10 minutos de atividades de lazer por semana podem diminuir o risco de morte
Uma nova pesquisa sugere que adultos com mais de 40 anos que se envolvem em atividades físicas de lazer - como dançar, fazer jardinagem ou dar uma caminhada - mesmo por um curto período de tempo por semana podem ter um risco menor de morte por causas múltiplas.
Pesquisas anteriores mostraram que o envolvimento até mesmo em atividades físicas de baixo nível - incluindo tarefas de lazer, como jardinagem - pode ajudar a proteger a saúde cerebral e cardiovascular, entre outros benefícios.
Agora, um estudo observacional recente, trabalhando com dezenas de milhares de pessoas com 40 anos ou mais, encontrou uma ligação entre um menor risco de morte por diferentes causas e baixos níveis de atividade física.
Este foi um estudo colaborativo de pesquisadores da Shandong University em Jinan, China, da University of Texas Medical Branch em Galveston e da University of Minnesota em Minneapolis, bem como de outras instituições de pesquisa.
A pesquisa - cujos resultados apareceram ontem no British Journal of Sports Medicine - indicam que as pessoas que passam um curto período por semana sendo fisicamente ativas têm um risco menor de morte relacionado a doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade por todas as causas.
Ao mesmo tempo, os autores do estudo observam que a participação em tipos de exercícios mais intensos, incluindo corrida e ciclismo, tem o potencial de trazer benefícios mais significativos à saúde.
Mesmo a atividade de baixo nível reduz o risco de morte
Os pesquisadores analisaram os dados coletados por meio da National Health Interview Surveys - uma série de pesquisas anuais que pedem às pessoas dos Estados Unidos que ofereçam informações sobre sua saúde e hábitos de vida.
O primeiro autor, Min Zhao, e colegas analisaram as informações coletadas em 1997-2008 de 88.140 adultos nos Estados Unidos, com idades entre 40 e 85. Eles também compararam esses dados, que se referiam a práticas de saúde e atividade física, com informações de registros nacionais de óbitos , disponível até o final de 2011.
Para referência, a equipe estimou que 1 minuto de exercício vigoroso equivaleria a 2 minutos de atividade de intensidade moderada, como jardinagem, dança ou uma caminhada rápida. Em sua análise, os pesquisadores incluíram apenas atividades físicas que duravam 10 ou mais minutos de cada vez.
Os pesquisadores descobriram que, ao contrário das pessoas que eram muito inativas fisicamente, os indivíduos que praticavam de 10 a 59 minutos de atividade física moderada e de lazer por semana tinham um risco 18% menor de morte por todas as causas.
Pessoas que praticaram atividade física moderada por um pouco mais de tempo - entre 150 e 299 minutos por semana - viram uma queda ainda mais acentuada no risco de morte por todas as causas, de 31%.
E aqueles que passaram 1.500 minutos ou mais sendo fisicamente ativos em seu tempo de lazer a cada semana experimentaram uma redução de 46% no risco geral de mortalidade.
Os pesquisadores observaram associações semelhantes entre o aumento dos níveis de atividade física e o risco de morte relacionado ao câncer.
Finalmente, os indivíduos que gastaram de 10 a 59 minutos por semana fazendo atividades físicas de lazer viram um risco 12 por cento menor de morte ligado a eventos cardiovasculares, e as pessoas que foram ativas por 120 a 299 minutos todas as semanas tiveram um risco 37 por cento menor de morte devido a causas cardiovasculares.
No entanto, os pesquisadores observam que o envolvimento em atividades físicas por muito mais do que 1.500 minutos por semana não trouxe nenhum benefício extra a esse respeito.
Mais não é melhor, mas mais vigoroso é
Embora os autores reconheçam que este foi um estudo observacional que não pode determinar as relações de causa e efeito, eles também observam que o tamanho considerável da coorte é representativo e que suas descobertas atuais apóiam as noções existentes sobre os benefícios de se envolver em atividades físicas moderadas.
No entanto, os resultados também mostraram que as pessoas que optaram por atividades físicas vigorosas em vez de mais leves tiveram um risco de mortalidade muito menor.
Os autores observam que participar de 1.500 ou mais minutos de atividade física moderada por semana "é difícil de conseguir para um adulto que trabalha", então eles aconselham que "[p] a articipação em atividades de intensidade vigorosa é mais eficiente em termos de tempo do que moderada- atividade de intensidade. ”
“Assumindo a causalidade das associações que observamos, tanto os níveis baixos quanto os altos de [atividade física] têm efeitos benéficos no risco de mortalidade por todas as causas e causas específicas”, concluem os autores, acrescentando:
“É importante ressaltar que [atividade física] vigorosa acrescentou benefícios para reduzir a mortalidade em comparação com [atividade física] moderada. Promover [atividade física] de qualquer intensidade e quantidade é uma abordagem importante para reduzir o risco de mortalidade na população em geral. ”
