uma cefaléia tensional ou enxaqueca. A cafeína tende a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode apoiar a circulação e aliviar a tensão.
14. Óleos essenciais
A aromaterapia com alguns óleos essenciais também pode aliviar os sintomas de dor de cabeça. A revisão de 2018 em Crianças observou que inalar óleo essencial de lavanda por 15 minutos reduziu a gravidade das dores de cabeça, de acordo com um estudo.
Um estudo separado publicado no jornal Dor sugeriram que o óleo de hortelã-pimenta é mais eficaz na redução das dores de cabeça tensionais do que um placebo.
O cheiro dos óleos essenciais pode incomodar algumas pessoas, e experimentar diferentes óleos que as pessoas acham relaxantes pode ser uma maneira de aliviar os sintomas de dor de cabeça.
15. Magnésio
Uma revisão de 2015 publicada na revista Nutrientessugere que as pessoas que experimentam regularmente cefaleias em salvas ou enxaquecas podem ter maior probabilidade de apresentar níveis baixos de magnésio.
Adicionar magnésio à dieta, como suplemento, pode ajudar a reduzir as dores de cabeça ou preveni-las nesses casos.
16. Vitaminas B
Algumas vitaminas B podem ajudar a proteger contra as dores de cabeça ou reduzi-las. Uma revisão de 2015 em Biomed Research International observaram que as vitaminas, incluindo folato e as vitaminas B-6 e B-12, podem desempenhar um papel na prevenção da enxaqueca ou na redução dos sintomas de dor de cabeça.
As vitaminas B estão disponíveis como suplementos com várias marcas que as pessoas podem comprar online.
17. Vitamina E
A vitamina E também pode desempenhar um papel nos sintomas de dor de cabeça. Uma revisão de 2015 da suplementação de vitaminas observou que a vitamina E pode aliviar a dor de cabeça e os sintomas da enxaqueca das enxaquecas menstruais com um baixo risco de efeitos colaterais.
Isso pode ser valioso para mulheres que apresentam enxaquecas durante o ciclo menstrual, pois a vitamina E pode ajudar a manter seus hormônios equilibrados para prevenir os sintomas.
A revisão exigiu estudos maiores antes de fazer qualquer afirmação sobre a vitamina, no entanto.
18. Limite a ingestão de álcool
Algumas pessoas podem não responder bem ao beber muito álcool. A dor de cabeça é um dos efeitos colaterais mais comuns da ressaca. Isso pode ocorrer porque o álcool atua como um diurético, fazendo com que o corpo libere mais água pela urina.
Esse tipo de dor de cabeça não ocorre apenas com o consumo excessivo de álcool. Mesmo com o consumo de álcool leve ou moderado, o álcool pode causar sintomas leves de desidratação em algumas pessoas ou piorar as dores de cabeça.
Qualquer pessoa que não tenha certeza se o álcool os afeta dessa forma pode tentar limitar o consumo de álcool e ver se isso muda ou evita seus sintomas.
19. Evite o contato com produtos químicos ou outros cheiros fortes
Para as pessoas que costumam ter enxaquecas, evitar cheiros fortes pode ser uma medida sábia ao tentar evitá-los.
Um estudo de 2013 descobriu que odores de fontes como perfumes ou outros produtos químicos de cheiro forte podem desencadear enxaquecas após apenas alguns minutos de exposição.
Pode ajudar se as pessoas evitarem as fontes desses odores, como lojas de departamentos, outras pessoas que usam muito perfume ou odores químicos de produtos de limpeza.
Que tipo de dor de cabeça é?
Existem muitos tipos diferentes de dor de cabeça, e um remédio natural pode ser mais adequado do que outro para aliviar um tipo específico. Alguns tipos comuns de dor de cabeça incluem:
- Dores de cabeça de tensão. A cefaléia mais comum, geralmente ocorre depois que uma pessoa fica sobrecarregada e seus músculos tensos. A dor aparece no meio e no topo da cabeça, que pode parecer um elástico apertado ao redor.
- Sinusite. Esse tipo envolve dor atrás dos olhos e do nariz e uma sensação geral de congestionamento na cabeça. Uma dor de cabeça semelhante ocorre quando uma pessoa tem uma ressaca.
- Cluster headaches. Essas dores de cabeça podem aparecer ao longo do dia, causando uma dor aguda e penetrante que ocorre em um ponto da cabeça.
- Enxaqueca. A enxaqueca geralmente causa uma dor latejante atrás dos olhos que cresce e pulsa por toda a cabeça. A pessoa também pode se tornar muito sensível à luz, atividade ou movimento.
Remover
Existem vários remédios naturais e caseiros que as pessoas podem tentar para se livrar de uma dor de cabeça sem usar medicamentos. Alguns deles podem funcionar melhor com diferentes tipos de dor de cabeça.
No final, algumas dores de cabeça podem ainda não responder a esses métodos, e tomar um medicamento de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), paracetamol (Tylenol) ou naproxeno (Aleve), pode trazer alívio.
É essencial não ignorar uma dor de cabeça persistente. Um sintoma contínuo pode ser um sinal de um problema subjacente. As pessoas podem querer discutir com um médico uma dor de cabeça persistente ou particularmente forte, juntamente com outros sintomas, para encontrar e resolver um problema.
