12 maneiras naturais de aliviar a dor
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Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, são analgésicos eficazes, mas o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais. Os medicamentos prescritos podem ser viciantes e ter ainda mais efeitos adversos. Quais são as melhores maneiras naturais de aliviar a dor?
As pessoas têm usado óleos essenciais, ervas e terapias alternativas como analgésicos naturais há centenas de anos.
Os pesquisadores não exploraram totalmente essas opções, mas algumas evidências sugerem que certos remédios podem ajudar e que muitas pessoas os consideram úteis.
Neste artigo, discutimos 12 analgésicos naturais e a ciência por trás deles. Continue lendo para aprender como controlar a dor naturalmente sem depender de analgésicos de venda livre.
1. Óleo essencial de lavanda
O óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar a dor naturalmente. As pessoas usam óleo de lavanda para o alívio da dor, para ajudar no sono e para aliviar a ansiedade.
Um estudo em pequena escala de 2012 descobriu que a inalação de óleo de lavanda pode aliviar a dor associada à enxaqueca em comparação com um placebo.
Algumas pesquisas também sugerem que o óleo de lavanda tem efeitos analgésicos, antiinflamatórios e antioxidantes em animais.
A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta atualmente os ingredientes e as dosagens do óleo essencial, portanto, use-os com cautela. Sempre converse com um médico antes de usar qualquer novo óleo essencial.
Não ingira óleos essenciais, pois podem ser tóxicos. Se for aplicar um óleo topicamente, sempre dilua-o em um óleo veicular. Saiba mais sobre óleos veiculares aqui.
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2. Óleo essencial de alecrim
O alecrim é outro óleo essencial que pode aliviar a dor.
Alguns pesquisadores afirmam que a planta do alecrim, Rosmarinus officinalis L., pode ajudar a tratar dores de cabeça, dores musculares e ósseas e convulsões. O alecrim também pode reduzir a inflamação, relaxar os músculos lisos e aumentar a memória.
Dilua os óleos essenciais em um óleo veicular, como o azeite de oliva. Use três a cinco gotas de óleo essencial para cada onça de óleo carreador.
Os pesquisadores sugerem que a erva atua nos receptores cerebrais chamados receptores opióides, que estão envolvidos com a sensação de dor. Um ensaio clínico de 2013 descobriu que o óleo de alecrim reduziu a dor em pessoas que experimentaram abstinência de ópio.
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3. Óleo essencial de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta vem do Mentha piperita L. plant.
Algumas pesquisas sugerem que a planta de hortelã-pimenta tem efeitos antiinflamatórios, antimicrobianos e analgésicos. Os compostos ativos no óleo de hortelã-pimenta incluem carvacrol, mentol e limoneno.
As pessoas costumam usar óleo essencial de hortelã-pimenta diluído como tratamento tópico, o que significa que esfregam o óleo diluído na área que está dolorida ou dolorida.
Uma revisão de 2015 observa que as pessoas tradicionalmente usam hortelã-pimenta para aliviar espasmos dolorosos e problemas associados à artrite.
Os pesquisadores também relatam que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta nas têmporas e na testa pode aliviar a dor de cabeça de tensão.
Evite colocar óleo de hortelã-pimenta na pele ferida. Pode causar reações alérgicas, portanto, faça um teste local antes de usar óleo de hortelã-pimenta em uma área dolorida. Não use óleo de hortelã-pimenta perto de crianças.
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4. Óleo essencial de eucalipto
O último óleo essencial desta lista de formas naturais de aliviar a dor é o óleo de eucalipto. Este remédio à base de ervas da Eucalipto planta pode ajudar a reduzir a dor, o inchaço e a inflamação no corpo.
Um estudo de 2013 descobriu que a inalação de óleo de eucalipto alivia a dor em comparação com o óleo de amêndoa. Os participantes inalaram óleo de eucalipto por 30 minutos por dia durante 3 dias. Todos estavam se recuperando de uma cirurgia de substituição do joelho.
Não use óleo de eucalipto perto de crianças ou animais de estimação. O eucalipto pode desencadear asma. É importante diluí-lo em um óleo carreador antes de aplicar topicamente.
Além disso, não difunda o eucalipto em público. O óleo essencial de eucalipto é tóxico se uma pessoa o engolir. Faça uma verificação no local para ter certeza de que a pele não vai reagir ao eucalipto aplicado topicamente.
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5. Cravo
As pessoas tradicionalmente usam cravo, da Eugenia caryophyllata planta, como um remédio caseiro para aliviar a dor de dente.
Um estudo de 2006 descobriu que o gel de cravo é tão eficaz quanto o gel de benzocaína, um gel tópico que os dentistas costumam usar para reduzir a dor da agulha.
Os pesquisadores aplicaram cravo-da-índia, gel de benzocaína ou um placebo no interior da boca dos participantes. Eles relataram níveis mais baixos de dor com géis de cravo e benzocaína, mas não com placebos.
Mais pesquisas são necessárias para ver como o cravo pode efetivamente aliviar outros tipos de dor.
Os pesquisadores também acreditam que o cravo pode ter atividade antioxidante, antiinflamatória, antifúngica e antiviral.
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6. Capsaicina
As pessoas também usam a capsaicina, presente na pimenta malagueta, para o alívio natural da dor. Esta substância pode causar uma leve sensação de queimação ou formigamento quando uma pessoa a aplica topicamente.
Um estudo de 2011 observa o papel importante que os cremes e adesivos tópicos de capsaicina desempenham no controle da dor. Muitos produtos analgésicos contêm capsaicina.
Os pesquisadores ainda não têm certeza de por que alivia a dor, mas alguns acreditam que reduz a sensibilidade da pele à dor ao trabalhar nas fibras do nociceptor. Esses são os nervos que transmitem sinais de dor.
As pessoas podem encontrar uma variedade de cremes de capsaicina online.
7. Gengibre
Gengibre, ou Zingiber officinale, é uma raiz promissora como analgésico natural.
Uma revisão sistemática de 2015 descobriu que a ingestão de 2 gramas de gengibre por dia reduziu modestamente a dor muscular de exercícios de resistência e corrida quando as pessoas os tomaram por pelo menos 5 dias.
Os pesquisadores também sugerem que o gengibre pode acelerar a recuperação e reduzir a inflamação relacionada ao exercício.
Experimente incluir gengibre na dieta, adicionando gengibre cru a smoothies ou chás. As pessoas também podem usar suplementos de gengibre, que estão disponíveis em lojas de produtos naturais e online. No entanto, o ingrediente natural e fresco pode ser mais saudável.
Sempre converse com um médico antes de tomar qualquer novo suplemento. Os suplementos dietéticos podem ter efeitos colaterais e podem interagir com medicamentos existentes.
8. Matricária
A matricária, também chamada de matricária ou botões de solteiro, é uma planta medicinal. Os usos tradicionais incluem o tratamento de febre, enxaqueca, artrite reumatóide, dor de dente e estômago, além de aumentar o leite materno.
A matricária contém compostos que podem reduzir a inflamação e os espasmos musculares. Alguns pesquisadores acreditam que os principais compostos ativos incluem lactonas sesquiterpênicas e flavonóides.
A American Migraine Foundation afirma que existem resultados mistos sobre a eficácia do matricária, mas provavelmente é útil para prevenir a enxaqueca.
Uma revisão de pesquisa de 2011 concluiu que as flores e folhas de matricária têm propriedades analgésicas ou analgésicas.
A matricária pode causar efeitos colaterais como dor abdominal, náuseas, vômitos e aumento do risco de sangramento. Portanto, é importante conversar com um médico antes de tentar o matricária.
9. Cúrcuma
A curcuma, o ingrediente ativo do açafrão-da-índia com especiarias, tem propriedades analgésicas.
Um estudo de pequena escala de 2014 descobriu que o extrato de curcuma é tão eficaz quanto o ibuprofeno para o controle da dor no tratamento da osteoartrite do joelho quando uma pessoa o toma por 4 semanas.
A cúrcuma também é um remédio de ervas comum para reduzir a inflamação. Para incluir o açafrão em sua forma natural na dieta, tente adicioná-lo a curries, smoothies ou sucos.
As pessoas também podem comprar suplementos de cúrcuma online.
10. Acupuntura
A acupuntura é uma terapia alternativa que os defensores acreditam poder ajudar a reduzir a dor. Pesquisas recentes apóiam essas crenças.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) afirma que a acupuntura pode ajudar com certos tipos de dor, incluindo:
- dor lombar
- dor de pescoço
- osteoartrite ou dor no joelho
Também pode reduzir a frequência com que as pessoas têm dores de cabeça tensionais e pode ajudar a prevenir as dores de cabeça da enxaqueca.
Uma meta-análise de 2018 descobriu que a acupuntura é uma forma eficaz de controlar a dor crônica. Os pesquisadores concluíram que a acupuntura pode ajudar com a dor musculoesquelética, dor de cabeça e dor associada à osteoartrite.
Mais pesquisas sobre os efeitos da acupuntura para outras condições de dor são necessárias agora, mas evidências crescentes sugerem que a acupuntura é eficaz para muitos tipos de dor.
Na verdade, a acupuntura pode ajudar em mais de 100 condições diferentes.
11. Yoga
Yoga é uma prática de meditação física que pode oferecer uma maneira de controlar a dor naturalmente.
O tratamento da dor nas costas geralmente inclui alongamento e fisioterapia. O Yoga fornece isso.
Ele incorpora exercícios de respiração, autocuidado e métodos de relaxamento, portanto, praticar ioga também pode aliviar a dor relacionada ao estresse ou ansiedade.
Um estudo de 2013 descobriu que a ioga pode melhorar a dor lombar.
O NCCIH afirma que a ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar e a dor no pescoço, mas não há evidências suficientes de que possa ajudar em outras condições, como dor de cabeça, artrite ou fibromialgia.
12. Meditação de atenção plena
Pessoas com dor crônica estão cada vez mais recorrendo à meditação da atenção plena como um tratamento natural. Mais pesquisas são necessárias, mas os estudos iniciais são promissores.
Uma revisão sistemática e meta-análise de 2017 analisou 38 estudos e finalmente concluiu que a meditação mindfulness pode melhorar os sintomas de dor, depressão e qualidade de vida. No entanto, os autores dizem que estudos maiores são necessários para ver exatamente o quão eficaz é.
Benefícios dos métodos naturais
Embora muitas pessoas usem medicamentos analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno, sem problemas, as pessoas que apresentam efeitos colaterais podem tentar usar analgésicos naturais. Isso inclui remédios à base de ervas e práticas tradicionais, como ioga e acupuntura.
Uma revisão de 2016 vincula o uso de paracetamol em longo prazo a um risco aumentado de ataques cardíacos, sangramento no sistema digestivo e função renal prejudicada.
Enquanto isso, algumas pesquisas sugerem que o uso a longo prazo de antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, aumenta o risco de úlceras estomacais, insuficiência renal e derrame.
Alguns remédios tradicionais, como ioga, atenção plena e acupuntura, também podem beneficiar a saúde mental de uma pessoa.
Os remédios fitoterápicos podem fornecer outros benefícios à saúde, além dos efeitos analgésicos, como ter efeitos antioxidantes para ajudar a manter o corpo saudável.
Quando ver um medico
Os analgésicos naturais podem não ser tão eficazes para todos os tipos de dor. Eles podem não oferecer alívio quando a dor é mais intensa. Quando for esse o caso, uma pessoa pode adicioná-los a outras abordagens de controle da dor para aumentar o efeito.
Qualquer pessoa com dor intensa, incluindo dor relacionada a um problema de saúde existente, deve falar com seu médico. Eles podem aconselhar a melhor forma de lidar com isso.
Além disso, se uma pessoa começar a sentir dor e não souber a causa, ela deve consultar o médico. Eles diagnosticarão e tratarão a condição que está causando a dor.
Panorama
Quando uma pessoa toma um medicamento analgésico tradicional conforme prescrito, com a orientação de um médico, é uma maneira segura e eficaz de controlar a dor.
Analgésicos naturais, entretanto, oferecem uma alternativa para pessoas que desejam evitar os efeitos colaterais de longo prazo dos medicamentos analgésicos.
As pessoas podem usar óleos essenciais adicionando algumas gotas a um lenço de papel ou em um banho de vapor e inalando o vapor. As pessoas também podem adicionar à comida as ervas e temperos listados acima. No entanto, se uma pessoa não puder fazer isso, ela pode tomá-los como suplementos.
A plena atenção é fácil de experimentar em casa. Muitas pessoas também podem tentar ioga em casa, para a qual existem muitos vídeos introdutórios disponíveis online.
Para experimentar a acupuntura, é melhor visitar um profissional certificado.
Nem todo analgésico natural funcionará para todos. Algumas pessoas podem achar que é uma opção natural que funciona bem para elas a longo prazo. Outros podem não ser capazes de controlar a dor naturalmente e podem preferir a medicação tradicional.
